Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

un saluto volante dalla costa smeralda amici miei.....
come direbbe fabio.....MANGIO ****!
ma fra pochi giorni si ritorna in trincea e ridivento di pietra promesso

ps: teo preparati a nuove esaltanti torture

ps2: papà tvb

sei un *****


volevo chiamarti ma sinceramente nn mi va di scassarti le balle....ci risentiamo quando torni

[Bellero]

minchia che fatica è stata oggi....domani mi piglio un giorno di rest totale neanche cardio., solo svacco

[Robespierre]

e alla fine mi sono iscritto anche io a bw...c'è ancora un posto per seguire il diary? vedo che qua scrivi un pò più cose divertenti menph

[DORIAN]

minchia che fatica è stata oggi....domani mi piglio un giorno di rest totale neanche cardio., solo svacco

ma quale cardio...stai tranquillo..
oggi 120kg di rumeni non in tensione continua sia chiaro..volavano..domani nn cammino...
unica nota dolente la spalla dx che cn la presa stretta mi rompe i coglioni..la devo scaldare bene..cmq triceps cotti..

[Robespierre]

guarda marco secondo me la mia strategia paghera'..nel senso...
i rest facendo 16 ore di dg1 massimizzo lo sparring proteico...in piu' una cena cmq da 2000 kcals circa la mattina appena sveglio si sente a livello di boost e quindi allenandomi presto nn dovrei risentirne...poi vedremo se avro' ragione..

anche io sono in if 16-8,e mi alleno di mattina... differenze?
-tengo la mia finestra di 8 ore dalle 14 alle 22 sia in off che on.
- a differenza di te sono sempre stanco e cotto.

mi sa che sbaglio qualcosa

[Pietro75*]

sera balordi

ma whippo ??

[DORIAN]

teuzzoooooooooooooo???????

[Bellero]

ma quale cardio...stai tranquillo..
oggi 120kg di rumeni non in tensione continua sia chiaro..volavano..domani nn cammino...
unica nota dolente la spalla dx che cn la presa stretta mi rompe i coglioni..la devo scaldare bene..cmq triceps cotti..

ahahah ma li mortacci tua già spari sti carichi ....io rumeni alla smith 60kg ma ci sono andato cauto visto che erano 15 alzate e per di più con traiettoria forzata.....cmq sono a tocchi, e fra l'altro qualcosa nn mi quadra con la crea....

[menphisdaemon]

e alla fine mi sono iscritto anche io a bw...c'è ancora un posto per seguire il diary? vedo che qua scrivi un pò più cose divertenti menph

Benvenuto!
Si si scrivo molto, ma solo *****.te...
E' un ritrovo tra amici più che altro.


BACK & CORE
-------------------
ROPES PULL DOWNS SS RACK CHIN UPS PRONE LARGHE:
+ 3X10+8 @ 25 / BW R1'
30° BENCH DB'S ROW SS PULLEY TRIANGOLO:
+ 3X10 @ manubri da 16 Kg / 40 Kg R1'
ROWING MACHINE:
+ 3X10/9/8->8->8 @ 60/60/60-40-30 Kg R1' double drop set

CRUNCH SU SWISSBALL SS CRUNCH INVERSO:
+ 3X20+8 @ BW / BW+10 Kg R60"
ROLLOUT SS CRUNCHES:
+ 3X8/10 @ BWKg R1'

CARDIO:
+ 20' Tapis Roulant

NOTE: WO molto ma molto intenso con grande ricerca delle contrazioni e dell'esecuzione isocinetica...TUT 1/0/1/0. 20' di cardio di disappanzamiento perchè l'obesità incombe. Diet 230pro/40 fats/235 chos...oramai siamo a manetta con le patate dolci...ho anche variato da qualche giorno colazione e pre WO per vedere come mi trovo con fonti diverse di chos e sembro rispondere molto bene. Fats oramai alzati stabilmente a 40 negli ON.

PESO: 79,6 Kg

INTEGRAZIONE:
25 g WPI
30 g MPI
8 g BCAA orange
6,5 g CM
6 g Beta Alanina
4 g Leucina
3 caps O3
1 g VIT C

Vabbè continuo a scrivere qualche WO random così Fabri si incavola e non capisce le mie scelte

[menphisdaemon]

Tra l'altro li sto bastonando per bene in ste sett gli abs...cosa che non ho mai fatto o cmq raramente...

[Robespierre]

Benvenuto!
Si si scrivo molto, ma solo *****.te...
E' un ritrovo tra amici più che altro.

si, però sei più ganzo quà
addirittura 40 g di fat? saran troppi?
cmq non mi dovevi tentare con questo posto, sai che adesso le mie idee malsane( e di conseguenza malsani esperimenti) aumenteranno a dismisura!
ad esempio dopo aver visto l'if di dorian.... unica cosa sarà spiegare domani alla tipa, no guarda, non pranzo ahah

[menphisdaemon]

Tu vai sul tecnico...posto sbagliato!

Ripropongo io argomento serio mentre faccio il pre bed: ho appena concluso LOST...sei stagioni in un mese...finito allo scoccare del 31/08


Che finale di sto ca**o però....


E con questa me ne vado a letto

[Robespierre]

notte menph... un magnum al pistacchio nel prebed no?

[francesco_espo]

Tra l'altro li sto bastonando per bene in ste sett gli abs...cosa che non ho mai fatto o cmq raramente...

vai con il dimagrimento localizzato ahah

notte menph... un magnum al pistacchio nel prebed no?

magara

[Bellero]

giorno