Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[reg park]

La ricetta è di nomore...
ANGEL FOOD CAKE BY NOMORETROUBLE
500gr di albumi a neve con 50gr di dietor in polvere o tic
aggiungi 100gr di farina di kamut integrale + 5gr di cannella + 5gr di xantano un pizzico di sale e di lievito chimico senza smontare
1/2 fialetta
cuoci in uno stampo di silicone a 160° per almeno 1h -15/20'




Giorno ragazzi...ieri primo giorno rest con la nuova diet..aumentata di almeno 200 Kcal rispetto al solito. Incredibile: d 87,2 a 86

Di solito perdevo la metà nel giorno rest

E pensare che è rest per modo di dire: 220 pro/60 fats/300 chos

mezza fialetta di aroma a piacere ovviamente? 50gr di dietor in tic quanto 50 gocce?
dorian giuro che nn la mangio

[ettorefff]

zio caro
still snowing.........

[star_antares]

giorno

[Bellero]

giorno

[twins]

giorno a tutti. è un po che non passavo di qui.
sto sperimentando loe 3x weeks per vedere se aumentando il recupero (arrivo da una 6xweek) riuscivo a mettere su un po di volume almeno per il raduno del 21...c'è gente troppo grossa

agevolo la routine, così il mio amico marco mi insulta e dorian lo segue a ruota!

LUN
- croci inclinata 30° 3x10/12
- panca inclinata 12/10/8/6
- chest press ss pectoral braccio teso 3x10+10

- lat dietro 3x12
- lat avanti 10/8/8/6
- pull down corda ss pulley al cavo basso 3x10+10

- curl cavo basso sdraiato 3x10
- curl cavio alto (doppio bic) 2x12

MER
- pressa orizz 3x12
- squat 10/8/6/6
- leg ext ss leg press 45° 3x10+8

- aperture post macchina 3x12
- lento avanti macchina 12/10/8//6
- alzate laterali macchina ss alzate frontali man 3x10+10

VEN
- iperext 3x12
- pin pull 12/10/8/6
- pulley basso ss lat triangolo 3x10+10

- stacchi GT 3x12
- iperext a ponte 3xmax
- leg curl 3x12 con pk

- french press sdraiato a terra 3xmax
- push down corda 3x12


cardio 15' prima di iniziare ogni wo e se ci scappa un 20/25 min dedicato un altro giorno

[Pietro75*]

tranquillo twins..............se ci sono io fai sicuramente un figurone

[star_antares]

tranquillo twins..............se ci sono io fai sicuramente un figurone

[Pietro75*]

bisogna essere consci della propria situazione di merda antares

l'onestà prima di tutto...............inutile dire ce l'ho grosso ce l'ho duro e poi quando sei li con la passera al volo manco si alza

[twins]

bisogna essere consci della propria situazione di merda antares

l'onestà prima di tutto...............inutile dire ce l'ho grosso ce l'ho duro e poi quando sei li con la passera al volo manco si alza

rep!

[Pietro75*]

rep!

aggiungimi in msn twins che ho da parlarti di marina.....
...........una ragazza moda ma carinaaaaaaa ,ma lei non vuol saperne del mio amoreeeeeeee cosa faro' x conquistar il suo cuor.....marina marina marinaaaaaaaaaaa

[star_antares]

bisogna essere consci della propria situazione di merda antares

l'onestà prima di tutto...............inutile dire ce l'ho grosso ce l'ho duro e poi quando sei li con la passera al volo manco si alza

[star_antares]

aggiungimi in msn twins che ho da parlarti di marina.....
...........una ragazza moda ma carinaaaaaaa ,ma lei non vuol saperne del mio amoreeeeeeee cosa faro' x conquistar il suo cuor.....marina marina marinaaaaaaaaaaa

quel aggiungimi IN msn è ancora più mitico..SU msn per te era troppo serio giusto

[Pietro75*]

quel aggiungimi IN msn è ancora più mitico..SU msn per te era troppo serio giusto

[star_antares]

si dice aggiungimi SU msn..per questo mi hai fatto schiattare con quel IN msn

[menphisdaemon]

Star sei old...noi giovani diciamo ADDAMI...

@ twins
riporto qui quello che ti ho scritto nel tuo diario...
Giusto per essere sinceri: 10' pre WO non li chiamerei cardio ma giusto warm up o riscaldamento...attivazione cardiovascolare insomma. Efficacia lipolitica=0.

La split non mi piace per nulla soprattutto il pre exahust con un solo esercizio pesante dopo. Lo vedo bene in contesti HIT, non con volumi da oltre 25 serie..

Come ti dicevo in privato poi, in una 3 split trovo ardita la scelta di specializzare un gruppo: splittare la schiena penalizza inevitabilmente il resto.