Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Fabri, per me no problem, ma le mie salite a milano sono sporadiche..

Devo seriamente decidere se allentare una settimana con i WO dopo 6 weeks di fst-7 Mancano 9 weeks al traguardo e 15 di fila mmmm ma ci posso provare

[menphisdaemon]

DORSO/BICIPITI/CARDIO
-----------------------
TRAZIONI PRONE SS TRAZIONI SUPINE LAT:
+ 3X9+8/3*+6/2*+5 @ BW-->60Kg R90"
DB'S ROW BILATERAL:
+ 3X10/8/8 @ manubri da 28 Kg R1'
ROW MACHINE:
+ 3X8+6+6 stripping @ 60-->50-->40 Kg R75"
DORSALI AI CAVI
+ 7's @ 15+15Kg

BARBELL CURL EZ:
3X9/7/6+4+4 ultima drop set @ 36/36/36-->31-->26 Kg R90"
TRIPLE SET
DB'S CURL + HAMMER CURL WITH ROPES + REVERSE BARBELL CURL:
+ 3X6@ man da 12 Kg + 10@ 10 Kg + 12 @ only barbell

CARDIO:
+ 20' Tappeto

Note: Altro taglio calorico importante ed un WO un pò così nel senso che nel primo esercizio ho perso delle mezze ripetizioni alla seconda e terza serie. Per il resto tirato ma portato a casa.Oggi 250 chos.

Peso: 85,8 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
40 WPI
8 g BCAA
6,5 g CM
2 cps

[DORIAN]

marco rallenta solo se ti senti ko...altrimenti tira la carretta senza pieta'!!

[twins]

marco rallenta solo se ti senti ko...altrimenti tira la carretta senza pieta'!!

concordo

oggi per me back wo, dopo massaggio. è una figata quando si ha la schiena a posto, nei rematori finalmente sentivo la contrazione del gran dorsale. stanco ma soddisfatto.
ps: altri 20 min di cardio in soglia

[vincent.simeone]

concordo

oggi per me back wo, dopo massaggio. è una figata quando si ha la schiena a posto, nei rematori finalmente sentivo la contrazione del gran dorsale. stanco ma soddisfatto.
ps: altri 20 min di cardio in soglia

cacchio ti stai sfondando dic ardio

[Whipper1980]

Buongiorno occidentali!

[Pippo mio]

Giorno whipporientale

[Bellero]

giorno...a sta sera

[DORIAN]

giorno...50 min di cardio blando per me....tra 10 min si inizia..

[nomoretrouble]

Fabri, per me no problem, ma le mie salite a milano sono sporadiche..

Devo seriamente decidere se allentare una settimana con i WO dopo 6 weeks di fst-7 Mancano 9 weeks al traguardo e 15 di fila mmmm ma ci posso provare

viceversa se scende fabio lo seguo di corsa pedalando come un pazzo

Buongiorno occidentali!

mandarino

giorno...50 min di cardio blando per me....tra 10 min si inizia..

panico paiuuuraaa
devi recuperare quelli di ieri io ho già dato, e questa matina mi spettano quasi 2 ore
sarei tentato di farmi qualche salita per diminuire il minutaggio, ma me li faccio ttti in fascia, ho paura di svuotarmi tutto

ps maledetto ho i doms ai tricipiti.. e tra 10min arriveranno quelli ai pettorali

[twins]

giorno filibustieri.
il peso tiene, la condizione sembra in lento miglioramento...ottimo dai.

[Pietro75*]

Giorno maratoneti e appanzati
:d:d

[pinobit]

Giorno

[DORIAN]

pinuzzu...visto ca turnasti...
una bella routine di forza iper per riprendere a settembre per me..4 split cn specializzazione panca e sumo e un po' di ausiliari???!!
io avevo in mente una mezza half body cn range reps differenti..ma se hai qualcosa nel cilindro sn qui..

[reg park]

pinuzzu...visto ca turnasti...
una bella routine di forza iper per riprendere a settembre per me..4 split cn specializzazione panca e sumo e un po' di ausiliari???!!
io avevo in mente una mezza half body cn range reps differenti..ma se hai qualcosa nel cilindro sn qui..

300ml di latte ps + 2 pacchetti di biscotti zero g+ 10gr do mandorle

fra meno di una week si riparte

cmq sto facendo il bravo: ieri....

colazza: latte ps + cereali integrali + fondente 80%

spunto : frutto

pranzo: cavallo+ insalata+ 6 galette

spunto: barretta

cena: manzo+ insalata + frutta

i'm a champion