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    #45601
    Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
    33 gradi...

    vai...


    wo days

    colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 mela
    spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
    pranzo 150g riso-pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo pre w.o.
    1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele/ una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele

    post w.o.
    7 gallette+30g whey nn effettive+200gr di succo
    cena dopo 90 min circa
    150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo
    prenanna
    20g caseine massimo...



    rest day
    colazione uguale
    spuntino 1 mela+20g noci/60-80gr di pane int+80gr di fesa
    pranzo 150g pasta/150 g riso+150g carne+verdure+2 cucchiai evo spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi o 20gr frutta secca
    150g carne+verdure+2 cucchiai olio evo prenana 20g effettive di caseine+yougurt/o 30gr di caseine/rico


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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      #45602
      Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio







      Mi sembrava di essere ad Oxford...


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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        #45603
        Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
        da me c'è ventilazione
        maledetto!!!

        Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio



        Mi sembrava di essere ad Oxford...
        ahhaahhaah

        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
        33 gradi...

        vai...
        confermo...superiamo abbondantemente i 30....
        PER NON DIMENTICARE:
        Originariamente Scritto da gabriele81
        Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.

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          #45604
          Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio


          wo days

          colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 mela
          spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
          pranzo 150g riso-pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo pre w.o.
          1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele/ una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele

          post w.o.
          7 gallette+30g whey nn effettive+200gr di succo
          cena dopo 90 min circa
          150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo
          prenanna
          20g caseine massimo...



          rest day
          colazione uguale
          spuntino 1 mela+20g noci/60-80gr di pane int+80gr di fesa
          pranzo 150g pasta/150 g riso+150g carne+verdure+2 cucchiai evo spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi o 20gr frutta secca
          150g carne+verdure+2 cucchiai olio evo prenana 20g effettive di caseine+yougurt/o 30gr di caseine/rico
          la faccenda si fa piu' semplice del previsto..
          pro arriverei massimo a 130g die
          quindi...
          colazione 100g special+30g whey+una mela+yogurt(110g cho+42g pro)
          spuntino 1 frutto+20g frutta secca(20g cho+12g fats)
          pranzo 150g pasta/riso+120g carne o 200g pesce+verdure+2 cucchiai evo( 120g cho+40g pro+20g fats)
          spuntino 1 total 0%+1 frutto pre w.o.(rest aggiungi 20g frutta secca)(25g cho+13g pro)
          cena 80g riso gg di w.o./niente carbo rest day+150g pollo+verdure+2 cucchiai olio...
          sigpic

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            #45605
            Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
            la faccenda si fa piu' semplice del previsto..
            pro arriverei massimo a 130g die
            quindi...
            colazione 100g special+30g whey+una mela+yogurt(110g cho+42g pro)
            spuntino 1 frutto+20g frutta secca(20g cho+12g fats)
            pranzo 150g pasta/riso+120g carne o 200g pesce+verdure+2 cucchiai evo( 120g cho+40g pro+20g fats)
            spuntino 1 total 0%+1 frutto pre w.o.(rest aggiungi 20g frutta secca)(25g cho+13g pro)
            cena 80g riso gg di w.o./niente carbo rest day+150g pollo+verdure+2 cucchiai olio...
            bene bene....2 cucchiai di olio qnt so 10gr?


            Originariamente Scritto da Gary
            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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              #45606
              ma sono stati levati i grazie anche nei diari?


              Originariamente Scritto da Gary
              lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                #45607
                20g in totale..
                sigpic

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                  #45608
                  Alla fine non avevo capito l'utilità dei grazie...già imho su BW le reps sono abusate...non ce n'era bisogno di aggiungerle,no?
                  "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                  Joel Marion

                  "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
                  Socrate

                  "Huge By choice, not by chance."

                  • 👍 1

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                    #45609
                    Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                    Alla fine non avevo capito l'utilità dei grazie...già imho su BW le reps sono abusate...non ce n'era bisogno di aggiungerle,no?
                    i grazie devono essere utilizzati qnd qualcuno aiuta altri come dorian per me ke avrei voluto ringraziare...mo provo a repparlo


                    Originariamente Scritto da Gary
                    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                      #45610
                      un ultima cosa dorianello...se nn ho per sfiga il total cosa potrei prende al suo posto?


                      Originariamente Scritto da Gary
                      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                        #45611
                        150g di albumi o 70g di fesa...
                        sigpic

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                          #45612
                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          150g di albumi o 70g di fesa...
                          ottimissimo...xkè nn sempre rieco a trovare il total 0%...una volta stavo per comprarne 10normali


                          Originariamente Scritto da Gary
                          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                            #45613
                            Ho deciso...domani non ricarico...SOLO DOMENICA il+pulito possibile....magari faccio un pasto free alle 2:30 tipo 2-3 pizzette prima di dormire poi domenica 4 pasti carboidratosi pulitissimi+gelato
                            PER NON DIMENTICARE:
                            Originariamente Scritto da gabriele81
                            Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.

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                              #45614
                              @fabio: ho già segnalato tipo 3mila volte la cosa....il thread "sgarri del fine settimana" SECONDO ME è ora di spostarlo o su "blog&diari" o in trash...è la sagra degli OT...(sono serio).
                              PER NON DIMENTICARE:
                              Originariamente Scritto da gabriele81
                              Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.

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                                #45615
                                sera pazzi caldo infrenale ma carichi tutti aumentati

                                Commenta

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