Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Menph puoi provare così:

obiettivo 15 rep consecutive

parti con un 5 x 3 e 2' di rec finchè nn le senti "tue". poi passa al 5 x 5. e infine prova le 15....

Il 5X5 ce la faccio al limite..quando alzo le reps ne faccio 7-8 ma dopo 3 sets scoppio...

[DORIAN]

è bello essere osservati da tutti nel bene e nel male, di che ti lamenti!


sono un po egoriferita

[DORIAN]

Il 5X5 ce la faccio al limite..quando alzo le reps ne faccio 7-8 ma dopo 3 sets scoppio...

AL prossimo giro di forza dobbiamo lavorarci...
REPORT W.O.
Mp 2x4 56kg 2x4 52kg 1x5 50kg 1x 46kg
Trazioni supine 5x5 pc+20kg stavo morendo pero'...
Dips 5x5 pc+25kg ne ho ancora qui...
Alz lat monolat ingnoranti 4x8 16kg
Alz lat 90 3x12 13kg...forma splendida...

[pinobit]

Ma scusa se ho il cell in comodato che chezz me ne frega? Bsogna che chiedo se ho la garanzia casco, così al limite lo schianto a terra con violenza e me lo faccio cambiare



Susa, ho letto di corsa si vede...
Come ha detto Fabio non ce la faccio..sono una **** nelle trazioni..


In che senso se hai sfiga?? Intendi se ti si incrucca dopo l'installazione?? In quel caso non si potrebbe fare un downgrade alla vecchia ROM??


Faccio solo 182,5 Kg di stacco (ci tengo al mezzo Kg)
Si si letto ovviamente..
Se faccio una cosa del genere vado avanti a 3 reps al colpo..al limite potrei fare a volume tot: mi prefiggo un tot di reps da fare e le faccio indipendentemente dal numero di serie..
Boh, non so neanch'io...l'idea di Fabio non era malvagia IMHO, cmq faccio la Vostra volontà...ho detto che seguo e seguirò

L'idea di mio fratuzzu juan non è malvagia...
puoi anche optare per la seguente:
Trazioni presa supina 4x6-8
Vertical Row (lever) o Lat Machine (Ovvero l'unica giostrina ammissibile) presa prona larga 4x8-10 da alternare con trazioni orizzontali con sovraccarico alla smith machine sempre in 4x8-10
Pianifica cmq un periodo di costruzione...
Magari un ciclo di accumulo-trasformazione ad hoc per le trazioni...
Parti da uno schema fisso e accumuli in carico...
Poi trasformi in volume..
fai ad esempio un 6x3@BW (che stando a quanto mi dici dovrebbe aggirarsi su un 80-85%) - 6x3@85% - 6x3@90% - 5x2@95% (che intanto non sarà più l'effettivo 95% ma qualcosa meno) e poi trasformi 5x4@BW - 5x5@BW - 4x7@BW - 3x9@BW
Aggiustalo un pò e tieni conto delle fluttuazioni di peso corporeo o ti sballano tutti i calcoli

[pinobit]

AL prossimo giro di forza dobbiamo lavorarci...
REPORT W.O.
Mp 2x4 56kg 2x4 52kg 1x5 50kg 1x 46kg
Trazioni supine 5x5 pc+20kg stavo morendo pero'...
Dips 5x5 pc+25kg ne ho ancora qui...
Alz lat monolat ingnoranti 4x8 16kg
Alz lat 90 3x12 13kg...forma splendida...

Bene le trazioni, il military migliora...
Sulle alzate col trucchetto oserei qualcosa in più...

[DORIAN]

L'idea di mio fratuzzu juan non è malvagia...
puoi anche optare per la seguente:
Trazioni presa supina 4x6-8
Vertical Row (lever) o Lat Machine (Ovvero l'unica giostrina ammissibile) presa prona larga 4x8-10 da alternare con trazioni orizzontali con sovraccarico alla smith machine sempre in 4x8-10
Pianifica cmq un periodo di costruzione...
Magari un ciclo di accumulo-trasformazione ad hoc per le trazioni...
Parti da uno schema fisso e accumuli in carico...
Poi trasformi in volume..
fai ad esempio un 6x3@BW (che stando a quanto mi dici dovrebbe aggirarsi su un 80-85%) - 6x3@85% - 6x3@90% - 5x2@95% (che intanto non sarà più l'effettivo 95% ma qualcosa meno) e poi trasformi 5x4@BW - 5x5@BW - 4x7@BW - 3x9@BW
Aggiustalo un pò e tieni conto delle fluttuazioni di peso corporeo o ti sballano tutti i calcoli

Anche...non vedrei neppure male un 5x5 bw-6x4-6x3-8x2-5x5 cn zavorra di 5kg...diciamo un+5% 1rm dopo 4 weeks...

[audrey]

Faaaaaa sn al tel di casa, sei libero dopo?

[DORIAN]

Bene le trazioni, il military migliora...
Sulle alzate col trucchetto oserei qualcosa in più...

Ci stanno ci stanno...solo che **** faccio dei versi che nn si possono sentire...
Le trazioni sono al limite pero'....
La military migliora...mi do' solo una bottarella la prima reps dto che parto dal petto...

[DORIAN]

Faaaaaa sn al tel di casa, sei libero dopo?

Siempre fino alle 15:00...a dopo...

[menphisdaemon]

Grazie ragazzi..devo sicuramente lavorarci..ma dopo ste 3 sett di massa. Cmq devo migliorare..
La cosa ridicola è che la schiena è una delle mie parti migliori a livello estetico

[DORIAN]

Grazie ragazzi..devo sicuramente lavorarci..ma dopo ste 3 sett di massa. Cmq devo migliorare..
La cosa ridicola è che la schiena è una delle mie parti migliori a livello estetico

bene...ora fatti la routine come te l'ho aggiustata io che va benone.

[pinobit]

Grazie ragazzi..devo sicuramente lavorarci..ma dopo ste 3 sett di massa. Cmq devo migliorare..
La cosa ridicola è che la schiena è una delle mie parti migliori a livello estetico

Questo ad effettiva dimostrazione del fatto che capacità neurale e struttura muscolare sono legati da una proporzionalità non lineare (anche se cmq diretta)

Cmq se alleni in modo specifico la catena di trazione otterrai ottimi incrementi in breve tempo...
Devi solo fissare un obiettivo (che potrebbe inverosimilmente anche essere un 1x30@BW) e focalizzarti su esso

[DORIAN]

Ahhhhhhhhhhhh!raga dimenticavo...oggi in gym esco,vado in doccia e quando esco....ve lo giuro potesse cadermi un braccio...vedo sto tizio massiccio(un po' appanzato)che nel pre-pre w.o. anziche' le classiche cps di ammino cosa si spara?
2 kinder delice+500ml succo di pera alla goccia!!**** stavo morendo giuro....
Gli faccio
-Ma che ***** mangi?
-Beh prima dell'allenamento bisogna mangiare zuccheri non lo sapevi?
-No...nn lo sapevo....***** domani diretto all'esselunga e via di Fiesta allora....
Lui...
-Si anche la Fiesta andrebbe bene....
-AUHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!...lo guardo,mi giro e vado via cn l'addome spezzato dal ridere.....se ci penso **** sto male..

[pinobit]

Ahhhhhhhhhhhh!raga dimenticavo...oggi in gym esco,vado in doccia e quando esco....ve lo giuro potesse cadermi un braccio...vedo sto tizio massiccio(un po' appanzato)che nel pre-pre w.o. anziche' le classiche cps di ammino cosa si spara?
2 kinder delice+500ml succo di pera alla goccia!!**** stavo morendo giuro....
Gli faccio
-Ma che ***** mangi?
-Beh prima dell'allenamento bisogna mangiare zuccheri non lo sapevi?
-No...nn lo sapevo....***** domani diretto all'esselunga e via di Fiesta allora....
Lui...
-Si anche la Fiesta andrebbe bene....
-AUHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!...lo guardo,mi giro e vado via cn l'addome spezzato dal ridere.....se ci penso **** sto male..

La famosa teoria del conto in banca
Si, nella banca del seme

[otrebla1984]

Dorian riusciresti per favore a dare un'occhiatina in sezione alimentazione quando hai tempo..?Te ne sarei grato,ciao a tutti!(mi scuso per l'intromissione)