Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

se vuoi aumentare il volume,
-LEVA UN REST P nei multi che ho gia' testato troppo stressante...
-AGGINGI nella split A-B-C
A-
croci+pullover unico movimento composto 2x6+6 75"rest
B-
CORE...
C-
rem man 2x8+8 no rest.....

Si si..sul petto ho solo modificato gli esercizi..logicamente avrei fatto prima 30° poi i 45°..
Non ho ben capito cosa intendi per unico movimento composto..

Per il resto me la sparo per 3 weeks e vediamo come procede..
Poi mi tengo ancora in forma e ad agosto inizio con forza..panca/stacco/squat 3 vv a settimana

fabri io e te siamo una spanna sopra :°)

ho appena terminato il pranzo... 300gr di gnocchi (pochi, troppo pochi) con un sugo al pomodoro e melanzane, 200gr petto di pollo, più di mezza torta che m'ero preparato, 2 banane, 2 fichi, 1 cono, 1 biscotto (il gelato) e un paio di manate di cereali... ora fino alle 4 son a posto

occhio all'eccesso di fruttosio...

[menphisdaemon]

pure io ma chi me lo fa' fare a ricaricare pulito...

Concordo...

[Christian Troy]

fabio è vero d'altronde non dobbiamo fare un ***** se non piacere a noi stessi

menphis... dovessi star attento solo a quello... :P tnx cmq

[DORIAN]

Si si..sul petto ho solo modificato gli esercizi..logicamente avrei fatto prima 30° poi i 45°..
Non ho ben capito cosa intendi per unico movimento composto..

Per il resto me la sparo per 3 weeks e vediamo come procede..
Poi mi tengo ancora in forma e ad agosto inizio con forza..panca/stacco/squat 3 vv a settimana



occhio all'eccesso di fruttosio...

in pratica cn 2 manubri fai il movimento di apertura e quando termini la rep scendi eseguendo una reps di pullover cn i 2 stessi manubri...quella e' un rep 1+1 in pratica...
ottima strategia...
io ad agosto mi alleno cn mezzi di fortuna..
ho un 2 appoggi per flessioni e una sbarra da muro,2 man e un ez bar...
mi allenero' cosi' al mare...
2 split+cardio unatantum....per limitare i danni...
A-
SQUAT 2M AL PETTO 8X8 20-30"
FLESSIONI SU RIALZO 8X8 20"-30"
TIRATE AL MENTO+ALZ LAT+PUSH PRESS EZ 3X8+8+8 90"
FLESSIONI STRETTE 6X6 20"-30"
FRENCH PRESS EZ 3X12 60"
B-
TRAZIONI PRONE 3X8-6 90"
TRAZIONI SUPINE 3X8-6
ALZ 90 2M+REM EZ 3X12+20 30-45"
CURL EZ 6x6 20"-30"
CURL ALT PUNTO FERMO ALTO 3X12 60"

[DORIAN]

fabio è vero d'altronde non dobbiamo fare un ***** se non piacere a noi stessi

menphis... dovessi star attento solo a quello... :P tnx cmq

Appunto...
prossimo anno tutto in ciclica e ci godiamo la vita....

[menphisdaemon]

io ad agosto mi alleno cn mezzi di fortuna..
ho un 2 appoggi per flessioni e una sbarra da muro,2 man e un ez bar...
mi allenero' cosi' al mare...
2 split+cardio unatantum....[per limitare i danni...]
A-
SQUAT 2M AL PETTO 8X8 20-30"
FLESSIONI SU RIALZO 8X8 20"-30"
TIRATE AL MENTO+ALZ LAT+PUSH PRESS EZ 3X8+8+8 90"
FLESSIONI STRETTE 6X6 20"-30"
FRENCH PRESS EZ 3X12 60"
B-
TRAZIONI PRONE 3X8-6 90"
TRAZIONI SUPINE 3X8-6
ALZ 90 2M+REM EZ 3X12+20 30-45"
CURL EZ 6x6 20"-30"
CURL ALT PUNTO FERMO ALTO 3X12 60"

Ottima mi sembra..sai cosa? Io ci piazzerei, tanto per non perdere troppo nello squat, delle belle natural glut ham raises...un 5X5
Ti piazzi il bilanciere EZ sulle caviglie e poi piangi a farle..
molto lattacida cmq la A

[Impact]

Alan da paura! matrix stai benissimo.. bravo!

[menphisdaemon]

Piccola riflessione: mi stavo calcolando la bodyrec per domani e noto che faccio un'etrema difficoltà a rientrare negli 80 g di fats perchè con 50 g di frutta secca è un bel problema.. è un mio vizietto..
piuttosto tolgo quasi tutto l'evo perchè secondo me gli omega della frutta secca e dell'olio di lino sono importanti...

[Bellero]

sera stralunati...beccatevi sto pancake che mi son preparato oggi pomeriggio in preda alla fame. Avevo un conto in sospeso con il mio free domenicale...vi do le mie porzioni:

300ml d'albumi
100gr farina d'avena
3gr di lievito istantaneo per dolci
4 lastre(per intenderci è la scatola con le lastre separate) di cioccolato fondente perugina (io ho usato il 100%...ma un 80% è l'ideale)

mettete tutti gli ingredienti asciutti in una terrina ossia farina, lievito e il cioccolato (che avrete sminuzzato). Amalgamateli a secco facendo in modo che il lievito non sia "appalloccato"...aggiungete gli albumi e mescolate il tutto fino ad ottenere un composto omogeneo.
Buttate in padella antiaderente e cuocete con coperchio a fuoco basso.
Una volta cotta (c.a. 10min) mettete in un piatto e ponete in freezer per 5-6 min per farla freddare altrimenti il cioccolato se caldo vi si impasterà in bocca.
Tiratela fuori e magnatela. IO l'ho accompagnata con una farcitura di frutti di bosco, ma anche senza nulla è spettacolare.
Spettacolare

[Bellero]

Piccola riflessione: mi stavo calcolando la bodyrec per domani e noto che faccio un'etrema difficoltà a rientrare negli 80 g di fats perchè con 50 g di frutta secca è un bel problema.. è un mio vizietto..
piuttosto tolgo quasi tutto l'evo perchè secondo me gli omega della frutta secca e dell'olio di lino sono importanti...

premesso che sono solo delle fisse, allora:
50gr di secca son circa 20-25gr di fat...devi arrivare ad 80 totali?...se si fai 50% evo e 50% lino se proprio non vuoi rinunciare a quest'ultimo...sicuramente facendo così hai un'assunzione più "bilanciata"

[nomoretrouble]

dai e' un bel free..nn esagerare...
***** tu le ricariche le lasci nel cesso....

meglio cosi no

fabri io e te siamo una spanna sopra :°)

ho appena terminato il pranzo... 300gr di gnocchi (pochi, troppo pochi) con un sugo al pomodoro e melanzane, 200gr petto di pollo, più di mezza torta che m'ero preparato, 2 banane, 2 fichi, 1 cono, 1 biscotto (il gelato) e un paio di manate di cereali... ora fino alle 4 son a posto

una spanna?
io direi 10 metri

[Bellero]

meglio cosi no

una spanna?
io direi 10 metri

no di più..in verticale sul pisello li supero 10mt...fai almeno 11...

[nomoretrouble]

no di più..in verticale sul pisello li supero 10mt...fai almeno 11...

[divemaster]

ps: ho preso il burro d'arachidi che c'era al lidl (avevano 3 confezioni e le ho prese tutte e 3)... come ingredienti non è male, 95% arachidi tostate (il restante 5% è in parte merda) ma il gusto ragazzi è sublime... mangerei tutto il vasetto! poi ha i pezzetti d'arachide dentro... delizioso! quasi quasi torno a razzolare tutte le scorte se ne hanno ancora... ha un prezzone!

MAI VISTO...domani vado in tutti e 3 quelli in "zona"....se non lo trovo ti ammazzo...

[Bellero]

MAI VISTO...domani vado in tutti e 3 quelli in "zona"....se non lo trovo ti ammazzo...

eccola la ns diva è qui...(parte la musichetta di carramba che sorpresa)....

p.s. dive ho postato su il pancake di oggi pensando a te ammore....so che ti piace fare intrugli in cucina...