Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

io oggi sto leggero apparte il gelato ma vado di coppa media niente di che...

mi raccomando oggi collegati

[gbpackers]

giorno cari

Fabio, cosa dici di fare il prox mese? Ti riassumo: tirare giù un pò di lardo dalla panza, per il resto ok!

[DORIAN]

mi sto collegando...

[DORIAN]

giorno cari

Fabio, cosa dici di fare il prox mese? Ti riassumo: tirare giù un pò di lardo dalla panza, per il resto ok!

alimentazione?l'edt e' ottimo cmq...
a livello alimentare proverei un 3weeks cn carbo only post w.o.
-A-
PANCA PIANCA+REM 15MIN
ARNOLD+LAT AVANTI 15 MIN
CROCI 30+ALZ LAT 12MIN..
-B-
SQUAT+CALF 15 MIN
RUMENI+LEG EXT 15 MIN
FRENCH PRESS+CURL EZ 12 MIN...

[gbpackers]

alimentazione?l'edt e' ottimo cmq...
a livello alimentare proverei un 3weeks cn carbo only post w.o.
-A-
PANCA PIANCA+REM 15MIN
ARNOLD+LAT AVANTI 15 MIN
CROCI 30+ALZ LAT 12MIN..
-B-
SQUAT+CALF 15 MIN
RUMENI+LEG EXT 15 MIN
FRENCH PRESS+CURL EZ 12 MIN...

Good, come peso di partenza come mi baso?

Ora come dieta sono in antobolica quindi carbo only pre-wo e post-wo:

COLAZIONE
150 gr total 0%
40 gr ON
20 gr mandorle
1 cps multi
SPUNTIN
112g tonno+cucchiaio EVO
o
100gr fesa + 10 gr mandorle
PRANZO
200g carne rossa+verdure+15g olio evo+2 cps o3
o
300g pesce+verdure+10g evo+2 cps o3
SPUNTINO ALLE 16.00
100g fesa+1 mela
o
112gr tonno + 1 mela

WO ALLE 19

POST W.O.
80g riso+200g pollo
PRENANNA
80gr grana se lo faccio


continuo così?

[DORIAN]

si...i rest zero carbo giusto?
quanto hai perso?
per i pesi usa un 10-12 rm...
le zone sn da 5 colpi senza recupero tra le serie per 15 min...

[gbpackers]

si...i rest zero carbo giusto?
.

yes

quanto hai perso?

2 kg

per i pesi usa un 10-12 rm...
le zone sn da 5 colpi senza recupero tra le serie per 15 min...

ok

[Christian Troy]

fabri sticazzi, l'hai pure presa da poco :°)


teo, fabius... io oggi ci andrò abbastanza pesante mi sa ho già iniziato di buon mattino... quest anno zero tiraggio, un po' d'appannamento ma vabbhè tanto non vinco niente -.-

ps: ho preso il burro d'arachidi che c'era al lidl (avevano 3 confezioni e le ho prese tutte e 3)... come ingredienti non è male, 95% arachidi tostate (il restante 5% è in parte merda) ma il gusto ragazzi è sublime... mangerei tutto il vasetto! poi ha i pezzetti d'arachide dentro... delizioso! quasi quasi torno a razzolare tutte le scorte se ne hanno ancora... ha un prezzone!

[Christian Troy]

ah raga, ieri ho letto il prog di pinello... io però non ho possibilità di fare gli sprint posso far dell'hiit in cambio vero?

[DORIAN]

va bene alan...
per quanto riguarda il cut siamo in sintonia...

[matrix23]

buona domenica crazy

....oggi, tra una magnata e l'altra, mi tocca studiare

[menphisdaemon]

giorno a tutti...
x men...
ho un pelo variato approccio,nel senso,sempre bodyrecomp ma senza quota fissa per i cho...
ovvero faccio pro e fat quasi fissi...200g+70-75g...
cn i carboidrati ci gioco piu' o meno cosi'....100-80-140-100-120-0+free+120+gelato...
mi sn trovato benissimo e ho anche tolto il cardio a digiuno inserendo pero' un 10-15min di bike il gg delle gambe...

Right...stavo pensando ai tuoi WO
Mi tocca apportare delle modifiche...dimmi se stravolgo qualcosa che era nelle tue intenzioni.

A-
PANCA 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"
SPINTE 30+PANCA 45 SMITH+XOVER 3X6+10+20 120"

spinte 45 + panca 30+Xover

CURL EZ 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
CURL HAMMER+SCOTT+CAVO BASSO 3X8+12+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN....

Niente cardio..

B-
LENTO SMITH 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"

lento al radiant technogym

TIRATE AL MENTO+ALZ 90+ALZ LAT 3X8+12+20 120"
SQUAT 1X8 1X12 1X20 10RM REST P 15" 120"

problemone sullo squat...non riesco a farlo in jym

LEG CURL+LEG EXT+LEG PRESS 3X6+10+20 120"

stacchi gambe tese + l.ex+leg press

CALF+CALF SITT 5X8+15 60"

C-
REM EZ 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP 120"
TRAZIONI SUPINE+LAT AVANTI+PULL-DOWN 3X6+10+20 120"

pull down intendi rematore al cavo alto con braccia tese??

SKULL CRASHER 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
DIPS+FRENCH PRESS+PUSH DOWN 3X6+10+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN...

niente cardio


L'unica cosa mi sembra un pochino poco il volume per i miei canoni..saranno 45'max di WO..
provo questa sett intanto...

[menphisdaemon]

Tra ieri e stanotte è stato un pò un casino: siamo andati al mare (fino a quel momento ricarica pulita) e poi.. e poi..inquantificabile. Scrivo giusto per dare l'idea.

Ore 21.30 circa

Antipasti:
2 pacchettini di grissini da ristorante
1 bruschetta al pomodoro
2 bruschette al patè di olive
le bruschette della grandezza di un toast per intenderci

Primo:
1 piatto gigante di spagheetti allo scoglio (cozze,vongole,polipo,gamberetti, calamari)

Secondo:
1 branzino al sale da solo..

Lì gli amici hanno accusato il colpo (cit.), quindi io ho proseguito

Secondo secondo:
Metà sogliola ai ferri della mia amica

Digestivo:
2 bicchieri di prosecco
1 bicchierino di liquirizia

Poi siamo andati i discoteca sulle 2 e lì 1 bicchiere di amaretto e succo d'arancia.

Alle 6 e mezza arrivo a casa

Prima Colazione (nel senso che al risveglio c'è stata la seconda..temo..):
70 g special K
300 ml succo d'arancia
3 fette biscottate integrali
40 g di marmellata

Conteggio mooolto approssimativo della giornata di ieri:
Kcal: 3585
Pro: 208
CHO: 454
Fat: 98
51 % CHO;24 % PRO,25 % FAT

[nomoretrouble]

fabri sticazzi, l'hai pure presa da poco :°)


teo, fabius... io oggi ci andrò abbastanza pesante mi sa ho già iniziato di buon mattino... quest anno zero tiraggio, un po' d'appannamento ma vabbhè tanto non vinco niente -.-

ps: ho preso il burro d'arachidi che c'era al lidl (avevano 3 confezioni e le ho prese tutte e 3)... come ingredienti non è male, 95% arachidi tostate (il restante 5% è in parte merda) ma il gusto ragazzi è sublime... mangerei tutto il vasetto! poi ha i pezzetti d'arachide dentro... delizioso! quasi quasi torno a razzolare tutte le scorte se ne hanno ancora... ha un prezzone!

infatti è quasi nuova, ma forse me la cavo con poco domani la porto in ditta da mio fratello e la fa vedere al verniciatore

io ho preso il burro di arachidi bio della rapunzel che fa schifo e l'ho taroccato con tic sale iposodico arachidi a pezzetti e semi di lino, è simile al naturally more, pro a parte

[Impact]

Buongiorno ragazzi.. sono appena tornato dal mare! Vado a cucinarmi il pranzo.
PS: Ieri sera pizza con breasaola e un bicchiere di gelato artigianale gusto cioccolato-vaniglia-caffè.