Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Sto lavorando come un mulo..nn sono abituato..
Domani If and cheat...
pranzo
300 albumi+100bresa frittatona+1 uovo

cena
2 hamburger 500g
ovviamente relativi panini
patsnella+kectup come se piovessero...
Amaretti Calabbrotti+Magnum...

[divemaster]

...sera!!

maledetto fabiè...io aspetto domenica a pranzo....dopo mesi, mi sparo 500gr di gnocchi al pesto...non vedo l'ora....

[mascotte]

Bene bene... dalla prox settimana si cambia scheda... Per tutto agosto ho fatto questa:

Split A - Petto/Braccia
Panca Piana 3x6
Parallele 3xmax
Spinte Manubri 30° 3x8
Croci Manubri 30° 2x12
Curl Bilanciere 4x6
Curl Manubri 3x8
French Press 4x6
Pushdown 3x8
Addome vario (6 serie)

Split B - Gambe/Polpacci
Hack Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Ext 3x12
Leg Curl Singolo 3x8
Standing Curl 2xmax
Calf alla Leg Press 3xmax

Split C - Dorso/Deltoidi
Rematore Bilanciere 3x6
Trazioni Supine 3xmax
Lat Machine Avanti 3x8
Pulldown 2x12
Lento Manubri 3x6
Tirate al Mento 3x10
Alzate Frontali 3x8
Alzate Laterali 2x12
Addome vario (6 serie)

heilà impattato ciao come ti butta passato belle vacanze? niente def qst estate,con l'alimentazione cm ti sei comportato?
e che hai in mente di fare dalla prox settimana?

[Bellero]

sera...

[Impact]

heilà impattato ciao come ti butta passato belle vacanze? niente def qst estate,con l'alimentazione cm ti sei comportato?
e che hai in mente di fare dalla prox settimana?

Ehi brò vacanze passate abbastanza bene, grazie.. tu? la def quest'anno è andata molto bene.. piu svenato rispetto all'anno scorso con piu massa.. Ora da circa una settimana sto ricominciando ad aumentare i cho a colazione e a pranzo e negli spuntini..
Questa è stata l'alimentazione che ho seguito per definirmi:

Colazione:
5 fette biscottate integrali con marmellata frutti di bosco 100% frutta + 30gr di whey + 3gr di glutammina + 1cps di multivitaminico
Pranzo:
80gr di riso con pomodoro + 150gr di carne rossa + 2 cucchiai di evo + 1cps di omega 3
Merenda:
80gr di bresaola (dopo mezzora 3gr di glutammina)
Cena:
200gr di petto di pollo + contorno + 1 cps di omega 3
Pre-nanna:
3gr di glutammina a stomaco vuoto

Nei giorni di allenamento:
Pre-wo:
5 cps di BCAA + 3gr di glutammina
Post-wo:
5 cps di BCAA + una banana + 30gr di whey + 3gr di glutammina

Dalla prox settimana vorrei iniziare ad alzare un pò il volume.. e fare tipo un 5x5 nei fondamentali.. vediamo un pò

[mascotte]

Ehi brò vacanze passate abbastanza bene, grazie.. tu? la def quest'anno è andata molto bene.. piu svenato rispetto all'anno scorso con piu massa.. Ora da circa una settimana sto ricominciando ad aumentare i cho a colazione e a pranzo e negli spuntini..
Questa è stata l'alimentazione che ho seguito per definirmi:

Colazione:
5 fette biscottate integrali con marmellata frutti di bosco 100% frutta + 30gr di whey + 3gr di glutammina
Pranzo:
80gr di riso con pomodoro + 150gr di carne rossa + 2 cucchiai di evo
Merenda:
80gr di bresaola (dopo mezzora 3gr di glutammina)
Cena:
200gr di petto di pollo + contorno
Pre-nanna:
3gr di glutammina a stomaco vuoto

Nei giorni di allenamento:
Pre-wo:
5 cps di BCAA
Post-wo:
Una banana + 30gr di whey + 3gr di glutammina

Dalla prox settimana vorrei iniziare ad alzare un pò il volume.. e fare tipo un 5x5 nei fondamentali.. vediamo un pò

ottimo
anche io mi son dato alla def e ho ripreso proprio da un paio di settimane ad alzare i cho...anche se niente 5x5,io son partito con un piramidale vediamo un pò qst anno che sorprese ci riserva

[Impact]

Io quest'anno non vorrei sporcarmi molto con i cho.. e metterò pochissimi grassi (anche perchè ad es frutta secca non ne posso mangiare piu per problemi all'emorroidi).. e vediamo come va...

[mascotte]

anche tu niente frutta secca? idem alterno olio evo/ olio di semi di lino e compresse di olio di pesce/omega 3-6

[Impact]

Si esatto.. pure io sto usando l'omega 3 sia a pranzo che a cena

[nebrik]

burro d'arachidi ragazzi!!!

[mascotte]

eh...io sono allergico alle arachidi :/

[Impact]

eh...io sono allergico alle arachidi :/

come alternativa ancora allora puoi usare la maionese.

[mr oat]

eh...io sono allergico alle arachidi :/

eh mascotte..allora meglio che ti dai alla corsa cinofila nemmeno equina..

[mascotte]

eh mascotte..allora meglio che ti dai alla corsa cinofila nemmeno equina..

il top sarebbe che adesso ti dicessi che sono allergico al pelo dei cani :P ma no qst soddisfazione non te la dò
maionese?mah...ma da assumere stabilmente? la qualità dei grassi è la stessa della frutta secca?

[DORIAN]

aggiungi 2 fette di pane nello spuntino del pomeriggio e un frutto a cena e vai bene...alza un pelo i grassi inserendo a colazione 20g crema di arachidi...
dario poi ovviamente pasto libero a settimana fisso..
le pro nn sn tantissime puoi alzarle un pelo visto che devi alzare le kcals..