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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
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Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio300ml di latte ps + 2 pacchetti di biscotti zero g+ 10gr do mandorle
fra meno di una week si riparte
cmq sto facendo il bravo: ieri....
colazza: latte ps + cereali integrali + fondente 80%
spunto : frutto
pranzo: cavallo+ insalata+ 6 galette
spunto: barretta
cena: manzo+ insalata + frutta
i'm a champion
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@ Fabio/Andrea
Tiro tiro...chi m'ammazza??! Nonostante la dieta in discesa, stesso peso di settimana scorsa, anche se mi vedo + magro. Liscio da far paura e privo di dettagli ma penso sia il cortisolo e il cardio.
Spero che il nuovo suppl mi dia quel boost in + nel dimagrimento nei punti in cui serve, ma non è che ci riponga molte speranze.
Intanto oggi penso ultimo taglio calorico negli off...scalo di 30 i chos e aumento di 10 le pro...dovrebbe essere 230pro-60 fats-180chos...vediamo...45' di cardio + core
@ Fabri
Quando vuoi...sai che siete i benvenuti!!!"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioDottore in dietistica
Istruttore bodybuilding certificato CONI
Preparatore atletico "Pitbull Team KickBoxing"
Campione Italiano Juniores H/p Wabba 2010
A te la palestra non t' attacca
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Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggiofabio questo ha le gambe piu tirate di te
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiopinuzzu...visto ca turnasti...
una bella routine di forza iper per riprendere a settembre per me..4 split cn specializzazione panca e sumo e un po' di ausiliari???!!
io avevo in mente una mezza half body cn range reps differenti..ma se hai qualcosa nel cilindro sn qui..
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...
Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...
Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...Dottore in dietistica
Istruttore bodybuilding certificato CONI
Preparatore atletico "Pitbull Team KickBoxing"
Campione Italiano Juniores H/p Wabba 2010
A te la palestra non t' attacca
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...
Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...
Come andiamo Pino?
E' da qualche tempo che non ci si sente.Lonely roses slowly wither and die
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...
Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...
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Originariamente Scritto da naoto Visualizza MessaggioFai fai...
Come andiamo Pino?
E' da qualche tempo che non ci si sente.a parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza
Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggionn mi piaciono bro...sai che lo faccio solo per il cambio di stimolo..e per divertimento..
Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
O meglio questo e' quello che farei IO
Split A (Lunedi)
1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
Week 1: 65% dello squat classico:
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
2) Panca Piana:
Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
4) Front Squat 6x4@65-70%
Split B (Mercoledi)
1) Stacco da terra
Week 1: 6x5@65%
Week 2: 7x4@70%
Week 3: 8x2@80%
Week 4: 6x2+2x3@80%
Week 5: 4x2+4x3@80%
Week 6: 2x2+6x3@80%
2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
5) Curl Bil 5x6
Split C (Venerdi)
1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
Week 1: 80% 10 x 1
Week 2: 85% 8 x 1
Week 3: 90% 6 x 1
Week 4: 80% 6 x 2
Week 5: 85% 5 x 2
Week 6: 90% 8 x 1
2) Panca Piana: 3 Set
Week 1: 65%
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)
Split D (Sabato)
1)Stacco da terra:
Week 1: Deficit 6x2@70%
Week 2: Dai pins 8x1@80%
Week 3: Deficit 6x2@75%
Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
Week 5: Dai pins 8x1@85%
Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
3) Rematore 5x6
4) Curl Manubri 4x12
5) French Press 5x10
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioTutto benonea parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza
Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
O meglio questo e' quello che farei IO
Split A (Lunedi)
1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
Week 1: 65% dello squat classico:
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
2) Panca Piana:
Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
4) Front Squat 6x4@65-70%
Split B (Mercoledi)
1) Stacco da terra
Week 1: 6x5@65%
Week 2: 7x4@70%
Week 3: 8x2@80%
Week 4: 6x2+2x3@80%
Week 5: 4x2+4x3@80%
Week 6: 2x2+6x3@80%
2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
5) Curl Bil 5x6
Split C (Venerdi)
1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
Week 1: 80% 10 x 1
Week 2: 85% 8 x 1
Week 3: 90% 6 x 1
Week 4: 80% 6 x 2
Week 5: 85% 5 x 2
Week 6: 90% 8 x 1
2) Panca Piana: 3 Set
Week 1: 65%
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)
Split D (Sabato)
1)Stacco da terra:
Week 1: Deficit 6x2@70%
Week 2: Dai pins 8x1@80%
Week 3: Deficit 6x2@75%
Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
Week 5: Dai pins 8x1@85%
Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
3) Rematore 5x6
4) Curl Manubri 4x12
5) French Press 5x10
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioTutto benonea parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza
Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
O meglio questo e' quello che farei IO
Split A (Lunedi)
1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
Week 1: 65% dello squat classico:
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
2) Panca Piana:
Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
4) Front Squat 6x4@65-70%
Split B (Mercoledi)
1) Stacco da terra
Week 1: 6x5@65%
Week 2: 7x4@70%
Week 3: 8x2@80%
Week 4: 6x2+2x3@80%
Week 5: 4x2+4x3@80%
Week 6: 2x2+6x3@80%
2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
5) Curl Bil 5x6
Split C (Venerdi)
1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
Week 1: 80% 10 x 1
Week 2: 85% 8 x 1
Week 3: 90% 6 x 1
Week 4: 80% 6 x 2
Week 5: 85% 5 x 2
Week 6: 90% 8 x 1
2) Panca Piana: 3 Set
Week 1: 65%
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)
Split D (Sabato)
1)Stacco da terra:
Week 1: Deficit 6x2@70%
Week 2: Dai pins 8x1@80%
Week 3: Deficit 6x2@75%
Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
Week 5: Dai pins 8x1@85%
Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
3) Rematore 5x6
4) Curl Manubri 4x12
5) French Press 5x10
panca
military
ausiliari
squat
sumo
ausiliari
panca 45
traizoni
ausiliari
sumo
front squat
ausiliari
cosi' nn mi devo allenare il sabato...
come progressioni giocatela tu. ma per il mio stile di vita e' piu' congeniale.
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