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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Si ma la devi adattare per forza perlomeno con pro post WO per massimizzare la syn prot. Il glicogeno quando lo ricarichi lo ricarichi...non ci son grossi problemi anche se l'espressione dei GLUT 4 e 5 se non sbaglio è massima nel post WO
i modi ci sono per adattarla, ed uno di questi potrebbe essere l'uso di eaa in forma libera che poco o nulla andrebbero ad intaccare il progetto che ha in mente fabiuzzo....
no no..gg ON 4 pasti...
pre w.o. 200ml succo sz+10g bcaa+crea+vit c+multivit
during w.o. 10g bcaa+polase
post wo. crea
primo pasto
330g albumi+10 gallette+miele o marmellata sz
pasto 2-pasto 3-pasto 4....
rest day
pasto 1 a pranzo 300g carne
pasto 2 cena 120/150g chos+130g pro+50/60g fats+o3+vit c
Si ma la devi adattare per forza perlomeno con pro post WO per massimizzare la syn prot. Il glicogeno quando lo ricarichi lo ricarichi...non ci son grossi problemi anche se l'espressione dei GLUT 4 e 5 se non sbaglio è massima nel post WO
PECS & TRICEPS
-----------------------
30° DB'S FLYE SS 30° SMITH BENCH PRESS:
+ 3X10+10/8/6+2 @ manubri da 16 Kg / 30+SMITH R1' SPINTE SU SWISSBALL SS CHEST PRESS DECLINED:
+ 3X10+10/10/8 @ manubri da 20 Kg / 40 Kg R1' CABLES FLYE:
+ 3X8 @ 30+30 Kg R1' ultima drop set 30->20->10 Kg
ROPES PUSH DOWNS SS FRENCH MANUBRI:
+ 2X10+10/8 @ 15 Kgmanubri da 10 Kg R1' PANCA STRETTA SS SPINTE IN BASSO PRESA INVERSA:
+ 2X10+10 @ 50 Kg / 15 Kg R1' ESTENSIONI UNI DB'S DIETRO LA TESTA:
+ 1X8 @ 12->8->6 Kg double drop set
CARDIO:
+ 20' Tappetto..ieri ho mangiato troppo LOL
NOTE: Buon WO E discreto pump nei distretti...molto veloce e brutale...60' in tutto più cardio. Verso fine WO uno dei ragazzi + in forma della palestra mi viene vicino e mi fa: "niente vacanze cyborg? io almeno 2 settimane mi son fermato, tu sei una macchina da guerra". L'ho ringraziato ed ero contento...un pò meno contento di non aver staccato la spina del tutto ma almeno ne ho approfittato...verranno tempi bui. Diet 230p-40f-220chos. Una decina di chos meno di sett scorsa...non avevo molta fame e va bene così...non mi sforzo...al limite qualche fat in più. Tra l'altro sono incavolato nero perchè il dentista ha operato un ladrocinio da 400 euro per una cavolata...lo odio!
PESO: 81,0 Kg
INTEGRAZIONE:
28 g WPI
30 g MPI
8 g BCAA orange
6,5 g CM
6 g Beta Alanina
4 g Leucina
1 g VITC
3 caps O3
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
10 giorni di stop possono portare ad un decremento della prestazione massimale anche del 15%...secondo te è una perdita reale??
Notte ragazzi!
Sono all'ultima puntata della serie televisiva...tensione...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
PECS & TRICEPS
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30° DB'S FLYE SS 30° SMITH BENCH PRESS:
+ 3X10+10/8/6+2 @ manubri da 16 Kg / 30+SMITH R1' SPINTE SU SWISSBALL SS CHEST PRESS DECLINED:
+ 3X10+10/10/8 @ manubri da 20 Kg / 40 Kg R1' CABLES FLYE:
+ 3X8 @ 30+30 Kg R1' ultima drop set 30->20->10 Kg
ROPES PUSH DOWNS SS FRENCH MANUBRI:
+ 2X10+10/8 @ 15 Kgmanubri da 10 Kg R1' PANCA STRETTA SS SPINTE IN BASSO PRESA INVERSA:
+ 2X10+10 @ 50 Kg / 15 Kg R1' ESTENSIONI UNI DB'S DIETRO LA TESTA:
+ 1X8 @ 12->8->6 Kg double drop set
CARDIO:
+ 20' Tappetto..ieri ho mangiato troppo LOL
NOTE: Buon WO E discreto pump nei distretti...molto veloce e brutale...60' in tutto più cardio. Verso fine WO uno dei ragazzi + in forma della palestra mi viene vicino e mi fa: "niente vacanze cyborg? io almeno 2 settimane mi son fermato, tu sei una macchina da guerra". L'ho ringraziato ed ero contento...un pò meno contento di non aver staccato la spina del tutto ma almeno ne ho approfittato...verranno tempi bui. Diet 230p-40f-220chos. Una decina di chos meno di sett scorsa...non avevo molta fame e va bene così...non mi sforzo...al limite qualche fat in più. Tra l'altro sono incavolato nero perchè il dentista ha operato un ladrocinio da 400 euro per una cavolata...lo odio!
PESO: 81,0 Kg
INTEGRAZIONE:
28 g WPI
30 g MPI
8 g BCAA orange
6,5 g CM
6 g Beta Alanina
4 g Leucina
1 g VITC
3 caps O3
@nomoretrouble la full è la cosa che odio di più al mondo :P tu come hai intenzione di muoverti? sei in massa?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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ma niente forza x te?
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