Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

giorno a tutti

ciao a tutti...finalmente mi han conseganto sta casa!!!!era ora!
teuz: grazie...a peso sn costante 74-75 kg....bf sempre la stessa mi sembra...dipende dai giorni ma nn molto appannato...conta che sta settimana nn ho in pratica mangiato molto nel week end che e' stato pure stressante...eheheheh...
men:tranquillo amico,nn sottostimo nulla...diciamo che nn sn fiscale cm te nel conteggio ma mi attesto sui 60-75g di grassi al giorno...ci gioco un po' cm cn i chos...ti posto 2-3gg tipo per rendere l'idea...
Lunedi'
colazione :
300g albumi+2 tuorli+1 mela media
post w.o.:
200g pollo+120g gallette di riso
pranzo:
200g filetto magro+ zucchine grigliate+10g evo+1 mela media
spunto:
70g grana
cena:
230g filetto di salmone fresco+fagiolini verdi+10g evo
Martedi':
colazione:
100g gallette di riso+100g bresaola
pranzo:
300g rostbeff grasso+200g asparagi+10g evo+1 mela media
spunto:
70g grana
cena:
300g pollo+insalata e finocchi+10g evo+limone+3cps o3
Mercoledi'(oggi)
colazione:
300g albumi+2 tuorli+1 mela media
post w.o.
120g riso semintegrale+200g pollo
pranzo:
200g patate+fagiolini+300g merluzzo+10g evo
spunto:
70g grana
cena:
240g tonno fresco+zucchine/melanzane grigliate+10g evo+3cps o3
fatti 2 conti e vedrai che ti ci trovi al volo...

complimenti x la casa mr mutuo a vita
allora dai organizzate sta abbuffata di gruppo

[DORIAN]

Bro mi devi far sapere quando scendi...
e sincronizzati con Juan...

dal 3 al 22 agosto sn giu'...quindi...
organizzamoce...

[Pietro75*]

ancora devo andare a convivere e gia' mi parli di pannolini....
grazie pitruz...ma allora si organizza una magnata nel milanese pre ferie o no....suvvia!!

mmmmmmmmmmm temo che mi vien dura esserci.................rimanderei ad autunno inoltrato.............

[Simona... e basta!]

Auguri Fabio

... e in bocca al lupo!!!

[Simona... e basta!]

SuperPino, sono giù dal 10 al 21

Poi ti inoltro la mail mandata a Whippo

[ettorefff]

auguri fabiuzzu beddu...

...e mo paga, la casa è della banca

@pinù allora vuoi fare un figlioletto eh? ebbravo zio ti cambia la vita e di certo in meglio

[sicilian boy]

auguri Fabius...

[Bellero]

ariecchime qua..appena rientrato dal wo:

Military 3x6 120'' 1x8@5rm(5+1+1+1) 52kg
Tirate al mento+alz 90°+alz lat 3x8+12+20 120'' 31+12+6
Squat 1x8 1x12 1x20 10rm RP 120'' 90kg (e sto giro sembravano pure pochi..diciamo che un 92-94 ci stava...)
Leg curl+leg ext+pressa orizz 3x6+10+20 120'' 77.5+52.5+100
Calf pressa+calf sitt 5x8+15 60'' 120+52.5
il tutto condito da crunch a terra 3xmax....

e mo vado a magnare che sto morendo di fame

[matrix23]

grande cugginz...spera non piova però
bel wo teo...beato tu che puoi magnà


grazie a tutti ragazzi
...peso di un attimo fa 69,5kg

[nomoretrouble]

dal 3 al 22 agosto sn giu'...quindi...
organizzamoce...

mi aiuteresti a cambiare scheda?
vorrei passare in bodyrecomposition

[Bellero]

grande cugginz...spera non piova però
bel wo teo...beato tu che puoi magnà


grazie a tutti ragazzi
...peso di un attimo fa 69,5kg

coraggio mat...pensa al dopo: neinte più rotture di minchia col naso tappato e niente più conseguenti prob di respirazione....

tanto noi siamo qua se ti occorre una valvola di sfogo

[DORIAN]

mi aiuteresti a cambiare scheda?
vorrei passare in bodyrecomposition

yes...cm mangi?

coraggio mat...pensa al dopo: neinte più rotture di minchia col naso tappato e niente più conseguenti prob di respirazione....

tanto noi siamo qua se ti occorre una valvola di sfogo

ciao bello....**** oggi sn cotto....lavoro-caldo-gym e' un tridente da paura...

[nomoretrouble]

coraggio mat...pensa al dopo: neinte più rotture di minchia col naso tappato e niente più conseguenti prob di respirazione....

tanto noi siamo qua se ti occorre una valvola di sfogo

quoto
forza matrix
lo fai una volta x tutte

[Dark_Lord]

Buonasera beddazzi
fabio complimenti x la house
oggi in buona forma
nonostante lavoro..w.o. e cardio..
matrix tieni duro..un mesetto di relax dai..

[nomoretrouble]

yes...cm mangi?

ciao bello....**** oggi sn cotto....lavoro-caldo-gym e' un tridente da paura...

con la bocca

dai scherzo
stavo pensando di aumentare un pò i carbo che ne dici?
ma solo pre e post wo

colazza 200 albumi + 2 uova + multi e w-3

spuntino scatoletta salmone/sgombro + mandorle (se sgombro che ha meno fat rispetto al salmone)

pranzo 150gr red meet+ verdura + evo
qui volevo mettere 20-30gr di cho fa frutta a basso ig (già faccio cosi)

pre psot wo bcaa a pioggia

cena 60gr di amidi basmati, pasta ogni tanto, patate, cous cous
+ 150gr pollo/tonno/merluzzo/gamberetti...
+verdura niente olio

pre nanna 1 scoop caseine o 100gr fiocchi di latte

più che aumentare le cal volevo diminuire l'intensità del wo e la durata del cardio
il che equivale a mangiare di più

x ora sono a 1700kcal
160pro
90cho
50-60fat

calorie pochine, ma poi riparo con domeniche free da 5000kcal

parto cosi poi vedo se aumentare pian piano i cho o i grassi