giorno bestie 
.... giorno campioni
.... giorno campioni
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gli hai insegnato a parlare sotto minaccia di una lupara calabra?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioadesso come splitti?
buongiorno a tutti!!
grazie mille anche a voi ragazzi...
ps
stamattina lo specchio dice...FAI PAURA..
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogli hai insegnato a parlare sotto minaccia di una lupara calabra?
Sta settimana alzo un pelino le kcals...poca roba cmq...e tengo ancora il cardio alto...
200-120-70/80-120-200-50+un gelato
-70/80...
cardio
30-30-45-30-30-0-0
poi passero' a
20-20-30-20-20-0-0 fino a fine luglio...
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io devo rimediare ai danni culinari della scorsa settimanaOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Sta settimana alzo un pelino le kcals...poca roba cmq...e tengo ancora il cardio alto...
200-120-70/80-120-200-50+un gelato-70/80...
cardio
30-30-45-30-30-0-0
poi passero' a
20-20-30-20-20-0-0 fino a fine luglio...
e oggi.. petto + dorso
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giorno ragassuoli...
ho letto solo sta mattina quindi prima di tutto grande fabiuzzo e complimenti anche a Davide
questa è la quarta ed ultima week di tale routine....pensavo di abbassare i cho ulteriormente, 50g solo post....cmq bro in pausa pranzo fai un salto in privato che ti passo gli scatti così decidiamo
buona giornata a tutti, mi ritiro sui libri
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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ora splitto, wo/macro
petto/220p-225c-60f
quad/220-330-55
rest/220-225-60
back/220-420-45
spalle&braccia/220-330-55
femorali&rich.petto e schiena/ 220/225/60
cardio almeno 20 min every timeCommenta
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ok ci sentiamo in pausa.Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggiogiorno ragassuoli...
ho letto solo sta mattina quindi prima di tutto grande fabiuzzo e complimenti anche a Davide
questa è la quarta ed ultima week di tale routine....pensavo di abbassare i cho ulteriormente, 50g solo post....cmq bro in pausa pranzo fai un salto in privato che ti passo gli scatti così decidiamo
buona giornata a tutti, mi ritiro sui libri
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buongiorno giovani!ancora complimenti al mitico fabio!!!
nn vedo l'ora di vedere le foto di davidone diamine
ps: pensi che riusciremo a sentirci fabio? **** nn c'è verso purtroppo
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Buongiorno a tutti..
complimenti amico...6 davvero un grande
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spinte piane 36kg lock al petto 8 40kg 5 reps 36 kg 8 reps cn lock...peccato pensavo 6 reps cn i man da 40...
trazioni sup 8-7-6 bw+15kg
panca 30 man+trazioni prone 30kg+bw 3x8+6
croci 30+rem 2 m 30 2x10+10 15kg+22kg
chest press+raw 2x12+12 qualche burns e lock e slow
face pull 3x10
cross over 1x20
25 min cardio..Commenta
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Fabio hai migliorato i carichi in maniera mostruosa.Lonely roses slowly wither and die
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Si ma volevo 6 reps cn 40 kg e il tizio dietro di me nn e' riuscito a farmela chiudere la forzata...pesava 38kg lui poverino lo capisco..Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio
per i carichi si sn contento nn ho perso forza per nulla anzi...e' il low volume che mi sta salvando..poche serie in cui spremersi al massimo..
si peccato che tu ti scaldi cn il mio massimale di panca..Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggioconcordo...di spinte fai più di me ormai
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
invece mi son fatto un 3x8-9-8 con i man da 30.... quelli da 32 da me nn ci sono dici che la prossima posso arrischiarmi a fare un 3x6 con i man da 34??
mentre la panca 30 smith+ trazioni prone mi son fatto la prima serie con 60 + bw di trazioni con 12 rep poi mi son zavorrato con 5kg e mi son fatto 7rep forse è meglio che mi zavorro sempre
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