Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

ma per esempio bisogna fare una serie con 10 ripetizioni di leg ext
60 secondi di recupero
una serie con 8 rip di leg curl
recupero
leg ext
rec leg curl
e cosi viA?

no..allora...in super serie significa che la serie è completa quando hai eseguito entrambi quindi.....leg ext, niente riposo, leg curl poi 60" di riposo e ripeti fino a farlo 3 volte

[nomoretrouble]

no..allora...in super serie significa che la serie è completa quando hai eseguito entrambi quindi.....leg ext, niente riposo, leg curl poi 60" di riposo e ripeti fino a farlo 3 volte

ok grazie 1000
io di schede in arabo non c capisco veramente niente
ora xrò qualke cosa in +

[Bellero]

ok grazie 1000
io di schede in arabo non c capisco veramente niente
ora xrò qualke cosa in +

di nulla....siamo tutti qui per imparare qualcosa di nuovo..sempre

[nomoretrouble]

di nulla....siamo tutti qui per imparare qualcosa di nuovo..sempre

[gbpackers]

wo di oggi
Panca Piana 8RM R2' 6x4 -->67 kg
Trazioni Presa Prona 8RM R2' 6x6
Spinte su inclinata 8RM R2' 2x6 -->20 kg
Pulley basso 12RM R1' 2x10 -->45 kg
Scrollate bilanciere R1' 2x15 -->70 kg
10' cyclette

[Bellero]

buona notte boys....sono stanco del w.o. di oggi e domani ho sveglia alle 6.30 per l'uni...buona notte

[nomoretrouble]

super hard...
A-
squat 5x5 60" 8rm
leg press 3x8+8+8 75" 12 rm a scalare del 20% ogni set
leg ext+leg curl 3x10+8 60"
calf+calf seduto 4x12+15 60"
B-
panca 5x5 60" 8rm
panza 30+lat avanti 4x8+8 60"+1x20+20 cross-over+pull down no rest
lento 2m+alz laterali 3x8+8 60" alz frontali+alz 90 1x20+20 no rest
frenche press+curl bil 3x8+8 60" push down+curl cavo 1x20+20 no rest....
C-
bike 5min
alzate gambe alla sbarra+iperext+crunch diretto 5xmax+max+max
hiit 5 risc 12 min hiit 10 min def.....
D-
cardio in fascia
E-
PRESSA-PANCA 45-REMATORE MAN-ARNOLD PRESS-TRAZIONI INV-DIP
todo 5x5 60"

buon giorno a tutti ragazzi
dorian lo sò ke son tosto
ma mi spieghersti gli ex in rosso?

[DORIAN]

buon giorno a tutti ragazzi
dorian lo sò ke son tosto
ma mi spieghersti gli ex in rosso?

sorry man...buoncionno...
ma anzianita dall'allenamento...te lo chiedo perche' queste scheduzze sn x soggetti quantomeno avanzatuzzi.... cmq
3x8+8+8 peso a scalare 12 rm=parti cn un peso che ti consentirebbe di fare 12 rip...ti fermi a 8 poi senza pause scali del 20% il carico e ne fai 8 riscali il carico del 20% e ne fai altre 8....recuperi 60" e ripeti... non maledirmi...
1x20+20 cross+pull down...finita la sxs di petto e schiena senza recupero fai 20 rip di croci ai cavi in piedi in sxs cn pull-down presa larga braccia semitese(fai un search per l'esecuzione)
dip=parallele
trazioni inv=trazioni cn presa per bicipiti....

[nomoretrouble]

che frequento palestre saranno ormai 7-8 anni ma prima era solo allenamento gambe, correvo in bici
da 2 anni a questa parte causa ginocchia nn corro + e mi sto dando al bb
anke se nella mia palestra vabbè lasciamo stare
bisogna fare il fai da te...

[nomoretrouble]

sorry man...buoncionno...
ma anzianita dall'allenamento...te lo chiedo perche' queste scheduzze sn x soggetti quantomeno avanzatuzzi.... cmq
3x8+8+8 peso a scalare 12 rm=parti cn un peso che ti consentirebbe di fare 12 rip...ti fermi a 8 poi senza pause scali del 20% il carico e ne fai 8 riscali il carico del 20% e ne fai altre 8....recuperi 60" e ripeti... non maledirmi...
1x20+20 cross+pull down...finita la sxs di petto e schiena senza recupero fai 20 rip di croci ai cavi in piedi in sxs cn pull-down presa larga braccia semitese(fai un search per l'esecuzione)
dip=parallele
trazioni inv=trazioni cn presa per bicipiti....

grazie non preoccuparti non ti maledico
se schiatto son solo contento
anzi nn vedo l'ora di settimana prossima x ricominciare
x ora sono pure senza stimolanti e tranne i primi 3 giorni che barcollavo ora nn sento la differenza
ma da lunedi li riattacco con gli stimolanti x fare la scheduzza

[Whipper1980]

Buongiorno Caviiiiiiiii!!! Purtroppo x me qveste son settimane di fuoco al lavoro e scrivo meno... ma leggo todos..... ieri nn ho potuto mandar le foto Fabiusssssss, spero oggi!!!

TODA JOIA TODA BELESSSSA!!!

[DORIAN]

Buongiorno Caviiiiiiiii!!! Purtroppo x me qveste son settimane di fuoco al lavoro e scrivo meno... ma leggo todos..... ieri nn ho potuto mandar le foto Fabiusssssss, spero oggi!!!

TODA JOIA TODA BELESSSSA!!!

no problema ammore...ce mancherebbe.... sei bellissimo cmq!!!
p.s.
se oggi num marriva na mazza passiamo alle minacce....

[Whipper1980]

no problema ammore...ce mancherebbe.... sei bellissimo cmq!!!
p.s.
se oggi num marriva na mazza passiamo alle minacce....

anke tu sei belliffimo Fratuzzu mi sa ke Pietro il 28 avrà erezioni spontaneee a motore

[pinobit]

Buongiorno a tutti...
Mi sa che siamo un pò tutti incasinati con il lavoro... sarà il periodo pre-ferie...
Ieri 1° WO di regeneratio (ma non so perchè nonostante tutto oggi mi sento come se avessi preso una tramvata... ) forse non era poi così leggero come credevo... difatti all'ultimo esercizio ho avvertito il classico senso di nausea da calo glicemico, anche se l'ho attribuito al giorno di psmf post bagordi...
Panca Piana 6x5 @ 86kg rest 1'
Squat 6x5 @ 98 kg rest 1'
Leg curl 2x6 @ 50 kg rest 1'
Trazioni alla sbarra 5x5 @ PC rest 1'
Military Press 4x6@ 52 kg rest 1'
Push Down al cavo 4x8 @ 35 kg rest 1'
Curl Manubri 4x10 @ 16 kg rest 1'
il tutto in circa 1 ora (inclusi i WU)...
Il core me lo sono sparato stamattina a digiuno (ieri avevo già impoiegato troppo tempo...) un circuito crunch + crunch inversi + Vcrunch 6x15+15+10 no rest e una 20ina di reps da 10 sec di durata di vacuum...
Colazione con mousse di albumi fabio's style: 330 gr. albumi, acqua, cacao, tic, vaniglia e cannella e 15 gr. di mandorle tritate sopra... 1 optimen, 500 mg calcio e 2gr. O3...

[nomoretrouble]

non trovo l'esecuzione del pull down
ma che sarebbe il pulley basso con la presa larga?