Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

inoltre ieri pomeriggio ho fatto qualche scatto...poi domenica quando sei in relax mode te le passo
vado a studiare va....

io devo farmi delle foto prima che impazzisca e mi conci da buttar via causa vodka..

[twins]

inoltre ieri pomeriggio ho fatto qualche scatto...

pensavo ti fossi messo a correredimmi tu come sto messo!!

[jeiko]

io devo farmi delle foto prima che impazzisca e mi conci da buttar via causa vodka..

[reg park]

quando cammino sembro un malato......ho i polpacci demoliti e un mal di gambe allucinante..èèèè la dura legge dello squat :-)

[reg park]

foto gay

:d

[DORIAN]

bella forma marco..
poi ti chiamo..
intanto oggi sn in mezza scarica...
100g bresaola
4 gallette
2 cucchianini marm sz
10g cioc 85%


3 gallette
300g cavallo


300g pollo


cena fuori credo filetto e insalata...


120g petto di pollo a fette

domani mi ripeto o forse arrivero' sui 100g cho...poco importa..
oggi 48 minuti di tapis bene bene...

[nomoretrouble]

bella forma marco..
poi ti chiamo..
intanto oggi sn in mezza scarica...
100g bresaola
4 gallette
2 cucchianini marm sz
10g cioc 85%


3 gallette
300g cavallo


300g pollo


cena fuori credo filetto e insalata...


120g petto di pollo a fette

domani mi ripeto o forse arrivero' sui 100g cho...poco importa..
oggi 48 minuti di tapis bene bene...

brutto scaricatore di porto!!!!
non voglio romperti le balle, m posta sta routine, che sicuramente la devo modificare, anche perchè se nn sbaglio tu la splitterai in 3 wo.. mentre io rimango a 4

[DORIAN]

io sempre in 4 eccola...
a-
panca piana man 3x8/6
trazioni supine 3x8/6
panca 45 smith+trazioni prone 3x8/6+max
croci 45+rematore 2m 45 2x10+10
chest press+raw 2x12+12
alz lat 90 3x10-12

b-
squat 3x8/6 attg
leg curl+rumeni 3x8+8
leg ext 3x8+8+8
affondi 2x10-12
calf
addome

c-
lento dietro 3x8/6
arnold 3x8/10
alz lat 2x10
alz lat 2x6+6+6
alz lat 90 3x10-12
addome

d-
curl bil 3x8/6
panca stretta3x8/6
curl hammer+frenc press 3x8+8
scott+diamante 3x8+8
curl cavo basso+push down 2x15+15

[jeiko]

:d

ottimo

[nomoretrouble]

io sempre in 4 eccola...
a-
panca piana man 3x8/6
trazioni supine 3x8/6
panca 45 smith+trazioni prone 3x8/6+max
croci 45+rematore 2m 45 2x10+10
chest press+raw 2x12+12
alz lat 90 3x10-12

b-
squat 3x8/6 attg
leg curl+rumeni 3x8+8
leg ext 3x8+8+8
affondi 2x10-12
calf
addome

c-
lento dietro 3x8/6
arnold 3x8/10
alz lat 2x10
alz lat 2x6+6+6
alz lat 90 3x10-12
addome

d-
curl bil 3x8/6
panca stretta3x8/6
curl hammer+frenc press 3x8+8
scott+diamante 3x8+8
curl cavo basso+push down 2x15+15

niente tecniche masochistiche questa volta

la panca piana che faccio la sostituisco con spinte piane manubri?

[DORIAN]

E' gia' cn i man...
si per un po' alleggerisco le tecniche...

[nomoretrouble]

E' gia' cn i man...
si per un po' alleggerisco le tecniche...

infatti è già coi manubri... ho letto male

[twins]

wella popolo di definiti!
ultimo wo della settimana completato...meno male perchè sono arrivato stanchino. domani si dorme alla grande, la morosa lavora e il letto mi chiama!
addome a vista (in favorevoli condizioni di luce). condizione in miglioramento

[DORIAN]

wella popolo di definiti!
ultimo wo della settimana completato...meno male perchè sono arrivato stanchino. domani si dorme alla grande, la morosa lavora e il letto mi chiama!
addome a vista (in favorevoli condizioni di luce). condizione in miglioramento

[luigi_ego]

thx per il pm che ti avevo mandato