Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Oggi, per "contenere" un pò i danni psmf + full body pesante...
Domattina Cheto con aerobica a digiuno...
Po si torna alla "normalità"...
TKD, più stretta... diciamo 70 gr. carbi only postWO o only colaz (giorni rest da pesi) l'unica cosa che mi rompe è che se faccio aero a digiuno dovrei "spostare" il pasto a metà mattina... e portarmi d'appresso gli oats (ormai nn riesco più a rinunciarci...) magari mi faccio un mega tortone con albumi e pos aero vado only whey...

ottimo...io ora mi fiondo in gym... di corsa direi...ehehehhe.... a dopo cn i result...anche se forse mi butto in piscina cn ciotola di salmone in insalata... cmq a dopo...ciao gay!

[pinobit]

Bro, la prox week mi sono pianificato una full body facile facile prima dello sprint finale...

Allenamento A
- Panca Piana 6 x 5
- Squat 6 x 5
- Leg Curl 2 x 6
- Trazioni 5 x 5
- Military Press 4 x 6
- Push Down 4 x 8
- Curl Manubri 4 x 10
Allenamento B
- Panca Inclinata 6 x 5
- Stacco Sumo 6 x 5
- Stacchi Rumeni 2 x 6
- Rematore 5 x 6
- Alzate laterali 4 x 10
- Curl Bil. EZ 4 x 10
- French Press 4 x 8
Allenamento C
- Bench Press 6 x 5 (Machine)
- Leg Press 6 x 5
- Good Morning 2 x 6
- Traz. P.Inversa 5 x 5
- Shoulder Press 4 x 6 (Machine)
- Parallele 4 x 8
- Curl Manubri 70° 4 x 10

Devo ancora da fissare i carichi...
Tu cominci da lunedì, vero?

@nomore... era questa...

[gbpackers]

Tranqui... posta indirizzo mail... oggi mi spelo (almeno un pò), e tra domani e dopodomani le faccio e le mando..
Le faccio post doccia, tutto 'gnudo...

ahaha pino hai la mia mail... spedisci

[gbpackers]

fabius fammi vedere la differenza con l'anno scorso

[nomoretrouble]

ti vedrei bene cn 2 pasti liberissi anziche le ricariche standard a sto punto....2 pasti di cho a tua scelta amico....magari un par de pizze cm si deve una a pranzo e una a cena...oppure un mega gelato nel pomeriggio e una pizza a mezzogiorno o la sera cn gli amici... per mega gelato intendo 400-500g alla frutta.

io ormai son tre giorni che ho alzato i carbo, sto seguendo la dieta che mi ha proposto anto per rialzare un pò il metabolismo, con 2 pasti liberi a week
da settimana prossima ritorno nel girone dei mega affamati, ma penso che non farò ricariche, ho paura di mandare a puttane tutto, penso di limitarmi ancora a 2 pasti liberi, pizza+gelato, pasta

[nomoretrouble]

@nomore... era questa...

grazie pino
e per la prossima week ke torno nel girone degli affamati ke wo mi consigli?

[pinobit]

grazie pino
e per la prossima week ke torno nel girone degli affamati ke wo mi consigli?

Qualcosa di simile a quello che facciamo un pò tutti noi ovvero, un es base pesante in configurazione 5x5 + un paio di esercizi in stripping/superset giocando molto sul volume e poco rest oppure un pre-exaust + es. base + strpping se vuoi fare le classiche 3-4 split...
Puoi orientarti anche su split del tipo upper-lower-cardio/hiit+core-full
C'è molta carne sul fuoco nei post precedenti...

[nomoretrouble]

Qualcosa di simile a quello che facciamo un pò tutti noi ovvero, un es base pesante in configurazione 5x5 + un paio di esercizi in stripping/superset giocando molto sul volume e poco rest oppure un pre-exaust + es. base + strpping se vuoi fare le classiche 3-4 split...
Puoi orientarti anche su split del tipo upper-lower-cardio/hiit+core-full
C'è molta carne sul fuoco nei post precedenti...

il problema che nn ci capisco un H
con me devi parle in italiano
stripping/superset giocando molto sul volume e poco rest oppure un pre-exaust + es. base + strpping se vuoi fare le classiche 3-4 split...???

[pinobit]

il problema che nn ci capisco un H
con me devi parle in italiano
stripping/superset giocando molto sul volume e poco rest oppure un pre-exaust + es. base + strpping se vuoi fare le classiche 3-4 split...???

Prendi come esempio gli ultimi WO postati da me o i precedenti postati da fabio e poi li riadattiamo alle tue esigenze...

[nomoretrouble]

Prendi come esempio gli ultimi WO postati da me o i precedenti postati da fabio e poi li riadattiamo alle tue esigenze...

ok grazie
pero cavolo ora devo scappare

[Whipper1980]

MMS Fratello Fabius!

[Danielz]

Pino io sto seguendo la tua split Upper-lower-cardio + hit + core-full body, adesso mi restano solo 3 settimane e vorrei essere un pochino + duro che ne pensi se aggiungo 1 sessione di cardio/hiit al sabato e poi nelle ultime 2 o l' ultima settimana anche di domenica?

[pinobit]

Pino io sto seguendo la tua split Upper-lower-cardio + hit + core-full body, adesso mi restano solo 3 settimane e vorrei essere un pochino + duro che ne pensi se aggiungo 1 sessione di cardio/hiit al sabato e poi nelle ultime 2 o l' ultima settimana anche di domenica?

Stai ottenendo dei risultati con questo protocollo? Sei in stallo? se la risposta alla prima domanda è si e alla senconda è no... lascia tutto com'è e conservati questa "carta" da giocare per quando andrai in stallo... altrimenti ti sei dato la risposta da solo...
Evitate di esagerare con potocolli killer, perchè poi fate fatica ad uscire dagli stalli

[pinobit]

Raga, scappo in gym... ci si becca domani!

[Danielz]

Stai ottenendo dei risultati con questo protocollo? Sei in stallo? se la risposta alla prima domanda è si e alla senconda è no... lascia tutto com'è e conservati questa "carta" da giocare per quando andrai in stallo... altrimenti ti sei dato la risposta da solo...
Evitate di esagerare con potocolli killer, perchè poi fate fatica ad uscire dagli stalli

si sto andando bene...k quindi lascio tutto così finchè non vado in stallo

buon wo