Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

resoconto w.o.
raw ez presa supina 3x6 90kg 1x5+3 15"rest p cn un po' di chet...posso fare meglio...
trazioni supine+lat avanti presa larga+pull-down 3x6+10+15 PC+55Kg+45kg...ho pianto...
skull crasher(toppato il carico) 3x6 28-30-30-1x8 32kg senza rest p...prossima volta tutte cn 32kg...
dips+push down 3x8+8 90"rest PC+5kg+60kg
cavo singolo 2x12 no rest 15kg....
abs+bike..20 min...

Oggi sono più rinco del solito... sarà stata la pizza di ieri sera...
Piuttosto sono riuscito a contenere i danni...
Oggi ultima split della Routine di zio Thib... e poi dalla prox week ricomincio a prendere confidenza con i carichi
Ma soprattutto con la forma di esecuzione tecnica degli esercizi
Mi sa che sarò costretto a disimparare tante cose per reimpararne altrettante altre
Cmq... bando alle ciance...
Push Press 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Sgrullate Bilanciere 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Lento Manubri Seduto presa Neutra 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Upright Row 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Alzate Laterali al cavo 3x10-12 + Max(1/2FH) + Max(1/2LH) Rest 60"
Lever Rear Delt Machine 3x10-12 Comp (1+1/2LH) Rest 60"
Mai avuti così tanti DOMS in una sola settimana

ragazzi fate paura....io ho perso veramente un casino di forza
non metto nemmeno il wo perchè farei ridere
dico solo che ho fatto il lento manubri con 15kg

[matrix23]

P.S.2 Stamattina 79,5Kg...

azz qui tutti a perdere peso....ma sono io l'unico che è sempre uguale?!?

[divemaster]

ragazzi fate paura....io ho perso veramente un casino di forza
non metto nemmeno il wo perchè farei ridere
dico solo che ho fatto il lento manubri con 15kg

non ci credo nemmeno se ti vedo (a meno che non hai fatto 4x15 )

[divemaster]

azz qui tutti a perdere peso....ma sono io l'unico che è sempre uguale?!?

tranqy,fino a 7 gg fa c'era anchio....

poi ho eliminato i carbo...MAGIA...

[matrix23]

non ci credo nemmeno se ti vedo (a meno che non hai fatto 4x15 )

no 3x6 90''

tranqy,fino a 7 gg fa c'era anchio....

poi ho eliminato i carbo...MAGIA...

si ma io mica voglio calare
altrimenti scompaio

[divemaster]

no 3x6 90''


si ma io mica voglio calare
altrimenti scompaio

noooooooooooo

la pensavo anchio così...poi però a me TOCCA andà al mare,ergo ho preferito l'addome....
cmq sto "resistendo" bene a volumi....con la dieta perfetta la differenza è ABISSALE...

[DORIAN]

Oggi sono più rinco del solito... sarà stata la pizza di ieri sera...
Piuttosto sono riuscito a contenere i danni...
Oggi ultima split della Routine di zio Thib... e poi dalla prox week ricomincio a prendere confidenza con i carichi
Ma soprattutto con la forma di esecuzione tecnica degli esercizi
Mi sa che sarò costretto a disimparare tante cose per reimpararne altrettante altre
Cmq... bando alle ciance...
Push Press 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Sgrullate Bilanciere 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Lento Manubri Seduto presa Neutra 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Upright Row 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Alzate Laterali al cavo 3x10-12 + Max(1/2FH) + Max(1/2LH) Rest 60"
Lever Rear Delt Machine 3x10-12 Comp (1+1/2LH) Rest 60"
Mai avuti così tanti DOMS in una sola settimana

Io ho le gambe dilaniate... domani salto il cardio
tanto lo metto 2 volte post w.o. e invece aggiungendo quelle 2 chicche temp per il petto...

ma difatti non voglio sbattermi + di tanto..ho scritto solo perchè i numeri parlano e così non si ragiona di aria fritta.
come hai potuto vedere con i cho dei giorni WO arrivo a mal appena a 1850 kcal che è poi la quota che sto usando in keto per dimagrire 700 g a settimana e per arrivare al mio fabbisogno attuale che ho calcolato a 2400 ne passa molto..tu cosa aumentresti? Per me le pro sono già altine e fat e cho sono alternativi...
L'unica cosa sarebbe sfondarsi nei free meals o tenere il structured refeed a mio modo di vedere.
L'unica cosa certa è che toglierò le 2 sedute cardio in modo da risparmiare quelle 600 kcal..
Insomma a me non smbrano pippe, ma semplicemente 2 conti per non continuare a scendere e non risalire sporco


P.S. Pino ci tenevo pure alla tua di opinione, come a quella di tutti...

P.S.2 Stamattina 79,5Kg...

scusami ma se i gg di w.o. fai 2xkg?pro 2.5x kg?fats 1xkg...arrivi a
cho 160g
pro 200g
fats 70/80g il tutto per 2100-2150 kcal
i rest dimezzi i cho e stai sulle 1800-1850...

[matrix23]

noooooooooooo

la pensavo anchio così...poi però a me TOCCA andà al mare,ergo ho preferito l'addome....
cmq sto "resistendo" bene a volumi....con la dieta perfetta la differenza è ABISSALE...

io l'ultima volta che ho tentato di calare....ho fatto la cazzata
certo però che non ero aiutato e supportato da nessuno....ora come ora con l'aiuto del mio cuggino preferito in effetti dovrebbe andare meglio
però boh.-...sono restio a mettermi a dieta

[gbpackers]

Ma che caldo fà??? sono stato al sole dalle 8 alle 13 per lavoro... sono cottooooooooooo

[DORIAN]

Ma che caldo fà??? sono stato al sole dalle 8 alle 13 per lavoro... sono cottooooooooooo

[divemaster]

io l'ultima volta che ho tentato di calare....ho fatto la cazzata
certo però che non ero aiutato e supportato da nessuno....ora come ora con l'aiuto del mio cuggino preferito in effetti dovrebbe andare meglio
però boh.-...sono restio a mettermi a dieta

infatti...2 anni fa ero diventato trasparente x calare (cos'era l'olio?grasso?fa ingrassare )....quest'anno tutta1altra storia...

dobbiamo fare dei monumenti mi sa,no?

[menphisdaemon]

Io ho le gambe dilaniate... domani salto il cardio
tanto lo metto 2 volte post w.o. e invece aggiungendo quelle 2 chicche temp per il petto...


scusami ma se i gg di w.o. fai 2xkg?pro 2.5x kg?fats 1xkg...arrivi a
cho 160g
pro 200g
fats 70/80g il tutto per 2100-2150 kcal
i rest dimezzi i cho e stai sulle 1800-1850...

perfetto: è simile alla soluzione a cui avevo pensato io.. il tutto condito da 2 free meals che mi dovrebbero riequilibrare il tutto.
penso farò proprio così
grazie.

[Whipper1980]

WO

Sumo 4x4 130kg 90"

Pressa 2 x 6 + 6 + 6 + 6 + 6 60"

Shoulder press

4x4 60kg

Alz lat macchina 2 x 6 + 6 + 6 + 6 + 6

idem ma una serie x i del posteriori

Crunch macchina 6 x 6 +6 + 6 30"

Inverso 2 x max

Side bend EDT 7 min manubrio 34kg

twist ai cavi 2 x max 10lb

[DORIAN]

infatti...2 anni fa ero diventato trasparente x calare (cos'era l'olio?grasso?fa ingrassare )....quest'anno tutta1altra storia...

dobbiamo fare dei monumenti mi sa,no?

sbagliando si impara...

perfetto: è simile alla soluzione a cui avevo pensato io.. il tutto condito da 2 free meals che mi dovrebbero riequilibrare il tutto.
penso farò proprio così
grazie.

certamente...io ne faccio 1 tossico piu' un gelato la domenica ma sn abitudini...la domenica dopo il free meal ho un po' la panza in ferie...

WO

Sumo 4x4 130kg 90"

Pressa 2 x 6 + 6 + 6 + 6 + 6 60"

Shoulder press

4x4 60kg

Alz lat macchina 2 x 6 + 6 + 6 + 6 + 6

idem ma una serie x i del posteriori

Crunch macchina 6 x 6 +6 + 6 30"

Inverso 2 x max

Side bend EDT 7 min manubrio 34kg

twist ai cavi 2 x max 10lb

e' tornato mio fratello!!!

[Whipper1980]

e BANKAI!!!!! pd....

cioè...edt sempre il top xò mi mancavano i dsiconi nel sumo.....ce stà