Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

Cum?

si cum cum..certo che poi serve lo zinco

[nomoretrouble]

si cum cum..certo che poi serve lo zinco

-----> ZMA

[Christian Troy]

ho cappellato a montare due mensole della libreria

[Christian Troy]

jamez... aggiorna la foto in firma!

[star_antares]

-----> ZMA

eh già..

[_Jamez_]

jamez... aggiorna la foto in firma!

Che dio maledica chi ha fatto questa "cosa"

[Bellero]

ariecchime...
w.o. terminato 2h fa (sto crepando dalla fame) un po sotto tono per via dello scazzamento dovuto al ginocchio ed il caldo asfissiante..cmq:

Lat supina (le trazioni sono impossibilitato a farle sto periodo che hanno smontato la barra) 3x4 85kg
Dips 3x4 +17kg
Curl bil 3x8 47kg
Panca stretta 66kg
Curl hammer+french press 3x8+8 14+36
Scott (stretta)+push down 3x10+10 34+27
Crunch al cavo (in piedi dato che non mi posso inginocchiare) 50kg 4xmax

ancora devo calibrare i pesi essendo la prima settimana con la nuova routine, infatti mi son tenuto lontano dal cedimento con 2 rep di buffer. Zompato il cardio per l'azzoppamento: son talmente abituato ormai ai 20min di tappeto che mi sembra di aver mozzato il w.o. oggi
Detto ciò, vado a masticare qualcosa

[fuma-slayer]

ariecchime...
w.o. terminato 2h fa (sto crepando dalla fame) un po sotto tono per via dello scazzamento dovuto al ginocchio ed il caldo asfissiante..cmq:

Lat supina (le trazioni sono impossibilitato a farle sto periodo che hanno smontato la barra) 3x4 85kg
Dips 3x4 +17kg
Curl bil 3x8 47kg
Panca stretta 66kg
Curl hammer+french press 3x8+8 14+36
Scott (stretta)+push down 3x10+10 34+27
Crunch al cavo (in piedi dato che non mi posso inginocchiare) 50kg 4xmax

ancora devo calibrare i pesi essendo la prima settimana con la nuova routine, infatti mi son tenuto lontano dal cedimento con 2 rep di buffer. Zompato il cardio per l'azzoppamento: son talmente abituato ormai ai 20min di tappeto che mi sembra di aver mozzato il w.o. oggi
Detto ciò, vado a masticare qualcosa

magna magna

[Bellero]

magna magna

we sozzun...ho letto il tuo msg che eri già disconnesso....dimmi

[DORIAN]

nomore voglio il nome subito..
marco mi sn pesato ora...il peso e' calato altro che...pero' mi vedo meglio...bah..

[hollywoodundead]

il passaggio è stato 4wo-3wo (40 giorni di stop) ed ora sono 3 mesi che vado avanti a 2 wo a week:
altro sport no, esco di casa alle 8 di mattina e torno alle 19.... 1,30 di auto (fra andata e ritorno, il ritorno mi uccide), faccio lo sviluppatore software. 1-2 volte a settimana vado a dormire a torino dalla mia compagna.

ovviamente il tempo dei wo è aumento di circa 10 minuti quindi siamo sui 60 in totale, pause di circa 1 minuto (mi alleno a casa quindi devo necessariamente avere il tempo per preparare bilanciere e manubri)e di solito siamo sui 7-8 exe per wo: ripetizioni 4x6,3x8,3x10.
Ti posto questa che stò usando ora, in particolare per migliorare il blocco spalle-braccia e dorso:

A - 
Push Press/Military Press 4x6 
Arnold 3x8 				
Curl manubri 60° 3x8 
Kickback 3x8 
Curl ez 3x10 
french press manubrio 2 mani 3x10 
Alzate Laterali 2x10 2x10 bl 2" 
Alzate Posteriori 90° 3x10 

B -
Squat Frontale 6-8-10-12
Panca Piana Manubri 4x6
Lat machine 4x6
GM 3x10
Pulley Basso 3x10
Croci 30° Manubri 3x10
Rematore Panca Manubri 2x20

Hai editato? prima mi sembrava di aver visto una 4 split

anyway,non sarà mica che hai notato dei miglioramenti nei muscoli a cui hai dato priorità ?

[nomoretrouble]

nomore voglio il nome subito..
marco mi sn pesato ora...il peso e' calato altro che...pero' mi vedo meglio...bah..

di cosa?

[DORIAN]

presentati in negozio cn un pacco di quella roba altrimenti ti banno a vita.

[Bellero]

presentati in negozio cn un pacco di quella roba altrimenti ti banno a vita.

sera fabiuzzu

non oso immaginare che merda ci sia dentro per avere un rapporto pro/cho così alto...fabri posta gli ingredienti o dicci sto nome

[nomoretrouble]

presentati in negozio cn un pacco di quella roba altrimenti ti banno a vita.

se ne trovo ancora

l'altra volta evvo il te al mirtillo e mi son dimenticato di dartelo
quando mi trovi la canotta te lo porto