Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Danielz]

Raga in palestra ho visto 1 che prendeva un cubetto di ghiaccio con 1 polvere dentro...quando gli ho chiesto cosa fosse mi ha detto che altro non era che un metodo per non sentire il sapore di merda della cee

[Christian Troy]

Tranqui... posta indirizzo mail... oggi mi spelo (almeno un pò), e tra domani e dopodomani le faccio e le mando..
Le faccio post doccia, tutto 'gnudo...

rep

[nomoretrouble]

Qualcosa di simile a quello che facciamo un pò tutti noi ovvero, un es base pesante in configurazione 5x5 + un paio di esercizi in stripping/superset giocando molto sul volume e poco rest oppure un pre-exaust + es. base + strpping se vuoi fare le classiche 3-4 split...
Puoi orientarti anche su split del tipo upper-lower-cardio/hiit+core-full
C'è molta carne sul fuoco nei post precedenti...

penso che vada bene lower-upper-hiit+core-cardio in fascia+core-full
per gli esercizi però me li spareresti direttamente tu? io nn so da che parte iniziare, evitando magari gli stacchi

[DORIAN]

sn tornato...ora...giornata pesantissima...come tutte negli ultimi tempi....eheheh....
oggi mega w.o.
panca 30 2m 32+32 4x6 2.00
panca piana+rem man 4x8+8 60kg+35kg 60"
croci 30+alz 90 2x12+12 15+12 60" +20+20 cross over+pull-down 20kg+40kg
trazioni alla sbarra 4x5-5-5-4 no zavorra...li mortacci 75"
military press in piedi 3x7-6-6 75" 40kg
tirate al mento 2m+alz lat 2x12+12 14kg+8kg+20+20 alz front+alz lat complete 4kg.....
a casa.....buona la military a mio avviso....
domani gambe e braccia....buona serata fratelli...

[DORIAN]

penso che vada bene lower-upper-hiit+core-cardio in fascia+core-full
per gli esercizi però me li spareresti direttamente tu? io nn so da che parte iniziare, evitando magari gli stacchi

io ho lavorato cosi'...e' pieno di miei routine...vaderetro...

[nomoretrouble]

io ho lavorato cosi'...e' pieno di miei routine...vaderetro...

eheh lo so ma x me è arabo

[DORIAN]

eheh lo so ma x me è arabo

posta quella che ti piace che te spiego il todos....oppure dimmi il target che te ne sparo una al volo...hai 5 minuti...

[nomoretrouble]

cero
questa sttimana la sto facendo di rigenerazione, la skeda me l'ha gia sparata pino
me ne serve una x settimana prossima visto ke vorrei pestare giu duro
andrebbe bene come ho gia postato lower-upper-hiit+core-cardio fascia+core-full
che ne dici?

[DORIAN]

5 split?

[nomoretrouble]

si dici che son troppe?
a me il cardio non mi affatica e poi considera che son acasa a fare un cacchio o meglio a fingere di scrivere la tesi

[DORIAN]

cero
questa sttimana la sto facendo di rigenerazione, la skeda me l'ha gia sparata pino
me ne serve una x settimana prossima visto ke vorrei pestare giu duro
andrebbe bene come ho gia postato lower-upper-hiit+core-cardio fascia+core-full
che ne dici?

super hard...
A-
squat 5x5 60" 8rm
leg press 3x8+8+8 75" 12 rm a scalare del 20% ogni set
leg ext+leg curl 3x10+8 60"
calf+calf seduto 4x12+15 60"
B-
panca 5x5 60" 8rm
panza 30+lat avanti 4x8+8 60"+1x20+20 cross-over+pull down no rest
lento 2m+alz laterali 3x8+8 60" alz frontali+alz 90 1x20+20 no rest
frenche press+curl bil 3x8+8 60" push down+curl cavo 1x20+20 no rest....
C-
bike 5min
alzate gambe alla sbarra+iperext+crunch diretto 5xmax+max+max
hiit 5 risc 12 min hiit 10 min def.....
D-
cardio in fascia
E-
PRESSA-PANCA 45-REMATORE MAN-ARNOLD PRESS-TRAZIONI INV-DIP
todo 5x5 60"

[nomoretrouble]

dove cè 8rm che vo di?
e dove cè leg ext+leg curl 3x10 + 8?

[nomoretrouble]

super hard...
A-
squat 5x5 60" 8rm
leg press 3x8+8+8 75" 12 rm a scalare del 20% ogni set
leg ext+leg curl 3x10+8 60"
calf+calf seduto 4x12+15 60"
B-
panca 5x5 60" 8rm
panza 30+lat avanti 4x8+8 60"+1x20+20 cross-over+pull down no rest
lento 2m+alz laterali 3x8+8 60" alz frontali+alz 90 1x20+20 no rest
frenche press+curl bil 3x8+8 60" push down+curl cavo 1x20+20 no rest....
C-
bike 5min
alzate gambe alla sbarra+iperext+crunch diretto 5xmax+max+max
hiit 5 risc 12 min hiit 10 min def.....
D-
cardio in fascia
E-
PRESSA-PANCA 45-REMATORE MAN-ARNOLD PRESS-TRAZIONI INV-DIP
todo 5x5 60"

grazie della scheduzza me piace

[Bellero]

dove cè 8rm che vo di?
e dove cè leg ext+leg curl 3x10 + 8?

8rm= esecuzione con un peso che ti permetta di fare max 8 ripetizioni
10+8= esecuzione in sxs (super serie) primo esercizio 10 rip secondo 8

[nomoretrouble]

8rm= esecuzione con un peso che ti permetta di fare max 8 ripetizioni
10+8= esecuzione in sxs (super serie) primo esercizio 10 rip secondo 8

ma per esempio bisogna fare una serie con 10 ripetizioni di leg ext
60 secondi di recupero
una serie con 8 rip di leg curl
recupero
leg ext
rec leg curl
e cosi viA?