Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Impact]

Comunque... vado a vedere la finale. A dopo!

[Christian Troy]

Cavolo... neanche tu scherzi eh! Ma durante la settimana stai a 0 cho?

ultimamente sgarro così minimo 3 volte a settimana

da domani devo fare il bravo (dico così ad ogni inizio settimana quando ho il culo pieno!)

[DORIAN]

la dieta e' buona men..tranquillo..le pro un pelo puoi alzarle cmq....

[Impact]

ultimamente sgarro così minimo 3 volte a settimana

da domani devo fare il bravo (dico così ad ogni inizio settimana quando ho il culo pieno!)

Vabbè ma comunque a livello di def, stai benissimo... Se ti mantieni sempre così e sai fino a dove puoi spingerti con il cibo.. non hai problemi!

[menphisdaemon]

Vaaaaaaaaa bene!
ragazzi buona finale a tutti...vado a vederla... durante l'inno è già partito il secondo cornetto al caramello.
Che schifo..tra poco devo mangiarmi la carne e c'ho il gusto di caramello in bocca...

[nomoretrouble]

giorno gia fatto cardio a dg1 30 min ora vado a colazonare

[nomoretrouble]

sono stato 6gg a 0 carbo!!!
oggi DOVEVO fare una ricarica pulita....diciamo che so stato "bravo"...



...ma comè che non vai al mare?

ah giusto, non ce l'avete...

Scappooooooooo a domani baldraccone!!

io almeno mi accontento del lago

Saranno anche fisse ma io avevo pensato una cosa del genere nei giorni WO

Colazione 8.00
200 ml succo arancia
40 g fiocchi avena
30 g special
100 g albumi
2 g L-Glutammina
0,5 g VIT C

Spuntino ore 11.30
20 g mandorle
12 g noci
0,5 g VIT C

Pranzo 13.15
Fritttata + ripieno (1 uovo da 50 g + 100 ml albumi + 50 g sugo alle verdure o acciughe sott'olio sgocciolate o ricotta magra)
o
Pollo/Tacchino/Sgombro/Tonno/Salmone/Gamberetti/Breasaola equina/Fesa AIA
1 terrina (200 g) lattuga/cetrioli/finocchio/verza/cetriolini sott'aceto
4 g EVO
aceto normale
0,5 g VIT C

Spuntino1 - 16.30
Involtini proteici
100 g albumi
50 g fesa AIA
20 g olive verdi tritate

Pre WO 18.30
12 g noci
20 g mandorle
8 g BCAA
1 g VIT C
400 mg caffeina (30-40' prima del WO)

WO DALLE 19.40 ALLE 21 CIRCA

Post WO 21
20 g WPI
40 g gallette di riso
40 g marmellata BIO sola frutta
5 g L-Glutammina

CENA 22
250 Manzo (Filetto/Sottofiletto/Girello)
250 Fagioli/Piselli/ Verdura mista
10 g olio di lino
1 cucchiaio (14 g) aceto balsamico
0,5 g VIT C

PRE BED 23.30/24.00
100 g fiocchi di latte
400 mg cardo mariano

Saremmo sulle 2200 Kcal
Pro 175-180
CHO 190-200
Fat 80-85
Fibre 40-45

4 WO a settimana, gli altri giorni sono indeciso se tenere i CHO o se farli tipo keto a 1900 Kcal...
Quindi 2200X4=8800+ 1900= 10700

sabato sulle 3500 bello tossico, domenica sulle 2500 solo cho puliti...
It should be work...

ma hai la fissa con sto succo d'arancia
io le vedo calorie molto vuote

[pinobit]

ah raga, ieri ho letto il prog di pinello... io però non ho possibilità di fare gli sprint posso far dell'hiit in cambio vero?

Yes...
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Buongiorno a tutti!
***** quanto ho mangiato questo week end
Cmq ci voleva... era da tanto che non sfondavo in questo modo....
Oggi primo allenamento pre-forza... testo un pò lo stacco e i complementari... vediamo come va...
Sarò una chiavica
Giusto per gradire...
Sabato cena con 1 kebab e 1/2 (di mia moglie) in pane arabo (piadina) + 1 pittino di couscous (di carne) e 2 fette di muluni (cocomero)
Domenica colazza con 1 pacchetto di zerogi, 3 bicchieri di zymil e 2 muffin autoprodotti (poca roba...)
Pranzo con frutti di mare gratinati, 1/2 piatto di spaghetti alle vongole e 1/2 piatto di fettuccine agli scampi (con scarpetta di pane nel sughetto ), zuppa di cozze (con almeno 300 di pane) e un assaggio (anche perchè non ci vado matto...) di frittura di pesce, cappelletti e calamari... diciamo un 200 grammi... vino bianco e stop
Decido di fermarmi per la giornata e invece di sera coppa di gelato da almeno 300-400 grammi e arrivato a casa mia moglie esce dalla dispenza il peanut butter di sainsbury's... morale della favola peanut butter su tutto... pane, cioccolato fondente 70%, zerogi con marmellata
Che goduria però
Ho ancora un peso sullo stomaco... spero di "scaricare" prima di allenarmi
Intanto oggi recupero un pò...
Colazza con 45 WPI in H2O
Spunto con 200 fiochhi di latte e 1 apple
Pranzo con fettina (100-120) Insalata con evo e 1 mela
WO e post WO (WMS e WPI ad esaurimento... )
Cena leggera con Pollo, pomodorini e frutta (poca)

[nomoretrouble]

ciao zio io scappo

[DORIAN]

giorno a tutti....
pinuzzu...mi sn mezzo sfondato pure io...eheheh...
ho i triceps spezzati cm agisco..oggi petto...li immergo nel voltarem gel?
come lo vedi un 15 min finali di cardio di cui 5 min in hiit il lunedi' e il venerdi' cn il circuito abs+bike il mercoledi' post routine cosi' da evitare uscite il sabta a dg1.?

[sicilian boy]

giorno

[gbpackers]

Giorno boyssssssssssss

EDT fabio per quanto lo tengo?

[DORIAN]

3 weeks giggi...

[gbpackers]

3 weeks giggi...

ottimo, 3 weeks di spaccamento

poi mando foto e vediamo... pre ferie avrei ancora 10 giorni circa... si può ancora fare qualcosa

[pinobit]

giorno a tutti....
pinuzzu...mi sn mezzo sfondato pure io...eheheh...
ho i triceps spezzati cm agisco..oggi petto...li immergo nel voltarem gel?
come lo vedi un 15 min finali di cardio di cui 5 min in hiit il lunedi' e il venerdi' cn il circuito abs+bike il mercoledi' post routine cosi' da evitare uscite il sabta a dg1.?

Naaa, al limite 1 ora prima del WO li massaggi con un pò di massigen sport (termo gel) o con un olio a base di canfora, giusto per scaldarli... in assenza fregatene e spingi
Il cardio alla fine è sempre un surplus... se deve essere un "impegno" lassa perde... invece di uscire il sabato vattene a mare o in piscina (dimenticavo che sei a Milano )
Va bene anche il Lun e Ven in sostituzione...