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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
si bro, cmq va be si sa sui bimbi ti tocca sempre il cuore
Sicuramente... ma ti posso garantire (ci sono cresciuto ospedali ospedali) che da bimbi si e' piu' forti di quanto i nostri genitori possano immaginare specie nell'incassare questi traumi
Ps dimenticavo, lo splittaggio fatto anche alla luce delle foto...
Lavora bene su rear delts e su traps... focalizzatici nella sessione back...
Ciaooo Pino!!!
Son contento che hai buttato un occhio alle foto..c'è da lavorare in ampiezza e spessore lo so...separazione è fin troppa ma li non si nota causa cardio: dovrei farle di mattina.
Anyway...calorie già aumentate da oggi:
200 pro
350/200 chos
55/65 fats
domenica 3500-4000 kcal (200-90-500 circa)
Lo slittaggio mi piace ma volevo evitare di fare petto lunedì causa congestione palestra...ora vedo..potrei iniziare con il dorso ma non ho portato via gli straps
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Ciaooo Pino!!!
Son contento che hai buttato un occhio alle foto..c'è da lavorare in ampiezza e spessore lo so...separazione è fin troppa ma li non si nota causa cardio: dovrei farle di mattina.
Anyway...calorie già aumentate da oggi:
200 pro
350/200 chos
55/65 fats
domenica 3500-4000 kcal (200-90-500 circa)
Lo slittaggio mi piace ma volevo evitare di fare petto lunedì causa congestione palestra...ora vedo..potrei iniziare con il dorso ma non ho portato via gli straps
I giorni dividiteli come piu' ti piace in base ai tuoi feedback... piu' che altro intendevo gli accoppiamenti...
OK. Pino volevo chiederti un'opinione su due cose:
1) riguardo alla nocerino tengo 6 sets per i piccoli e 9 per i grandi o date le kcal aumento i sets come sarei tentato di fare'
2) Con la ripartizione che ti ho detto sarei tentato di togliere i BCAA...200 g di pro..20 g whey isolate alle 18.45...WO tra le 19.30 e le 21.00...21.30 cena con pollo..
Thanx
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
OK. Pino volevo chiederti un'opinione su due cose:
1) riguardo alla nocerino tengo 6 sets per i piccoli e 9 per i grandi o date le kcal aumento i sets come sarei tentato di fare'
2) Con la ripartizione che ti ho detto sarei tentato di togliere i BCAA...200 g di pro..20 g whey isolate alle 18.45...WO tra le 19.30 e le 21.00...21.30 cena con pollo..
Thanx
1) Vai sul classico, threat every distric as one... ovvero per ogni gruppo primo esercizio multiarticolare in 3x4-6 secondo sempre multi ma magari mirato in 3x8-10, terzo di isolamento in 3x12-15 o in 2x15-20...
Ovvio che una panca piana o le dip profonde saranno piu' usuranti di un curl bil o di uno skull quindi il wo si calibrera' da solo sui vari distretti colpiti senza alcuna distinzione... semplice selezione naturale...
2) Perche' no, magari sostituisci i BCAA con della semplice leucina extra giusto per incrementare la sintesi proteica anche se nel caso specifico e' cmq un surplus
Considerati graziato e reppato appena possibile!!!
Cmq è da stamattina che mi sto leggendo il vecchio thread di Nocerino "PIERO DOCET" perchè pure io ero sempre rimasto sulla nocerino classica con 3 sets per 3 esercizi in 4/6--8/10--12/15...
Sono a pagina 157...lui in quell'esperimento propose 2X6---2X12-15----2X20X30....molto broseriana come cosa...mi sta affascinando quel thread!!
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Considerati graziato e reppato appena possibile!!!
Cmq è da stamattina che mi sto leggendo il vecchio thread di Nocerino "PIERO DOCET" perchè pure io ero sempre rimasto sulla nocerino classica con 3 sets per 3 esercizi in 4/6--8/10--12/15...
Sono a pagina 157...lui in quell'esperimento propose 2X6---2X12-15----2X20X30....molto broseriana come cosa...mi sta affascinando quel thread!!
Molto interessante quel 3D va considerato quasi un antesignano (serieta' a parte) dellla sezione Experimental
SHRUG AL PECK DECK
+ 2X6/8
ALZATE A 90°
+ 2X10/12
POSTERIORI CAVI 90°
+ 2X12/15
BRACCIA/CORE/CARDIO
-------------------------
PANCA STRETTA
+ 2X6/8 R2'
FRENCH PRESS
+ 2X12/15 R90"
CAVI DIETRO IL COLLO
+ 2X20/30 R60"
CURL EZ
+ 2x6/8 R2'
CURL SU INCLINATA
+2X12/15
CURL CAVO BASSO DA SDRAIATO
+2X20/30
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Socrate
Ciao Ettore. No ho mandato una mail con 2 foto della schiena fatte alla ***** tanto per...nulla di che.
Sul casino del resto è perchè ero indeciso se, dopo 3 settimane di FD/FS farne altre tre o, fare come farò, cioè spostarmi su una4 split noc's style.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Considerati graziato e reppato appena possibile!!!
Cmq è da stamattina che mi sto leggendo il vecchio thread di Nocerino "PIERO DOCET" perchè pure io ero sempre rimasto sulla nocerino classica con 3 sets per 3 esercizi in 4/6--8/10--12/15...
Sono a pagina 157...lui in quell'esperimento propose 2X6---2X12-15----2X20X30....molto broseriana come cosa...mi sta affascinando quel thread!!
Mostruoso il Thread di Nocerino.....la cosa che mi è colpita è sopratutto quando parla anche della panca Piana non adatta a tutti....... tipo già nel 2005 è datato quel messaggio........
Per il resto, ci tengo a dire la mia, quello che hai postato è davvero un bel programma....
come tecniche IMHO toglierei le superslow (troppo faticose dal punto di vista mentale....sopratutto per mantenere la concentrazione per 2'....imho la vedo faticosa......in più è anche difficile far progredire i carichi...)
vedrei meglio come tecniche d'intensità: Negative Enphasis (4'') , Forced Reps , e Peak Contraction ....
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si bro, cmq va be si sa sui bimbi ti tocca sempre il cuore
ausa in alungamento di 4"
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