Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

tutto bene, solo un lieve fastidio alla spalla, ora tiro ancora una settimana poi scarico di una con assenza totale dalla palestra

maremma ma abbiamo tutti le spalle a pezzi...
cerca di curarla meglio che puoi onde evitare ricadute che poi son cazzi....

[Templare]

maremma ma abbiamo tutti le spalle a pezzi...
cerca di curarla meglio che puoi onde evitare ricadute che poi son cazzi....

si lo so ... in quella settimana, andrò di pomata ed antinfiammatori per accelerare la guarigione

[napo]

tornato dalla pal...wo penoso

B-
Squat 4-6-6-10 120" 101kgx4-91x4+81x2-81x6-71x6
affondi 3x10 75" 31x10-36x10-41x10
leg curl 4x6 60" 45x6-55x6-65x6-75x6
leg press 8-10-12-20 60" 135x8-125x10-105x12-80x20
calf seduto 3x20 45" 40x20-45x20-50x20
lento avanti 6-8-8-12 90" 48.5x6-43.5x8-41x8-36x10+2
alz lat 8-10-12 90" 14x8-12x10-10x12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 2.5kgx20-2.5kgx20



ora posto i carichi ke ho utilizzato l'ultima volta ke ho usato qst scheda...3week ago...in seguito sono stato male per 1week e mezza e per l'altra week e mezza ho seguito una full body

Squat 4-6-6-10 120" 108.5kgx4(un po bruttini)-96x6-91x6-81x10
affondi 3x10 75" 36x10-41x10-43.5x10(all'ultima stavo a cadè)
leg curl 4x6 60" 80x6
leg press 8-10-12-20 60" 145kgx8-125x10-125x12-95x20
calf seduto 3x20 45" 50x20
lento avanti 6-8-8-12 90" 50x6-47x8-46x8-36x12
alz lat 8-10-12 90" 14x8-12x10-12kgx12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 5kgx25-2.5x25

è imbarazzante qnt abbia perso nello squat...il bello è ke ho pure faticato con quei carichi(esecuzioni discutibili)...sara ke ero affaticato da lunedi dato ke ho fatto stacco(la schiena un po dolorante in primis i trapezi)...ho seguito il consiglio di dorian ke mi ha detto di fare prima la scheda con lo stacco e poi quella con lo squat(io facevo il contrario)...oppure nn mi ero ancora ripreso da venerdi ke avevo fatto squat...devo dire ke nellla week e mezza ke ho fatto la full in 3allenamenti ho allenato 3volte le gambe(mai fatto prima)...sarà ke mi devo ancora riprendere....sono incazzato

[nomoretrouble]

niente wo oggi quindi...meglio riposati dai!!

io mattinata pienissima...oggi pomeriggio cazzeggio allucinante....e cho pure fame (ma me so dimenticato lo shaker con le pro dentro a casa )....

no oggi nullla, rischiavo di sboccare sulla panca

maremma infatti....voglia di lavorare saltami addosso

si si ogni scusa è buona x tenere chiuso

[gbpackers]

posto solo ora, giornata super impegnativa ma ottimo wo lo stesso!!!

[Bellero]

no oggi nullla, rischiavo di sboccare sulla panca

ti sei dato alla pazza goia scommetto...

[DORIAN]

sera boys, finalmente riesco a postare....
appena tornato dal w.o...aggiustati i recuperi e col caldo che aumenta cacchio se si comincia a sudare...cmq:

Pressa orizz. 4x6 204kg ho tenuto 2 rep di buffer perchè avevo le ginocchia un po doloranti...
Panca incl man 4x6 28kg
Trazioni supine 4x6 BW
Lento man 4x6 24kg
Panca stretta 4x6 75kg
Curl cavo basso 4x6 30kg
Crunches al cavo 5x8 109kg

rest 60'' su tutto eccetto addominali 30''...ottime sensazioni ed ottimo l'impatto visivo considerando i pochi gg di taglio cho. Ormai soffro d'incontinenza e praticamente passo la maggior parte della giornata a pisciare, tant'è che stamane la bilancia segnava 89.2 (dai 91 di lun).
Domani si torna a workare che ven è festa e sabato son chiusi perchè vogliono fare ponte...

that's all folks!

@fabiuzzo: ho letto il tuo messaggio....credo sia partito in automatico scusami

4x6 trazioni supine bw cn 60rest????????!!!!!!!!!stigranCAZZI!
nn commento la panca stretta che e' meglio....teo complimenti davvero....

tornato dalla pal...wo penoso

B-
Squat 4-6-6-10 120" 101kgx4-91x4+81x2-81x6-71x6
affondi 3x10 75" 31x10-36x10-41x10
leg curl 4x6 60" 45x6-55x6-65x6-75x6
leg press 8-10-12-20 60" 135x8-125x10-105x12-80x20
calf seduto 3x20 45" 40x20-45x20-50x20
lento avanti 6-8-8-12 90" 48.5x6-43.5x8-41x8-36x10+2
alz lat 8-10-12 90" 14x8-12x10-10x12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 2.5kgx20-2.5kgx20



ora posto i carichi ke ho utilizzato l'ultima volta ke ho usato qst scheda...3week ago...in seguito sono stato male per 1week e mezza e per l'altra week e mezza ho seguito una full body

Squat 4-6-6-10 120" 108.5kgx4(un po bruttini)-96x6-91x6-81x10
affondi 3x10 75" 36x10-41x10-43.5x10(all'ultima stavo a cadè)
leg curl 4x6 60" 80x6
leg press 8-10-12-20 60" 145kgx8-125x10-125x12-95x20
calf seduto 3x20 45" 50x20
lento avanti 6-8-8-12 90" 50x6-47x8-46x8-36x12
alz lat 8-10-12 90" 14x8-12x10-12kgx12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 5kgx25-2.5x25

è imbarazzante qnt abbia perso nello squat...il bello è ke ho pure faticato con quei carichi(esecuzioni discutibili)...sara ke ero affaticato da lunedi dato ke ho fatto stacco(la schiena un po dolorante in primis i trapezi)...ho seguito il consiglio di dorian ke mi ha detto di fare prima la scheda con lo stacco e poi quella con lo squat(io facevo il contrario)...oppure nn mi ero ancora ripreso da venerdi ke avevo fatto squat...devo dire ke nellla week e mezza ke ho fatto la full in 3allenamenti ho allenato 3volte le gambe(mai fatto prima)...sarà ke mi devo ancora riprendere....sono incazzato

tranquillo...cmq io ti avevo detto 2 full body per riadattamento...
i carichi torneranno...

[napo]

....
tranquillo...cmq io ti avevo detto 2 full body per riadattamento...
i carichi torneranno...

speriamo...3fullbody

[Bellero]

4x6 trazioni supine bw cn 60rest????????!!!!!!!!!stigranCAZZI!
nn commento la panca stretta che e' meglio....teo complimenti davvero....

grazie bro, sai benissimo che è anche merito vostro (tu e pinuzzo siete dei bigbrothers....)....
cmq non ti nascondo che l'ultima serie di trazioni quasi boccheggiavo. Tenere 60'' sulle basse rep, venendo da un periodo in cui tenevo i 120'' per lo stesso range di rep, è disarmante...ma è una questione di adattamento e la seconda week so già che andrà molto meglio....

[nomoretrouble]

ti sei dato alla pazza goia scommetto...

no mi son svegliato con la nausea questa mattina

[Bellero]

no mi son svegliato con la nausea questa mattina

mmm..test di gravidanza lo hai fatto?

[nomoretrouble]

mmm..test di gravidanza lo hai fatto?

ecco lo sapevo che dovevo farti la vasectomia

[Dark_Lord]

..buonasera..
..magnato un chezz oggi..1300Kcal//160gr pro//70gr fat
..senza proteine patisco la fame in modo orrido..
..son drio sorseggiar 2 litri di the verde..purifica dark..purifica..

[Bellero]

ecco lo sapevo che dovevo farti la vasectomia

maledetto....però lo ammetti allora che fra i due te fai la parte passiva..insomma a subire sei te...

[DORIAN]

grazie bro, sai benissimo che è anche merito vostro (tu e pinuzzo siete dei bigbrothers....)....
cmq non ti nascondo che l'ultima serie di trazioni quasi boccheggiavo. Tenere 60'' sulle basse rep, venendo da un periodo in cui tenevo i 120'' per lo stesso range di rep, è disarmante...ma è una questione di adattamento e la seconda week so già che andrà molto meglio....

nei 4x6 75" rest...nn 60"...cmq cn il tuo peso le traizoni sn tanta roba...io nn credo di farle senza andare a cedimento... ti faro' sapere...