Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Grazie lucone...sn in forma..quest'anno sn davvero contento..era ora...

[lafettina]

anche io mi stò rimettendo in forma, mi stò asciugando come una prugna al sole
peccato solo x le mie articolazioni, ho spalle e trapezi contratti e indolenziti, stasera e domano ho due sedute attaccate dal kinesiologo, speriamo mi rimetta in sesto

[luigi_ego]

ti manca solo che crescano i polpacci

fabiè quando hai un momento volevo chiederti un opinione su un programma massacro... finita la mia attuale routine voglio pompare un pò... alto volume, alta intensità, per 2 week prima dello stop natalizio... il tempo è breve, quindi scassarmi ci sta

[DORIAN]

ti manca solo che crescano i polpacci

fabiè quando hai un momento volevo chiederti un opinione su un programma massacro... finita la mia attuale routine voglio pompare un pò... alto volume, alta intensità, per 2 week prima dello stop natalizio... il tempo è breve, quindi scassarmi ci sta

se ti fermi proprio possiamo fare un bel programma di accumulo...
I polpacci sn sempre piu' grossi...

[Budda]

Si sta stretti qua dentro cavolo, vi lascio un annetto da soli e mi lievitate così!

[luigi_ego]

se ti fermi proprio possiamo fare un bel programma di accumulo...
I polpacci sn sempre piu' grossi...

mmm... la mia idea era questa...

A petto-bic
panca: 2-4-6-6-8 120" dopo la serie da 8 scarico del 30% e vado avanti a cedimento
spinte 30°: 4x6 60" fermo in basso 2"
croci man: 3x6 60" slow in TC
dips: 3x6 60" se uso sovraccarico dopo la 3a serie lo levo e vado a cedimento
x-over\pectoral:3x20@12rm r.p. senza mollare mai la presa
curl ez: 4x6 90"
alt man 45°: 3x6 60" slow in TC
curl al cavo: 3x8 50" ultima serie scarico e a cedimento

B gambe+core
squat: come panca
rumeni: 5x6 90"
leg curl: 3x6 60" slow in TC
leg press: come dips
leg ext: come x-over\pectoral
core

C spalle-tric
military: 6-4-6-8 120" dopo la serie da 8 scarico il 30% e vado a cedimento
tirate al mento: 3x6 60" isometrica in alto di 2" ad ogni rep
lento dietro: 3x6 60" slow in TC
alz lat: 3x6+6+6 75" in stripping
french: 4x6 90"
kickback: 3x6 no rest tra le braccia slow in TC
push down: 3x6+6+6 75" stripping

D back+core
trazioni: 5x6 120"
rematore: 5x8 90"
lat dietro: 3x6 60" slow in TC
pulley: come dips
lat divergente: come x-over\pectoral
core


per chi chiedesse cosa è la lat divergente è un attrezzo stranno che c'è nella mia palestra... in pratica è una macchina con 2 braccia... la presa è neutra, il movimento inizia con le braccia strette proprio sopra la testa e termina allargando le braccia come in una classica lat...

è un massacro, ma deve durare solo 15 giorni

[star_antares]

[Bellero]

giorno in ritardo

[lafettina]

luigi secondo me nn ce la fai a farla tutta x bene quella scheda

[lafettina]

giorno in ritardo

teo ma tu nn vieni alla cena che stiamo organizzando? siamo lì vicino al ristorante...

[DORIAN]

Si sta stretti qua dentro cavolo, vi lascio un annetto da soli e mi lievitate così!

budda!!

luigi secondo me nn ce la fai a farla tutta x bene quella scheda

anche a me sembra un volume eccessivo...

[Budda]

Abello come stai?

[DORIAN]

bene amico!si tira avanti alla ricerca della PUTENZA...
Quest'anno cmq ci siamo non ci si lamenta...eheehehehe...tu?

[lafettina]

fabio cambia questo ***** di avatarro! nn mi piace più

[Bellero]

teo ma tu nn vieni alla cena che stiamo organizzando? siamo lì vicino al ristorante...

nin zo nulla