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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
buongiorno, stamattina una fame bestiale, ed ho raddoppiato le fette biscottate della colazza... tra l'altro m'è anche passata la stanchezza con la quale m'ero svegliato... mi sa che devo aumentare un pelo le kcal nei giorni di wo
te lo dissi io
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
SCHIENA/DELT POST/TRAPS
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TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA:
+ 2X6 @ BW R2'
REMATORE BILANCIERE (contrazioni apicali di 2"):
+ 2X8 @ 78/68 R90" meglio i 68 REMATORE MACCHINA (peak contraction 2"):
+ 2X12 @ 50 Kg R90" ROPES PUSH DOWN:
+ 2X15/12 @ 20 Kg R60"
SHRUG AL PECK DECK:
+ 2X10/6 @ 100 Kg ALZATE A 90° (peak contraction):
+ 2X6 @ manubri da 8 Kg R90" POSTERIORI CAVI 90°:
+ 2X15 @ 10+10 Kg R60"
CARDIO:
+ 20' Tappeto
PESO: 85,3 Kg
NOTE: Cominciato con la split nocerino. Buon WO anche se nulla di che...qui si punta alla supercompensazione dopo il Broser. Esecuzioni impeccabili e peak contraction in quasi tutti gli esercizi. Solo nella terza settimana inserirò qualche forzata o altre tecniche particolari.
INTEGRAZIONE:
2 cps O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
2 g L-Glutammina
Why just 2 gr. di L-gluta? Wake Up @ DG1? Io mi sposterei sui 5 gr. with tampone... 15-20 min. precolaxxa?
Anche se un pò mi rompe essere gentile con Vincenzo, una risposta gliela dovevo oggi
Allora, la nocerino classica è quella che hai visto + volte su questo thread ovvero lavorare il muscolo in base alle sue fibre...9 sets per gruppo..in caso 6 per i piccoli. Originariamente sarebbe una 3 split. 1° EX=4/6
2° EX=8/10
3° EX=12/15
Quello che hai letto tu invece era un esperimento associato ad un ciclo alimentare ad accumulo proteico...una specie di HPO.
1° EX=4/6
2° EX=12/15
3° EX=20/30
Sempre in 3 split qui il terzo ex è di flushing alla broser...irrorare irrorare irrorare. I primi due esercizi sono di damage se così li vuoi vedere ed è per questo che sono accompagnati da negative enphasis, powertretch (IGF-1 release..), forzate, ecc...
Qui l'imperativo è il cedimento...il completo esaurimento dell'atp.
Nel mio caso punto a lavorare tutte le fibre per supercompensare dalla routine precedente: le tecniche di intensificzione saranno ridotte al minimo per dare tregua al SNC che respirerà dopo 3 settimane.
buongiorno, stamattina una fame bestiale, ed ho raddoppiato le fette biscottate della colazza... tra l'altro m'è anche passata la stanchezza con la quale m'ero svegliato... mi sa che devo aumentare un pelo le kcal nei giorni di wo
lo so'...beh io mi attestero' sugli 80g circa cmq...sticazzi...
proteine piu' o meno 200g ....pero' se conteggi i 15g bcaa e le kclas nascoste arrivo a 2300-2300-2100-2300-2300-3500 circa-2700 orientativamente.
La dieta piu' o meno questa
colazione
3 uova-2 fette di pane-40g marmellata bio
DURING W.O.
20g cho circa
Post w.o.
80g riso+150g pollo
Pranzo
5 gallette+200g carne cavallo+verdure+15g evo
Spunto
112g tonno+10g evo/150g pollo+10g evo
Cena
300g nasello/200g carne di vitello+verdure+15g evo
Prenanna
60g grana+o3.
I rest colazione uguale-spunto 4 gallette o 2 fette di pane int o bianco-pranzo uguale-spunto-cena e prenanna idem cn carne rossa a pranzo.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Con i due grammi ti do già i feedbacks: a parte la salubrità intestinale fuori dal comune, nulla.
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Con i due grammi ti do già i feedbacks: a parte la salubrità intestinale fuori dal comune, nulla.
a me non ha mai giovato neanche a livello intestinale, vero però che dovrei provarla con i dovuti crismi. Quasi quasu un 5g nel pre colazza lo metto insieme a CM e company...almeno quel kg che ho non va al cesso
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
@ Teo
Io non ho mai avuto problemi di quel tipo, lo sai...ma ultimamente potrebbero chiamarmi l'intasacessi...stamattina ho rischiato davvero...
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