Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

[menphisdaemon]

Stasera trovo di sicuro la tipa...ma ho il WO + importante...petto! Con forzate in panca...

Cosa farà il nostre eroe??

[DORIAN]

Stasera trovo di sicuro la tipa...ma ho il WO + importante...petto! Con forzate in panca...

Cosa farà il nostre eroe??

[nomoretrouble]

Stasera trovo di sicuro la tipa...ma ho il WO + importante...petto! Con forzate in panca...

Cosa farà il nostre eroe??

schiacciale tutte

[nomoretrouble]

sto cercando di farmi una routine
non sò come dividere i gruppi perchè vorrei fare un richiamo per i bicipiti il lunedi
bicipiti e tri il venerdi
martedi gambe
giovedi dovrei fare spalle e dorso assieme

oppure faccio 5 wo

[DORIAN]

recchia buttala giu' che poi la vediamo..
ps
e il sottoscritto passa a 0 cho i rest...

[nomoretrouble]

recchia buttala giu' che poi la vediamo..
ps
e il sottoscritto passa a 0 cho i rest...

1 ok
2diventearai secco come DNP

[DORIAN]

1 ok
2diventearai secco come DNP

80.3 ti piacciono?

[nomoretrouble]

80.3 ti piacciono?

ecco l'obrobrio... sarebbe da condire


Split A
Panca inclinata smith + slide 3x6-6-8
Panca 30 manubri 3x8
Croci cavi panca declinata 3x10
Pectoral machine powerstrech 3x10
Dumbbell Prone Incline Curl 3x8
Barbell EZ Reverse Curl 3x10
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura)
Cardio 20'

Split B
Squat Smith TC +slide 4x6-6-8-10
Front frog 3x12
Affondi Smith 2x15
Rumeni TC 3x6
leg ext + leg curl 3x15+1
2Sitting Calf piedi convergenti 4-5x20
Core
Cardio 20'

Split C
Lento manubri 3x6
Lento Larry Scott 3x8
Alzate laterali cavi 3x10
Barbell incline front reise 3x10
Lying Rear Lateral Raise 3x12
Scrollate cavi bassi 3x15
Cardio 20'

Split D
Trazioni 3x6 + slide alla lat
Rematore bilancere 3x8
Lat machine presa inversa 3x10
Pulley basso presa triangolo 3x12
Pulldown corde 3x15
Core
Cardio 20'

Split E
Curl Composto (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5
Curl EZ 3x6
Panca stretta 3x6
Preacher Curl 1 man 2x10
French press 3x10
Curl cavo basso + push down 3x12+15
Core
Cardio 20'

[DORIAN]

5 split?sticazzi..poi me la guardo cn calma.

[nomoretrouble]

5 split?sticazzi..poi me la guardo cn calma.

tranquillo non scappa
puoi anche rifarla da capo

edit non mi offenso neppure se la riduci a 4 split

[DORIAN]

tranquillo non scappa
puoi anche rifarla da capo

sto guardando la diet...
allora
120g cho w.o.
50g i rest a colazione visto che mi uccido di cardio...
il sabato che cmq lo tengo rest li lascio lo stesso 50g cho visto che cmq il venerdi' torno alle 4 del mattino e poi sabato lavoro tutto il gg e esco pure la sera...

[Bellero]

sera...
erano mesi che non toccavo quote "decenti" di carboidrati e sta sera si è vista la differenza sia allo specchio che a livello di prestazione. Inoltre zompata sessione cardio in quanto tutti i tappeti erano occupati. Buonissime sensazioni durante il w.o., cura maniacale delle esecuzioni con particolare attenzioni alle fasi negative.

Panca stretta smith 4x12 75'' 60
Lat inversa 3x12 75'' 62
Spinte declinata 4x12 75'' 65
Arnold press 4x10 75'' 12
Pull down + Lat pulley 3x8+8 90'' 55+60 pull down eseguito con corda e massimo allungamento, esecuzione "ritmata"....decisamente meglio che con la barra
Delt post (provato una macchina hammer strenght) 2x8+8+8 75'' 55-50-45

Core finale a profusione nella speranza, vana, si liberasse un tappeto....
that's all....

[DORIAN]

sera...
erano mesi che non toccavo quote "decenti" di carboidrati e sta sera si è vista la differenza sia allo specchio che a livello di prestazione. Inoltre zompata sessione cardio in quanto tutti i tappeti erano occupati. Buonissime sensazioni durante il w.o., cura maniacale delle esecuzioni con particolare attenzioni alle fasi negative.

Panca stretta smith 4x12 75'' 60
Lat inversa 3x12 75'' 62
Spinte declinata 4x12 75'' 65
Arnold press 4x10 75'' 12
Pull down + Lat pulley 3x8+8 90'' 55+60 pull down eseguito con corda e massimo allungamento, esecuzione "ritmata"....decisamente meglio che con la barra
Delt post (provato una macchina hammer strenght) 2x8+8+8 75'' 55-50-45

Core finale a profusione nella speranza, vana, si liberasse un tappeto....
that's all....

nn eran meglio delle dips al posto della panca stretta?
bel w.o.
PS
Carbo?what?

[Bellero]

nn eran meglio delle dips al posto della panca stretta?
bel w.o.
PS
Carbo?what?

le preferirei di gran lunga ma abbiamo un supporto del *****, con appoggi troppo larghi per cui ne risento un poco sul deltoide. Quindi poichè già ho dato nel micro scorso, sto giro le lascio riposare onde evitare spiacevoli sbattimenti alle cuffie