Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

ma questo diario è diventato il topic del buon giorno?

[menphisdaemon]

Volevo dire..buon mezzogiorno a tutti...

[Pippo mio]

aggiungerei buon pranzo...

[nomoretrouble]

questa vacanza mi ha uffcialmente devastato
sono più stanco di quando son partito

[DORIAN]

Giorno!

Fabio ti piace la prima seduta??

molto...
anche io lavorero' molto sul pump...

[napo]

molto...
anche io lavorero' molto sul pump...

qnd ci fai vedere le foto boss?

[DORIAN]

appena me le girano...le abbiamo fatte tutte cn una fotocamera...

[napo]

appena me le girano...le abbiamo fatte tutte cn una fotocamera...

dal 1settembre urge nuovo approccio dietetico e nuova scheda ipertrofia....tocca fa il grande salto qst anno...dal burrone
guarda sul diary se ti piace l'approccio ke sto seguendo adesso

[menphisdaemon]

Dio mio che fame oggi! Ho fatto colazza alle undici e all'1e mezza già stavo mangiando. Oggi panino integrale con bresaola e terrina di lattuga evo balsamico.

Valutazione del giorno: in una carb cycling con refeed la domenica e gruppo carente il lunedì (magari sera come il sottoscritto) non ha senso tenere i chos ALTI il lunedì...meglio il martedì. Il lunedì metterei una buona quota nel periwo lasciando il corpo tranquillo nella prima parte della giornata dato che è già cmq coperto per non dire oberato dalla digestione della sera precedente.

Traducendo in cifre se ad esempio le mi quote di chos sono 260-120 o tipo 250-200-150 con un refeed sui 400 chos la cosa potrebbe diventare così

400-220-260-120-260-260-120
o ancora
400-200-250-150-200-250-150

non so se rendo la ratio che ci sta sotto..i nutrienti servono + nelle 48 h post che pre. Per lo stesso motivo il gioveì potrebbe essere scalato...
Lo so..diventa un casino ma non è stupida come idea, difatti i giorni bassi cmq vanno ad intaccare la sintesi proteica dei WO del martedì e venerdì...

[DORIAN]

Non e' sbagliato l'approccio.
diciamo che preferisco approccio piu' semplicistici pero' specie in qiuesti periodi...
magari una quota fissa di cho i gg di w.o e una quota fissa per i rest..cn ricarica la domenica nel tuo caso.
cmq il tuo discorso fila.

[menphisdaemon]

Si si..era solo per dire..io sono due settimane che il lunedì sto sui 220-230 ma non per scelta precisa..a sensazione mi viene così. Poi se il sabato diventa 160 al posto di 120 amen.

Il mio discorso è solo per dire che l'approccio funziona (d'altra parte io e te abbiamo fatto quote fisse per un anno ed i risultati ci sono) ma, volendo ottimizzare, i chos andrebbero tenuti alti dal post WO al giorno dopo.

Paradossalmente quindi si potrebbero avere i giorni rest ad alti chos ed il primo WO dopo il rest scarico la prima parte della giornata.

[Bellero]

Dio mio che fame oggi! Ho fatto colazza alle undici e all'1e mezza già stavo mangiando. Oggi panino integrale con bresaola e terrina di lattuga evo balsamico.

Valutazione del giorno: in una carb cycling con refeed la domenica e gruppo carente il lunedì (magari sera come il sottoscritto) non ha senso tenere i chos ALTI il lunedì...meglio il martedì. Il lunedì metterei una buona quota nel periwo lasciando il corpo tranquillo nella prima parte della giornata dato che è già cmq coperto per non dire oberato dalla digestione della sera precedente.

Traducendo in cifre se ad esempio le mi quote di chos sono 260-120 o tipo 250-200-150 con un refeed sui 400 chos la cosa potrebbe diventare così

400-220-260-120-260-260-120
o ancora
400-200-250-150-200-250-150

non so se rendo la ratio che ci sta sotto..i nutrienti servono + nelle 48 h post che pre. Per lo stesso motivo il gioveì potrebbe essere scalato...
Lo so..diventa un casino ma non è stupida come idea, difatti i giorni bassi cmq vanno ad intaccare la sintesi proteica dei WO del martedì e venerdì...

Si si..era solo per dire..io sono due settimane che il lunedì sto sui 220-230 ma non per scelta precisa..a sensazione mi viene così. Poi se il sabato diventa 160 al posto di 120 amen.

Il mio discorso è solo per dire che l'approccio funziona (d'altra parte io e te abbiamo fatto quote fisse per un anno ed i risultati ci sono) ma, volendo ottimizzare, i chos andrebbero tenuti alti dal post WO al giorno dopo.

Paradossalmente quindi si potrebbero avere i giorni rest ad alti chos ed il primo WO dopo il rest scarico la prima parte della giornata.

alla fine non cambia nulla sul netto settimanale: li prendi dalla prima parte della giornata di allenamento e li sposti al giorno di rest se non ho capito male. Può avere un senso finchè si è "bassi" con le calorie ed i carboidrati, per intenderci finchè non si arriva a quote dai 200g in su anche in rest, altrimenti poi son convinto che una quota simile sia più che sufficiente per un pieno recupero.
Poi dipende pure da come ti farai il refeed (pulito o sporco?)...cmq in linea di massima sono d'accordo sul far "respirare" l'organismo nel giorno successivo (cosa che faccio anhce io) organizzandoti magari un low/med-carb day con carboidrati tutti nel peri w.o.

[nomoretrouble]

alla fine non cambia nulla sul netto settimanale: li prendi dalla prima parte della giornata di allenamento e li sposti al giorno di rest se non ho capito male. Può avere un senso finchè si è "bassi" con le calorie ed i carboidrati, per intenderci finchè non si arriva a quote dai 200g in su anche in rest, altrimenti poi son convinto che una quota simile sia più che sufficiente per un pieno recupero.
Poi dipende pure da come ti farai il refeed (pulito o sporco?)...cmq in linea di massima sono d'accordo sul far "respirare" l'organismo nel giorno successivo (cosa che faccio anhce io) organizzandoti magari un low/med-carb day con carboidrati tutti nel peri w.o.

l'ho sempre fatto respirare l'organismo il giorno post free meal, anche perchè solitamente la mattina seguente ad una mangiata coi contro beep non mi ci passa uno spillo dalla bocca

[nomoretrouble]

sera bagai, temo che il primo wo della nuova stagione mi abbia smontato

[DORIAN]

io domattina rientro...ho una voglia pazzesca...6gg di stop sn troppi per me..ejheehe