Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

sono sempre pronto... oggi ho iniziato la nuova routine, pensavo di tenerla 3 week, per poi alzare drasticamente l' hit...

mi era piaciuto lo schema sui fondamentali postato da phoenix mi pare...

in pratica erano 3 serie in rest pause

4+4
6+3
8+2... facendo ad esempio alla prima serie 4 rep\10"rest\1 rep\10"rest\1rep e così via... per poi sfondarmi di sxs e stripping nei complementari... tu che ne pensi?

una specie di cluester modificato sui base...nn male...gia' testato..

[DORIAN]

TRICIPITI & DELTS
Panca Stretta:
+ 2X11/6+1F R2' @ 70/80 Kg meglio 75
Dips ROM Ridotto:
+ 2X10/8+burns @ BW R1'
Reverse Push Down:
+ 2X6+6+6 @ 30/25/20 tenere R1'

Lento Avanti Al Peck Deck:
+ 3X8 @ 70 Kg ultima RP alla DC R90"
DBs Hang Clean & Press:
+ 3X10 @ manubri da 8 Kg R1'
Alz Laterali SS Alz 90° SS Alz Frontali Disco:
+ 3X12 @ 8+7+10 Kg R90" tenere

Cardio:
+ Tappeto 20'

Note: Buon WO anche se nella panca sono meglio i 75 per sparare qualche reps in meno alla prima e qualcuna in + RP nella seconda.

Peso: 87,1 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 cps BCAA
1 g VIT C

[luigi_ego]

una specie di cluester modificato sui base...nn male...gia' testato..

allora appena butto giù qlcs ti faccio sapere...

ipotizzando di tenere questo schema sui base, come mi consiglieresti di impostare il resto del wo?? puoi andarci giù pesante...

[DORIAN]

allora appena butto giù qlcs ti faccio sapere...

ipotizzando di tenere questo schema sui base, come mi consiglieresti di impostare il resto del wo?? puoi andarci giù pesante...

sxs per i muscoli grossi+stripping finale...ad esempio
panca come sopra
spinte 45+dips wide
cross-over 3x6+6+6
push ups 2xmax


per le braccia meglio sxs antagonisti invece...del tipo
panca stretta come panca
curl come panca
french press+curl 45
psuh down 3x6+6+6
curl cavo basso 3x6+6+6
qualcosa del genere.

[luigi_ego]

sxs per i muscoli grossi+stripping finale...ad esempio
panca come sopra
spinte 45+dips wide
cross-over 3x6+6+6
push ups 2xmax


per le braccia meglio sxs antagonisti invece...del tipo
panca stretta come panca
curl come panca
french press+curl 45
psuh down 3x6+6+6
curl cavo basso 3x6+6+6
qualcosa del genere.

perfettamente in sintonia... anche se con lo stripping ci andrei giù più pesante.. il vero problema risulta ottimizzare gli accoppiamenti... anche dividendo in 4 split... poichè con un lavoro simile, è quasi un obbligo fare le gambe e le braccia da sole.. forse la cosa migliore è dividere le spalle nei wo chest e back, rinunciando però a un lento pesante...

[vincent.simeone]

@Marco: marco ma a quanti CHOS stai ??? suddivisione macro ???

ho dato una sbirciatina a me risulta circa sui 340/350 chos.... bho.........metti pure i valori x singolo pasto così si comprende meglio

[DORIAN]

Cmq una cosa del genere..semi variabile in base al conteggio

8.00 COLAZZA:
2 etti albumi
50 avena
100 succo arancia bio
3 fette+30marmellata bio 70g cho

10.30 SPUNTO
20 g whey/150 fesa aia/70g bresaola
3 gallette 20g cho

13.00 PRANZO
150 sottofiletto/fettine sceltissime
100 g patate 30g cho circa..
6 etti pomodori
8 evo+3O3(omega forse a colazza)
balsamico

16.00 SPUNTO
2 etti albumi 20g cho.
2 fette pane

17.30/18.30 SPUNTO 70g cho
mela grande
50 riso
20 g whey

WO
50 vitargo + BCAA 50g cho

21.30 CENA
2 etti petti pollo 90g cho.
5 etti patate/100 g riso
30 g ketch
10 evo
balsamico

23.30 PRE BED
20 g whey
16 g mandorle
o
60 g parmigiano se a cena mangio riso o taglio l'evo...dipende dai fats insomma..

questo in linea di massima

giorni rest i 20 g di pro in meno li tolgo nello spunto della mattina...

350-360g cho vero.

perfettamente in sintonia... anche se con lo stripping ci andrei giù più pesante.. il vero problema risulta ottimizzare gli accoppiamenti... anche dividendo in 4 split... poichè con un lavoro simile, è quasi un obbligo fare le gambe e le braccia da sole.. forse la cosa migliore è dividere le spalle nei wo chest e back, rinunciando però a un lento pesante...

petto+delt laterali e anteriori
schiena+dlet posteriori
gambe
lento pesante+braccia.

[DORIAN]

buongiorno...
schiena bella gonfia e calf doloranti dopo gli sprint di ieri...oggi di nuovo...come dicevo a marco sta settimana sprint da 30" mentre next week sprint da 60"

[Bellero]

buongiorno

[DORIAN]

ciao teuzzo..

[nomoretrouble]

giorno pazze
oggi braccia allo spiedo, sti cazzi aumento altri 50gr di carbo die
spanzerò

[Christian Troy]

la vedo dura anche per uno che corre esclusivamente i 400 correre in modalità "sprint" (quindi come minimo sull'80/85% della capacità) per 60 secondi... io gli sprint vorrei farli ma mi manca una pista correre sul cemento non è l'ideale

[nomoretrouble]

la vedo dura anche per uno che corre esclusivamente i 400 correre in modalità "sprint" (quindi come minimo sull'80/85% della capacità) per 60 secondi... io gli sprint vorrei farli ma mi manca una pista correre sul cemento non è l'ideale

tanto tu sei un omo duro

[Bellero]

ciao teuzzo..

giorno fabiuzzo....

[Bellero]

la vedo dura anche per uno che corre esclusivamente i 400 correre in modalità "sprint" (quindi come minimo sull'80/85% della capacità) per 60 secondi... io gli sprint vorrei farli ma mi manca una pista correre sul cemento non è l'ideale

son duri ma non impossibili allungando il rest in jogging ci si riesce. Poi bisogna sempre rapportare la cosa al fatto che si corre su tappeto, il che rende tutto leggermente più semplice....
giorno ciccio