Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Questo dimostra che non hai capito assolutamente nulla nè del programma, nè della programmazione

[vincent.simeone]

Questo dimostra che non hai capito assolutamente nulla nè del programma, nè della programmazione

infatti sto a testa bassa studiando e ristudiando.....
però nocerino cita quelle tecniche: enfasi negativa,forzate e contrazione di picco

però ho detto una mia personale opinione sul metodo superslow....

se saresti gentile da spigarmi perchè non ho capito nulla...così magari capisco

[menphisdaemon]

Stasera ti spiego in due parole..ora devo chiudere bottega ed andare a workeggiare.

Cmq non confondere la nocerino classica con il thread...quello era un esperimento

[vincent.simeone]

Stasera ti spiego in due parole..ora devo chiudere bottega ed andare a workeggiare.

Cmq non confondere la nocerino classica con il thread...quello era un esperimento

Allora Buon Allenamento....aspetterò

da come ho capito però è lo stimolo che conta....quelle sedute sono tipo metodo FD/FS ho notato...

Per Nocerino Classic Intendi il primo thread penso.....
sul thread sperimentale avevo intuito

[pinobit]

PETTO/DELT ANT/DELT MEDIALE
----------------------------------
CHEST PRESS:
+ 3X4/6
DBs BENCH INCLINE 30°:
+ 3X8/10
FLIES 45°ausa in alungamento di 4"
+ 2X12/15
CABLE XOVER:
+ 2X30

LENTO AVANTI AL PECK DECK
+ 2X4/6
ALZATE LATERALI extended set
+ 2X8/10
DELTS ALLA MACCHINA
+ 2X20/30

GAMBE/POLPACCI/CARDIO
----------------------------
PRESSA
+ 2X4/6
PRESSA
+ 2X8/10
LEG EXTENSION
+ 2X15/20

RDL
+ 2X6/8
LYING LEG CURL
+ 2X10/12
PULL THROUGH:
+ 2X20/30

CARDIO 20'

SCHIENA/DELT POST/TRAPS
-----------------------------
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA
+ 2X4/6
REMATORE BILANCIERE
+ 2X6/8
REMATORE MACCHINA
+ 2X10/12
ROPES PUSH DOWN
+ 2X12/15

SHRUG AL PECK DECK
+ 2X6/8
ALZATE A 90°
+ 2X10/12
POSTERIORI CAVI 90°
+ 2X12/15

BRACCIA/CORE/CARDIO
-------------------------
PANCA STRETTA
+ 2X6/8 R2'
FRENCH PRESS
+ 2X12/15 R90"
CAVI DIETRO IL COLLO
+ 2X20/30 R60"

CURL EZ
+ 2x6/8 R2'
CURL SU INCLINATA
+2X12/15
CURL CAVO BASSO DA SDRAIATO
+2X20/30

Se posso fare un appunto... dopo le panche nel petto io avrei optato per un isolamento completo delle spalle con sole alzate, inutile spingere ancora, rischieresti di farti solo male...
Sostituirei il lento con ad esempio alzate frontali disco... al limite il giorno delle braccia inserisci un semplice lento in 3x4
Un saluto al volo...
Vado a cuninare per cena...
A domani!

[DORIAN]

sera a tutti...
pinuzzo...contento tu la pensi sempre esattamente come me...
ps
ma la dieta per l'intensita' che ho postato giorni fa era qui o da te?

[Bellero]

sera boys,
quarta settimana di routine e la stanchezza comincia a farsi sentire. La prox si scarica e via....

[menphisdaemon]

Se posso fare un appunto... dopo le panche nel petto io avrei optato per un isolamento completo delle spalle con sole alzate, inutile spingere ancora, rischieresti di farti solo male...
Sostituirei il lento con ad esempio alzate frontali disco... al limite il giorno delle braccia inserisci un semplice lento in 3x4
Un saluto al volo...
Vado a cuninare per cena...
A domani!

Ottimo appunto Pino! Eseguirò!!

Primo WO andato dorso/delts/cardio
Vitargo andato, ora pollo lesso e 5 etti di patate dolci...si va pesante di chos nel post WO

[menphisdaemon]

SCHIENA/DELT POST/TRAPS
-----------------------------
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA:
+ 2X6 @ BW R2'
REMATORE BILANCIERE (contrazioni apicali di 2"):
+ 2X8 @ 78/68 R90" meglio i 68
REMATORE MACCHINA (peak contraction 2"):
+ 2X12 @ 50 Kg R90"
ROPES PUSH DOWN:
+ 2X15/12 @ 20 Kg R60"

SHRUG AL PECK DECK:
+ 2X10/6 @ 100 Kg
ALZATE A 90° (peak contraction):
+ 2X6 @ manubri da 8 Kg R90"
POSTERIORI CAVI 90°:
+ 2X15 @ 10+10 Kg R60"

CARDIO:
+ 20' Tappeto

PESO: 85,3 Kg

NOTE: Cominciato con la split nocerino. Buon WO anche se nulla di che...qui si punta alla supercompensazione dopo il Broser. Esecuzioni impeccabili e peak contraction in quasi tutti gli esercizi. Solo nella terza settimana inserirò qualche forzata o altre tecniche particolari.

INTEGRAZIONE:
2 cps O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
2 g L-Glutammina

[menphisdaemon]

Anche se un pò mi rompe essere gentile con Vincenzo, una risposta gliela dovevo oggi

Allora, la nocerino classica è quella che hai visto + volte su questo thread ovvero lavorare il muscolo in base alle sue fibre...9 sets per gruppo..in caso 6 per i piccoli. Originariamente sarebbe una 3 split.

1° EX=4/6
2° EX=8/10
3° EX=12/15

Quello che hai letto tu invece era un esperimento associato ad un ciclo alimentare ad accumulo proteico...una specie di HPO.

1° EX=4/6
2° EX=12/15
3° EX=20/30

Sempre in 3 split qui il terzo ex è di flushing alla broser...irrorare irrorare irrorare. I primi due esercizi sono di damage se così li vuoi vedere ed è per questo che sono accompagnati da negative enphasis, powertretch (IGF-1 release..), forzate, ecc...
Qui l'imperativo è il cedimento...il completo esaurimento dell'atp.

Nel mio caso punto a lavorare tutte le fibre per supercompensare dalla routine precedente: le tecniche di intensificzione saranno ridotte al minimo per dare tregua al SNC che respirerà dopo 3 settimane.

Spero di essere stato chiaro e sintetico.

[Bellero]

buon giorno

[spyro329]

Buongiorno ragazzi! Fabio quando hai tempo, vedi il workout di ieri?
Grazie

[Christian Troy]

buongiorno, stamattina una fame bestiale, ed ho raddoppiato le fette biscottate della colazza... tra l'altro m'è anche passata la stanchezza con la quale m'ero svegliato... mi sa che devo aumentare un pelo le kcal nei giorni di wo

[DORIAN]

giorno..

[Pietro75*]

giorno a tutti