boys buon pomeriggio..finalmente a casa
Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
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cuggì la split è questa:
A.
Sumo
Panca
Rematore
Aperture 2M 5x8
Skull Crasher Bil (Dritto) 5x6
B.
Stacco
Trazioni
Lento (Anche Bil EZ)
Affondi 3x6
Leg Press 3x10
Alzate Laterali 1B 4x10
C.
Squat
Trazioni Supine (anche presa neutra)
Dips
Scrollate Bil 3x12
Rematore Presa Supina 4x6
Hammer o Preacher Manubri 4x8
Full Body 3 Split @ Week
Settimana 1 - 4x8 - Buffer
Settimana 2 - 5x6 - Buffer
Settimana 3 - 6x5 - Buffer
Settimana 4 - 7x4 - Buffer
Settimana 5 - 3x12 - Cedimento
Scarico e Riparto
Faccio il giro 2 volte e poi 1 week di scarico passivo (only circuiti aerobici per tutti i distretti muscolari)
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioMa scusa se ho il cell in comodato che chezz me ne frega? Bsogna che chiedo se ho la garanzia casco, così al limite lo schianto a terra con violenza e me lo faccio cambiare
Susa, ho letto di corsa si vede...
Come ha detto Fabio non ce la faccio..sono una **** nelle trazioni..
In che senso se hai sfiga?? Intendi se ti si incrucca dopo l'installazione?? In quel caso non si potrebbe fare un downgrade alla vecchia ROM??
Faccio solo 182,5 Kg di stacco (ci tengo al mezzo Kg)
Si si letto ovviamente..
Se faccio una cosa del genere vado avanti a 3 reps al colpo..al limite potrei fare a volume tot: mi prefiggo un tot di reps da fare e le faccio indipendentemente dal numero di serie..
Boh, non so neanch'io...l'idea di Fabio non era malvagia IMHO, cmq faccio la Vostra volontà...ho detto che seguo e seguirò
teoricamente dovresti riflashare il firmware di 3 (che cmq è stato dumpato) e poi ripristinare l'SPL originale ma il problema è che se te lo ritrovi come un fermacarte tutte queste cose non le puoi fare
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Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggiobuonasera, ho scattato due foto da archiviare sull'hd in modo da monitorare i progressi e posso dirmi pienamente soddisfatto di questo meso! la prox week si scarica... poi vedremo lo zio cosa mi proporrà
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioMi piace molto cuggino...la ricordavo difatti...qualcosa di simile me la sparo piu' in la....divertito oggi in negozio?ehehehe...
**** se mi sono divertito....come sempre quando vengo da te!!!siete tutti grandissimi tu e i tuoi crazy friends
**** io cambierei denominazione....il "CRAZY SHOP"
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiook, ma allora parto subito sett pross?
**** se mi sono divertito....come sempre quando vengo da te!!!siete tutti grandissimi tu e i tuoi crazy friends
**** io cambierei denominazione....il "CRAZY SHOP"
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCrazy sport....
domani mattina vado in gym (non ce l'ho fatta oggi ) e vedo di caricare un po
se reggo bene il colpo comincio il programma la sett prossima
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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siccome mi sono rotto i cocones di fare le croci+i push ups ho fatto le croci30+spinte 30...giusto per distruggersi ben bene il petto...il rematore è aumentato a 36kg....ho preferito nn aumentare il peso nel curl in modo da curare al max l'esecuzione...
C-
Croci 30+spinte 30 4x8+max 75"-90" 18kg+18kg(7-7-6-5)
Rem man singolo 5x8 75-90" 36kg
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90" 10kg+10kg
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1... 18kg+16kg-16kg+16kg-16kg+16kg-16kg+16kg
addome 4x10
Originariamente Scritto da Garylanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
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Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiovada per questo!!!
domani mattina vado in gym (non ce l'ho fatta oggi ) e vedo di caricare un po
se reggo bene il colpo comincio il programma la sett prossima
Esco raga...a domein!
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioSCASSA TUTTO!!!
Esco raga...a domein!
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Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggiosiccome mi sono rotto i cocones di fare le croci+i push ups ho fatto le croci30+spinte 30...giusto per distruggersi ben bene il petto...il rematore è aumentato a 36kg....ho preferito nn aumentare il peso nel curl in modo da curare al max l'esecuzione...
C-
Croci 30+spinte 30 4x8+max 75"-90" 18kg+18kg(7-7-6-5)
Rem man singolo 5x8 75-90" 36kg
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90" 10kg+10kg
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1... 18kg+16kg-16kg+16kg-16kg+16kg-16kg+16kg
addome 4x10
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buonasera beddi...
fabiuzzo...pensavo di attuare uno schema simile
cut 2week gironda o EDT
riassesto 1week
bodyrecomp 2mesi qua!? misto massa/forza!?
inoltre:
diet bodyrecomp:
2,8gr pro x lbm
1gr fat x lbm
120gr cho gg
e gestirmi il tutto con i free
che dici 3 week x cut/riassesto e 2 mesi x bodyrecomp possono andare!?
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