Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Pino guarda, non condivido molto i giorni così bassi in kcal ma di sicuro hai abbattuto l'appetito. Io in ferie ho bevuto tanto e mangiato l'impossibile..penso di non essere mai sceso sotto le 4000...si parlava di cene con 3 metri di pizza in 8 di cui 3 ragazze + dolce ovviamente. Una sera in un agriturismo ho rischiato di rimanerci?ricordate il compleanno di mio papà dei 50??Ancora peggio. La sera che ho mangiato meno penso sia stata dal Mc con 2 mc royal deluxe e 4 humburger

Quando son tornato lunedì scorso ho mangiato a sensazione poi mega cena mercoledì (non ce la facevo +) e mega grigliatona domenica. Già oggi ho fame ma tengo duro!

Vado a lavurà va...

Cmq penso che quest'anno la prenderò + easy: alla fine se mi metto su i miei 2-3 Kg di LBM all'anno sono felice ed in pochi anni sono a posto..Il tiraggio di quest'anno mi garba e d'inverno vedo di non sporcarmi troppo. Vediamo dai..

[pinobit]

Pino guarda, non condivido molto i giorni così bassi in kcal ma di sicuro hai abbattuto l'appetito. Io in ferie ho bevuto tanto e mangiato l'impossibile..penso di non essere mai sceso sotto le 4000...si parlava di cene con 3 metri di pizza in 8 di cui 3 ragazze + dolce ovviamente. Una sera in un agriturismo ho rischiato di rimanerci?ricordate il compleanno di mio papà dei 50??Ancora peggio. La sera che ho mangiato meno penso sia stata dal Mc con 2 mc royal deluxe e 4 humburger

Quando son tornato lunedì scorso ho mangiato a sensazione poi mega cena mercoledì (non ce la facevo +) e mega grigliatona domenica. Già oggi ho fame ma tengo duro!

Vado a lavurà va...

Cmq penso che quest'anno la prenderò + easy: alla fine se mi metto su i miei 2-3 Kg di LBM all'anno sono felice ed in pochi anni sono a posto..Il tiraggio di quest'anno mi garba e d'inverno vedo di non sporcarmi troppo. Vediamo dai..

Cmq io se non fo cosi' in pratica non riesco piu' a smettere

[star_antares]

dieci giorni senza nessun refeed no...
fai 5 giorni + mini refeed unico pasto (250-300 cho) + altri 5 giorni
routine invariata

ok capo..understand
è giusto solo per fare un pochino di foto ormai tanto siamo alla fine..
poi io farei(sempre se sei daccordo)una settimana di scarico totale con 2 sole sedute in full body e a inizio settembre si ricomincia a pestare(in realtà fin'ora non ho mai smesso mi sono sempre allenato duro)ma una pausa mi ci vuole

[star_antares]

raga vado ad allenarmi..ci becchiamo domani in serata perchè mancherò tutto il giorno

[menphisdaemon]

Cmq io se non fo cosi' in pratica non riesco piu' a smettere

Capisco quello che vuoi dire e trovo un senso "pratico" in quello che hai fatto...è dura interrompere la fame perchè hai sempre voglia di mangiare

Uff..sto sudando un casino: se chiudo la porta niente internet perchè non ho copertura. Faccio un lavoro ad intervalli: internet-condizionatore-internet-condizionatore-->cagotto

[Bellero]

raga buona sera. Giornatina improvvisa di lavoro...tornato alle 14:00, tempo di pranzare e lavarmi e poi alle 15:00 massaggio: FENOMENALE. 1h e 30 di puro relax e considerazioni sulla mia persona da parte del massaggiatore che mi hanno stupito per la veridicità. Ancora sono in uno stato di torpore/rilassamento/rincoglionimento post massaggio. Meglio che mi cambi, così correndo mi sveglio un pochino

[menphisdaemon]

SPLIT 2 = DORSO-RICHIAMO BRACCIA

Chin Up:
+ 3X9/6/4 @ BW R2'
Lat Machine Barra T:
+ 3X6 @ 6/8/8 @60 Kg R90" aumentare poco
Lat Machine Barra V:
+ 3X8 @ 60 Kg R90" tenere
Barbell Row Stretta Supina:
+ 3X6 @ 68 Kg R90" aumentare poco
Pulley Barra T (allo sterno):
+ 3X8 @ 50 Kg R90"
Rope Pull Down:
+ 2X15-12 @ 20 Kg R60"

Push Down Barra SS Hammer Cavo:
+ 2X12-12 @ 40/20 kg tenere

HIIT:
5' (30" lavoro-30"abs) lavoro fatto con corda, sagittal jumps, skip.

PESO: 83,0 Kg

NOTE: Buon WO! Tutti i movimenti di trazione con doppio movimento: prima scapolare e poi di trazione. Ho un pò di margine nel rematore e nella lat pres T..un 5 kg. Negli altri tutte tirate le serie con l'ultima serie in cui tento sempre la mezza rep in + ma poi cedo/desisto..al limite insomma. Stretching e contrazioni come semrpe. Niente Vitargo se non faccio le 7's.

INTEGRAZIONE:
3 cps ultra O3
80' pre wo = 20 g WPI
during wo = ---
post wo = 8 cps BCAA e 6,5 g creatina monoidrata

[Impact]

Ti odio cacchio...ti tengono gli abs...io in 10 giorni ho rischiato lo spanzamento.
Poi la cosa critica è che sono a 2200-2300 e c'ho 'na fame assurda...ho alzato il metabolismo di brutto..forse perchè ricarcicavo.....OGNI SERA

Si.. per ora nessun problema.. Gli abs tengono duro! La settimana scorsa ci sono andato giu di brutto... ho mangiato tante di quelle schifezze.. che come ora dovrei essere un palloncino.

[Pietro75*]

giorno

[Bellero]

giorno

[pinobit]

Buongiorno...
Report del 18/08/2009: ho anticipato il WO delle gambe perche' oggi ho un matrimonio...
Colazione: 250 gr. ricotta primo prezzo auchan + 100 gr. pane di segale e farro + una 50ina di gr. di hero diet (new version) + 1 bicchiere di zymil (saranno stati si e no 200 ml.)
Pranzo: 120 gr. carne + 100 gr. pane di segale e farro + 1 vasetto di yogurt magro bianco + 2 scodelle di insalata con olio evo
PostWO: 1 banana e qualche acino di uva bianca + 8 albumi + 2 cps polase
Cena: 120 salmone affumicato su letto di rucola, funghi, ciliegino di pomodoro con yogurt bianco e zenzero fresco grattugiato + 1/2 tortillas di grano + 1 pompelmo + 80 gr. di carne rimasta da ieri...
WO:
Squat Wide Stance 5x5@144kg rest 90"
Stacco Sumo 3x4@164kg rest 90"
Sissy squat 2x12 con disco da 20 kg
Stacco Rumeno 3x6@100kg
Squat close stance su tavoletta da 3 cm. 3x8@100kg
Knee Extension from plank position + Deadman Quad raise 3x12+10 SxS con disco da 10 kg
Crunch Mafioso 4x12 con disco da 10 kg
Leg Raise su panca declinata 3x12
Buone sensazioni, ho preferito tenermi sotto nello squat e di conseguenza ridurre il recupero per evitare di essere storpio oggi che sara' una giornata pesante per via del matrimonio...
Oggi rest...
Just colazza con 2 sample monodose di Syform Balance (50gr. totali) in acuqa... fino a stasera dove mi tocca mangiare (anche se staro' particolarmente attento alla qualita' dei cibi)

[pinobit]

Buongiorno...
Report del 18/08/2009: ho anticipato il WO delle gambe perche' oggi ho un matrimonio...
Colazione: 250 gr. ricotta primo prezzo auchan + 100 gr. pane di segale e farro + una 50ina di gr. di hero diet (new version) + 1 bicchiere di zymil (saranno stati si e no 200 ml.)
Pranzo: 120 gr. carne + 100 gr. pane di segale e farro + 1 vasetto di yogurt magro bianco + 2 scodelle di insalata con olio evo
PostWO: 1 banana e qualche acino di uva bianca + 8 albumi + 2 cps polase
Cena: 120 salmone affumicato su letto di rucola, funghi, ciliegino di pomodoro con yogurt bianco e zenzero fresco grattugiato + 1/2 tortillas di grano + 1 pompelmo + 80 gr. di carne rimasta da ieri...
WO:
Squat Wide Stance 5x5@144kg rest 90"
Stacco Sumo 3x4@164kg rest 90"
Sissy squat 2x12 con disco da 20 kg
Stacco Rumeno 3x6@100kg
Squat close stance su tavoletta da 3 cm. 3x8@100kg
Knee Extension from plank position + Deadman Quad raise 3x12+10 SxS con disco da 10 kg
Crunch Mafioso 4x12 con disco da 10 kg
Leg Raise su panca declinata 3x12
Buone sensazioni, ho preferito tenermi sotto nello squat e di conseguenza ridurre il recupero per evitare di essere storpio oggi che sara' una giornata pesante per via del matrimonio...
Oggi rest...
Just colazza con 2 sample monodose di Syform Balance (50gr. totali) in acuqa... fino a stasera dove mi tocca mangiare (anche se staro' particolarmente attento alla qualita' dei cibi)

[menphisdaemon]

Pino meno male che ci sei stato attento nello squat: cavoli 5x5@144<img src="https://www.bodyweb...ineimg" />..io avevo 130 e di gambe sono abb forte

Oh ragazzi è tragedia..alla faccia dei non responer alla creatina..ieri 83 oggi 84,8 con un wo da sfascio alle spalle. Devo trovare la forza di correre e di farmi del tea verde!!!

Il bello è che non a mano non pinzo tanto grasso..è proprio appannamento da acqua...mi sa che me la sono chiamata!!

[Bellero]

Buongiorno...
Report del 18/08/2009: ho anticipato il WO delle gambe perche' oggi ho un matrimonio...
Colazione: 250 gr. ricotta primo prezzo auchan + 100 gr. pane di segale e farro + una 50ina di gr. di hero diet (new version) + 1 bicchiere di zymil (saranno stati si e no 200 ml.)
Pranzo: 120 gr. carne + 100 gr. pane di segale e farro + 1 vasetto di yogurt magro bianco + 2 scodelle di insalata con olio evo
PostWO: 1 banana e qualche acino di uva bianca + 8 albumi + 2 cps polase
Cena: 120 salmone affumicato su letto di rucola, funghi, ciliegino di pomodoro con yogurt bianco e zenzero fresco grattugiato + 1/2 tortillas di grano + 1 pompelmo + 80 gr. di carne rimasta da ieri...
WO:
Squat Wide Stance 5x5@144kg rest 90"
Stacco Sumo 3x4@164kg rest 90"
Sissy squat 2x12 con disco da 20 kg
Stacco Rumeno 3x6@100kg
Squat close stance su tavoletta da 3 cm. 3x8@100kg
Knee Extension from plank position + Deadman Quad raise 3x12+10 SxS con disco da 10 kg
Crunch Mafioso 4x12 con disco da 10 kg
Leg Raise su panca declinata 3x12
Buone sensazioni, ho preferito tenermi sotto nello squat e di conseguenza ridurre il recupero per evitare di essere storpio oggi che sara' una giornata pesante per via del matrimonio...
Oggi rest...
Just colazza con 2 sample monodose di Syform Balance (50gr. totali) in acuqa... fino a stasera dove mi tocca mangiare (anche se staro' particolarmente attento alla qualita' dei cibi)

....ottimo Pì
Buon giorno

p.s. minchia il sumo considerando le tue leve è stra ottimo....il crunch mafioso che roba è?...con zavorra di cemento ai piedi che ti fa dondolare?

Pino meno male che ci sei stato attento nello squat: cavoli 5x5@144<img src="https://www.bodyweb...ineimg" />..io avevo 130 e di gambe sono abb forte

Oh ragazzi è tragedia..alla faccia dei non responer alla creatina..ieri 83 oggi 84,8 con un wo da sfascio alle spalle. Devo trovare la forza di correre e di farmi del tea verde!!!

Il bello è che non a mano non pinzo tanto grasso..è proprio appannamento da acqua...mi sa che me la sono chiamata!!

e fortuna che hai detto che volevi prenderla più easy...alla fine è più lo stress indotto che ti porta ad accumulare acqua che la crea in se. Poi finchè è acqua che ***** te ne fotte?..stai assumendo mono e quindi ci sta. Non si può voler la moglie ubriaca e la botte piena...altrimenti toglila, ma poi però sarebbe come dire che stiamo mettendo gli infradito ai maiali

Abbandona per un po la bilancia e muoviti a sensazioni, vedrai che ne gioverai tantissimo Mà...te lo dice uno che ci è passato

[Bellero]

@pinuzzu:
sta week giov/ven mi sparo due FB "pesanti" e sab lavoro in SS (ti risulterà familiare immagino)...poi da lun ricominciamo. Ergo mi sottoporrò alle tue manie sadiche...