Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

@pino x domani visto che mi potrò connettero solo domani sera

la dieta la faccio così..
facile facile only 4 pasti die senza spuntini e prebed,voglio constatare da me che non serve fare mille pasti e che se si sta 5/6ore a digiuno non succede nulla e che se si cena alle 20 di sera e si fa colazione il giorno dopo alle 8 ossia 12 ore dopo non succede nulla

colazione
60avena oats in h2o con 1cucchiaio di cannella messa in frigo
200albumi+1uovo
5ultra O3+1vit c+1vit e+1supradyn

pranzo
200pollo
1mela verde
15evo
verdura

post wo
7gallette(se rest solo pollo +mezzo di evo)
200pollo

cena
200pollo
15evo
verdura

prima di dormire only zma+1vit c

1400kcal die(i giorni rest circa 1250/1300)
150pro
100cho(70giorni rest)
45fat

in pratica pro da solo albumi e pollo

domenica mattina refeed di cho(250/300) e poi altri 5 giorni così per superare o almeno uguagliare il tiraggio dell'anno scorso

approved???

[menphisdaemon]

CARDIO:
+ 35' di jogging all'aria aperta

PESO: 84,7 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
1 g ALC
10 g L-Glutammina
8 g CM

[gbpackers]

giorno a tutti

[Bellero]

giorno a todos

[menphisdaemon]

Giorno!

PESO DI OGGI: 84,6 Kg

Davvero incredibile la mia risposta alla creatina. Ieri ho fatto una giornata a 1900 kcal di cui 300-400 bruciate con 35' di cardio. Ripartizione 230-60-120 circa...

In condizioni normali avrei perso almeno un Kg ed invece... pazzesco!!! Sia chiaro, del peso non me ne frega nulla,è la ritenzione e l'appannamento che un pò mi scazzano

Oggi proviamo con la pozione magica: 2 litri di tea verde..poi ci sarà la morte dei miracoli

[Bellero]

tra poco riprenderò in mano i pesi, finalmente. Come già detto 3 split A-B-C in FB A e B medio pesanti e la C lavoro di SS. Poi da Lun si cambia e si comincia con il programma di quest'anno. Cmq,

Split-A
Squat 5x5
Panca declinata 4x6
Rematore Manubri 5x6
Military 5x5
Curl Manubri 4x6
Parallele 4x6
Sollevamenti alla sbarra 5x8
ABS

Split-B
Rumeni 4x6
Panca Inclinata Manubri 4x6
Trazioni Supine 4x6
Lento Manubri 4x6
Panca Stretta 4x6
Curl Cavo Basso 4x6
ABS



Split-C
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 SxS
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SxS
Trazioni Prone + Lat Pulley 4x8+8 SxS
Alzate Laterali - Alzate 90° 4x8+8 SxS
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (composto)
Push Down 4x6+6+6 Stripping

in linea di massima, perchè ho le gambe particolarmente indolenzite quindi credo che di squat andrò su un 3x8 e per il resto mi muoverò a sentimento

[menphisdaemon]

Teo, se posso permettermi..a prescindere dalla struttura che è buona e collaudata delle FB..a mio modestissimo avviso per riprendere devi fare lo stesso schema motorio spesso e a buffer, quindi sforzo ripetuto.

Una cosa del genere, in una settimana non ti riadatta. A quel punto io farei una cosa diversa anche se non ottimale: stessi esercizi in progressione di intensità nelle sedute (sempre a buffer). Tipo:

SPLIT A:
12-10 reps

SPLIT B:
6-8 reps

SPLIT C:
3-5 reps

just my two cents

[Bellero]

Teo, se posso permettermi..a prescindere dalla struttura che è buona e collaudata delle FB..a mio modestissimo avviso per riprendere devi fare lo stesso schema motorio spesso e a buffer, quindi sforzo ripetuto.

Una cosa del genere, in una settimana non ti riadatta. A quel punto io farei una cosa diversa anche se non ottimale: stessi esercizi in progressione di intensità nelle sedute (sempre a buffer). Tipo:

SPLIT A:
12-10 reps

SPLIT B:
6-8 reps

SPLIT C:
3-5 reps

just my two cents

ma certo che puoi, ci mancherebbe pure, sim qui per confrontarci
ti dirò marco che avevo pensato ad una cosa simile, ma poi alla fine sono stato fermo 7gg e sai meglio di me che una settimana di stop non richiede un riadattamento. A maggior ragione considerando che nelle settimane di avvicinamento alla chiusura della gym ho volutamente cercato l'esaurimento su ogni serie in ottica super compensazione visti anche i bagordi alimentari.
cmq alla fine è venuto fuori un:

Squat 4x8 80+bil (che nn so a sta gym quanto sia)
Declinata 5x6 58+bil
Rem Bil Ez presa neutra supina 5x6 50+bil
Military press (in piedi) 5x5 32+bil
Curl manubri 4x6 16
Parallele 5x8 BW
Crunch al cavo 4xmax

come sospettavo gambe tremendamente "indolenzite" dalla corsa di ieri, quindi ho optato per un range leggermente più alto di rip, quindi meno carico ma aumentando il volume da 25 a 32 colpi totali nello squat. (per le gambe sono come pinuzzo, un masochista). Integrazione 0, nada de nada come lo sarà da qui in avanti per un bel po di tempo, finchè non si torna a regime pieno. Più in là introdurrò giusto un 10gr di BCAA 15' pre w.o. e immediatamente post.
Vo a pranzo che lo stomaco brontola

[menphisdaemon]

Beh, in 7 giorni non ci sono problemi..come non detto

Sui BCAA..cacchio io li prenderei a brancate anche al posto delle pro ma costano un fottìò

[Impact]

Salve ragazzi.. passo per un saluto veloce!
Stasera si prospetta un ennesimo sgarro.. causa compleanno! A domani.. ciao ciao.

[Pietro75*]

Salve ragazzi.. passo per un saluto veloce!
Stasera si prospetta un ennesimo sgarro.. causa compleanno! A domani.. ciao ciao.

io per domani sera ho ordinato paella x 3.........anche se siamo in 2 a magnarla............e mia moglie con 2 cucchiaini da the è piena
....

[menphisdaemon]

SPLIT 3 = GAMBE

Deadlift:
+ 3X5 @140 Kg giuste R2'
Box Squat Parallelo:
+ 3X5 @110 Kg tirate R2'
Squat 2 Press:
+ 2X10/8 @ manubri da 14/18 Kg R90"
Leg Press Piedi Uniti:
+ 2X15/12 @ 100/110 Kg R60" meglio i 110
Leg curl manubrio:
+ 2X8/6 @ 12/14 Kg R60"
Pull Through:
+ 2X15/12 @ 80 Kg R60"
Calves Pressa SS Sitting Calves:
+ 3X8+12 @ 100/25 kg no rest
Cardio HIIT:
+ 5' tappeto (30" scatto 15 Km/h 2% pendenza;30" riposo)

PESO: 84,6 Kg

NOTE: Bel WO ma se devo essere sincero non i spacca a dovere i quads cmq aspetto a valutare. L'intenzione era si quella di dare enfasi ai femo e di privilegiare lo stacco in quanto ottimo mass builder, ma lo squat to press non mi devasta bene i quads anche se l'ho fatto ATTG. Singolare il fatto che di solito come primo esercizio riesca a fare un 5X5 @ 130 R90" di squat sotto il parallelo e qui abbia avuto difficoltà a chiudere un 3X5@110 R2' di box parallelo:il box rompe la catena concentrica/eccentrica.I femorali li ho spappolati per bene invece..mi spiace solo di aver avuto una pausa non prevista di 15' per una specie di consulenza ad un conoscente..amen.
Ho inserito il cardio HIIT per una serie di motivi:
1) buttare un pò di acqua
2) perchè il peso sale e le kcal sono in aumento
3) per un principio di specificità nel lavoro delle gambe
Io credo che date queste premesse l'impatto catabolico sia minimale. Non ricordo chi adotta i 5' post wo (mi pare NITRO) ma mi trovo abbastanza bene.
Anche lo specchio inizia a ridelineare forme da frequentatore di palestra.

INTEGRAZIONE:
3 cps ultra O3
80' pre wo = 20 g WPI
during wo = ---
post wo = 8 cps BCAA e 6,5 g creatina monoidrata
1 g VIT C
2 litri tea verde

[vincent.simeone]

mi pare che Gore utilizzi quella tecnica

[pinobit]

Buongiorno a tutti...
Al matrimonio ho fatto il bravo!!!!!!!!!!!!!!
Dopo una giornata di caldo afoso non mi e' neanche venuto difficile...
In pratica tutto il giorno solo con 50 gr. di balance "rinforzati" con xantan gum in modo da rallentarle ulteriorimente...
Di sera solo... 2 piattini di antipasto mare: Crostacei, molluschi, mitili vari senza salsette just olio evo et limone 1 rotolo di sushi e un paio di fette di tonno & spada affumicato... 1 piatto piccolo di paccheri con ricciola (senza panna), 2 porzioni (piccole) di orata con una riduzione agli agrumi di sicilia e 2 tortini di spada, 2 spiedini di frutta, 2 caffe' (per guidare lucido al rientro...) niente pane!
Non me lo aspettavo...
In compenso dopo essere andato a dormire alle 3 e 30 mi sono svegliato alle 6 e 30 a causa della fame...
2 fette di pane di segale con semi di girasole con 50 gr. di hero diet + 2 uova intere + 1 vasetto di total 0% fage e via nuovamente a dormire...
Ieri quindi giornata in relax (piscina, passeggiatina pomeridiana e via...)
Pranzo con insalata misto mare (circa 250 gr.) + carote, sedano rapa, funghi freschi, cicliegino di pomodoro e mentuccia fresca accompagnato da una salsetta fatta con yogurt bianco naturale (poco meno di un vasetto) e zenzero fresco grattugiato + 1 fetta di pane di segale con semi di girasole + 1 pompelmo...
Cena con Insalata + dadini di petto di tacchino (poco meno di 200 gr..) saltato in wok con 1/2 cucchiaio di evo 2 peperoncini freschi sminuzzati e 1 cucchiaio di tamari il tutto condito con 1 salsina fatta di aceto balsamico, crema di arachidi (rapunzel 100%) aceto di mele e olio evo + penso 300 gr. di melone bianco + un assaggio (l'ho fatto per mia moglie) di hummus (purtroppo no tajinhi... mi era finita...)

Per quanto riguarda oggi riporto un piano di massima perche' poi se ne riparla lunedi...
Colazione con 2 fette di pane di segale con semi di girasole + 50 gr. di hero diet + 1 bicchiere di zymil + 250gr. ricotta primo prezzo auchan
Pranzo con 2 fette di pane di segale con semi di girasole + 30 gr. crema di arachidi rapunzel 100% + 100 gr. bresaola di tacchino aia + cicliegino di pomodoro sfuso... (oggi pranzo a sacco)...
Post wo con un paio di banane e 8 albumi
Cena con tacchino, rucola, pomodoro, olio evo, aceto di mele e credo melone e fichi d'india che ieri ho prontamente munnato e mi sono pure riempito di spine
WO previsto:
Military in piedi 5x5
Trazioni 5x5 (presa prona ampia)
Dips 3x6
Tirate allo sterno 3x8
Curl bilanciere 4x8
Alzate Laterali 1B 3x10
Preacher curl manubri 4x10
Cardio in fascia 20'...

[gbpackers]

giorno.... che afa... vorrei di nuovo essere al mare!!!!!!!