Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

giorno

[bertinho7]

x fabio


dai nn mollare ... ancora pochi metri

[DORIAN]

dai nn mollare ... ancora pochi metri

[DORIAN]

300ml di latte ps + 2 pacchetti di biscotti zero g+ 10gr do mandorle

fra meno di una week si riparte

cmq sto facendo il bravo: ieri....

colazza: latte ps + cereali integrali + fondente 80%

spunto : frutto

pranzo: cavallo+ insalata+ 6 galette

spunto: barretta

cena: manzo+ insalata + frutta

i'm a champion

[menphisdaemon]

@ Fabio/Andrea
Tiro tiro...chi m'ammazza??! Nonostante la dieta in discesa, stesso peso di settimana scorsa, anche se mi vedo + magro. Liscio da far paura e privo di dettagli ma penso sia il cortisolo e il cardio.
Spero che il nuovo suppl mi dia quel boost in + nel dimagrimento nei punti in cui serve, ma non è che ci riponga molte speranze.
Intanto oggi penso ultimo taglio calorico negli off...scalo di 30 i chos e aumento di 10 le pro...dovrebbe essere 230pro-60 fats-180chos...vediamo...45' di cardio + core

@ Fabri
Quando vuoi...sai che siete i benvenuti!!!

[reg park]

fabio questo ha le gambe piu tirate di te

[bertinho7]

fabio questo ha le gambe piu tirate di te

gelindo idolo

[pinobit]

pinuzzu...visto ca turnasti...
una bella routine di forza iper per riprendere a settembre per me..4 split cn specializzazione panca e sumo e un po' di ausiliari???!!
io avevo in mente una mezza half body cn range reps differenti..ma se hai qualcosa nel cilindro sn qui..

Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...

[reg park]

Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...

magari

[naoto]

Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...

Fai fai...

Come andiamo Pino?

E' da qualche tempo che non ci si sente.

[DORIAN]

Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...

nn mi piaciono bro...sai che lo faccio solo per il cambio di stimolo..e per divertimento..

[pinobit]

Fai fai...

Come andiamo Pino?

E' da qualche tempo che non ci si sente.

Tutto benone a parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza

nn mi piaciono bro...sai che lo faccio solo per il cambio di stimolo..e per divertimento..

Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
O meglio questo e' quello che farei IO

Split A (Lunedi)
1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
Week 1: 65% dello squat classico:
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
2) Panca Piana:
Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
4) Front Squat 6x4@65-70%

Split B (Mercoledi)
1) Stacco da terra
Week 1: 6x5@65%
Week 2: 7x4@70%
Week 3: 8x2@80%
Week 4: 6x2+2x3@80%
Week 5: 4x2+4x3@80%
Week 6: 2x2+6x3@80%
2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
5) Curl Bil 5x6

Split C (Venerdi)
1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
Week 1: 80% 10 x 1
Week 2: 85% 8 x 1
Week 3: 90% 6 x 1
Week 4: 80% 6 x 2
Week 5: 85% 5 x 2
Week 6: 90% 8 x 1
2) Panca Piana: 3 Set
Week 1: 65%
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)

Split D (Sabato)
1)Stacco da terra:
Week 1: Deficit 6x2@70%
Week 2: Dai pins 8x1@80%
Week 3: Deficit 6x2@75%
Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
Week 5: Dai pins 8x1@85%
Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
3) Rematore 5x6
4) Curl Manubri 4x12
5) French Press 5x10

[luigi_ego]

Tutto benone a parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza


Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
O meglio questo e' quello che farei IO

Split A (Lunedi)
1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
Week 1: 65% dello squat classico:
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
2) Panca Piana:
Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
4) Front Squat 6x4@65-70%

Split B (Mercoledi)
1) Stacco da terra
Week 1: 6x5@65%
Week 2: 7x4@70%
Week 3: 8x2@80%
Week 4: 6x2+2x3@80%
Week 5: 4x2+4x3@80%
Week 6: 2x2+6x3@80%
2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
5) Curl Bil 5x6

Split C (Venerdi)
1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
Week 1: 80% 10 x 1
Week 2: 85% 8 x 1
Week 3: 90% 6 x 1
Week 4: 80% 6 x 2
Week 5: 85% 5 x 2
Week 6: 90% 8 x 1
2) Panca Piana: 3 Set
Week 1: 65%
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)

Split D (Sabato)
1)Stacco da terra:
Week 1: Deficit 6x2@70%
Week 2: Dai pins 8x1@80%
Week 3: Deficit 6x2@75%
Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
Week 5: Dai pins 8x1@85%
Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
3) Rematore 5x6
4) Curl Manubri 4x12
5) French Press 5x10

[DORIAN]

Tutto benone a parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza


Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
O meglio questo e' quello che farei IO

Split A (Lunedi)
1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
Week 1: 65% dello squat classico:
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
2) Panca Piana:
Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
4) Front Squat 6x4@65-70%

Split B (Mercoledi)
1) Stacco da terra
Week 1: 6x5@65%
Week 2: 7x4@70%
Week 3: 8x2@80%
Week 4: 6x2+2x3@80%
Week 5: 4x2+4x3@80%
Week 6: 2x2+6x3@80%
2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
5) Curl Bil 5x6

Split C (Venerdi)
1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
Week 1: 80% 10 x 1
Week 2: 85% 8 x 1
Week 3: 90% 6 x 1
Week 4: 80% 6 x 2
Week 5: 85% 5 x 2
Week 6: 90% 8 x 1
2) Panca Piana: 3 Set
Week 1: 65%
Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Set 2 il 75% delle rep del Set 1
Set 3 il 50% delle rep del Set 1
Week 2: Come Week 1 con il 70%
Week 3: Come Week 1 con il 75%
Week 4: Come Week 1 con il 65%
Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
Week 6: Come Week 5 con l'80%
4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)

Split D (Sabato)
1)Stacco da terra:
Week 1: Deficit 6x2@70%
Week 2: Dai pins 8x1@80%
Week 3: Deficit 6x2@75%
Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
Week 5: Dai pins 8x1@85%
Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
3) Rematore 5x6
4) Curl Manubri 4x12
5) French Press 5x10

come lo vedresti cn
panca
military
ausiliari

squat
sumo
ausiliari

panca 45
traizoni
ausiliari


sumo
front squat
ausiliari


cosi' nn mi devo allenare il sabato...
come progressioni giocatela tu. ma per il mio stile di vita e' piu' congeniale.

[naoto]

Fabio, che tipo di dieta terresti per supportare uno stimilo di quel tipo?

E per quante settimane?