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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
mi spieghi prima di tutto perche' a 20 anni monitorizzi la pressione?io a 20 mi facevo 2 litri di vodka al gg non che sia corretto ok ma porca ***** tu sei IPOCONDRIACO *****!
A basso volume per te.
A-
panche/chest-rematori/pulley-triceps
B-
Legs
C-
press spalle/alz laterali-trazioni-biceps...
io mi trovo da dio con la King..l'ho fatta in volume e la sto facendo ora in forza iper. Il fatto di alternare un es di spinte orizzontali con uno di trazioni orizzontali migliora paurosamente le prestazioni,idem per spinte e trazioni verticali
twins se può interessarti questa è la split king fatta in volume
Split A
Panca Piana 5x5 Poliquin Style 6RM rest 180")
Rematore Presa Prona (10 cm. oltre le spalle x lato) 5x5 Come Panca
Panca Stretta 4x8-10 Rest 120"
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120"
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Rest 120"
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90"
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90"
Split B
Squat Sumo Stance (o cmq stance largo) 5x5 - Come Panca
Stacco Sumo 3x3 - Esecuzione esplosiva carico da 6RM - Rest 120"
Leg Press Stance Larga - 4x10 - Rest 120"
Stacco Rumeno 3x6-8 - Rest 120"
Affondi alla smith 4x12 - Rest 90"
Hyper Extension con sovraccarico 3x15 - Rest 60"
Cruch con sovraccarico 5x12 - Rest 60"
Split C
Lento in piedi 5x5 - Come Panca
Trazioni Presa Supina Media 5x5 - Come Panca
Dips 4x6-8 - Rest 120"
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120"
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90"
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90"
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90"
Donkey Calf 5x15 - Rest 60"
questa è quella di forza iper,simile
1) Panca Piana presa Regular 5x5 alla bill starr
2) Rematore presa Supina 5x5 alla bill starr
3) Panca Piana presa Stretta 4x4@70% della regular
4) Rematore Manubri 4x6
5) Panca Inclinata Manubri 4x6
6) French Press 4x6
7) Core
1) Squat 5x5 alla bill starr
2) Stacco (Sumo o Classico) 4x4@75%
3) Leg Press 4x6
4) GM (con lo stesso stance dello squat) 4x6
5) Sissy Squat 2x6
6) Leg Curl 2x6
7) Calf
1) Push Press in piedi EZ bar 5x5 alla bill starr
2) Trazioni presa neutra 5x5 alla bill starr
3) Dip con sovraccarico (possibilmente al collo) 4x6
4) Alzate Laterali 1B 4x6
5) Sgrullate Bilanciere 2x6 - 2x15
6) EZ Curl 4x6
7) Curl 2M su panca inclinata (60-70 gradi) 4x6
La ricetta è di nomore...
ANGEL FOOD CAKE BY NOMORETROUBLE
500gr di albumi a neve con 50gr di dietor in polvere o tic
aggiungi 100gr di farina di kamut integrale + 5gr di cannella + 5gr di xantano un pizzico di sale e di lievito chimico senza smontare
1/2 fialetta
cuoci in uno stampo di silicone a 160° per almeno 1h -15/20'
Giorno ragazzi...ieri primo giorno rest con la nuova diet..aumentata di almeno 200 Kcal rispetto al solito. Incredibile: d 87,2 a 86
Di solito perdevo la metà nel giorno rest
E pensare che è rest per modo di dire: 220 pro/60 fats/300 chos
mischia prima lo xantano con la farina e la cannella
x quanto riguarda la cottura ho ripsovato a farla a 150° x 50min.... è venuta meno scura in superficie
la provo in versione saraceno e vediamo come viene...
sicuramente viene un pò più pesante e gonfia meno... già con la farina integrale non è un gran che, per venire bene dovrebbe essere fatto addirittura con una fecola
@ twins
riporto qui quello che ti ho scritto nel tuo diario...
Giusto per essere sinceri: 10' pre WO non li chiamerei cardio ma giusto warm up o riscaldamento...attivazione cardiovascolare insomma. Efficacia lipolitica=0.
La split non mi piace per nulla soprattutto il pre exahust con un solo esercizio pesante dopo. Lo vedo bene in contesti HIT, non con volumi da oltre 25 serie..
Come ti dicevo in privato poi, in una 3 split trovo ardita la scelta di specializzare un gruppo: splittare la schiena penalizza inevitabilmente il resto.
menph vermente mandami lo studio sulla vit d3 via mail, è importante domani devo andare a parlare dal mio doc voglio documentarmi un pò prima.... cmq questo denota che il doc non è del tutto deficente, dal momento che uno dei primi esami che mi ha fatto è stato il colecalciferolo
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non che sia corretto ok ma porca ***** tu sei IPOCONDRIACO *****!
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