Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

anche qui....tempo infame...ma mucho desiderio di w.o!! oggi sfrutto il carb-up di ieri cn una modifica all'allenamento....
trax 5x5 60"
lento man 5x5 60"
dip 4x6 75"
alz lat 3x8 45"
french press+curl 5x8+8 60"

Minchionibusss @8 RM? ma diccelo a tuo fratuzzo ke ce lo fai scappare il circuitello mr Pump....... è una tentazione trooooooppo grossa post Carb-up

[DORIAN]

Minchionibusss @8 RM? ma diccelo a tuo fratuzzo ke ce lo fai scappare il circuitello mr Pump....... è una tentazione trooooooppo grossa post Carb-up

i 5x5 si.....
per il circuitino.....mi sa de si...
levo le sxs per i bracci cosi' lascio il w.o. allo stato brado e ci sparo un circutino di pump sui delt e i bracci.... fammene uno ADDDOCCC pe mya!!! dai inventati qualcosa che sn carico...

[pinobit]

Good Morning Everybody !
Questo Week end (tanto per cambiare) mi sono ingozzato da schifo... ecchec***** non riesco più (in realtà non voglio più) controllarmi...
Oggi sfruttiamo il carbo up per un mega WO...
2 pasti sgarro (prevalenza cho) e un pasto pro e uno cho pulitissimo...
- Sabato cena: tortillas (100 gr.) di farina di ceci (il problema era solo la q.tà di sale...), 3 crespelle (impasto base di latte farina, pochissimo olio e tuorlo d'uovo) con ricotta, parmigiano, dadini di prosciutto cotto (amalgamati con albume d'uovo) e crema di asparagi (asparagi al naturale emulsionati con poco olio evo, sale e pepe), 4 fettine di focaccia (credo un 170 gr. circa) e un pò di ciliege e albicocche con il pane.
- Domenica Colazione: 1 pezzo di pane azzimo di kamut (75 gr.) con hero diet + 500 ml. zymil scremato + 80 gr. di ZeroGi galbusera + 1 granita di caffè
- Domenica pranzo: milk shake con 2 scoops di ON + ghiaccio tritato, poco latte, TIC, foglie di menta e Zenzero...
- Domenica Cena : 1 pizzolo con crudo emmenthal e pomodoro (***** sono 2 pizze! e pure con le scaglie di grana sopra... ) e un cono gelato
Pazienza.... però ho goduto come un riccio

[DORIAN]

Good Morning Everybody !
Questo Week end (tanto per cambiare) mi sono ingozzato da schifo... ecchec***** non riesco più (in realtà non voglio più) controllarmi...
Oggi sfruttiamo il carbo up per un mega WO...
2 pasti sgarro (prevalenza cho) e un pasto pro e uno cho pulitissimo...
- Sabato cena: tortillas (100 gr.) di farina di ceci (il problema era solo la q.tà di sale...), 3 crespelle (impasto base di latte farina, pochissimo olio e tuorlo d'uovo) con ricotta, parmigiano, dadini di prosciutto cotto (amalgamati con albume d'uovo) e crema di asparagi (asparagi al naturale emulsionati con poco olio evo, sale e pepe), 4 fettine di focaccia (credo un 170 gr. circa) e un pò di ciliege e albicocche con il pane.
- Domenica Colazione: 1 pezzo di pane azzimo di kamut (75 gr.) con hero diet + 500 ml. zymil scremato + 80 gr. di ZeroGi galbusera + 1 granita di caffè
- Domenica pranzo: milk shake con 2 scoops di ON + ghiaccio tritato, poco latte, TIC, foglie di menta e Zenzero...
- Domenica Cena : 1 pizzolo con crudo emmenthal e pomodoro (***** sono 2 pizze! e pure con le scaglie di grana sopra... ) e un cono gelato
Pazienza.... però ho goduto come un riccio

grandiszzimo pinone!!!fatto bene....
anche io ho carbizzato..pensavo ad un 2-3 giri di pump a fine routine che mi mancan tanto...che dici?? li buttiamo dentro....
P.S. la granita di caffe' non manca mai in sicilia *****....

[pinobit]

grandiszzimo pinone!!!fatto bene....
anche io ho carbizzato..pensavo ad un 2-3 giri di pump a fine routine che mi mancan tanto...che dici?? li buttiamo dentro....
P.S. la granita di caffe' non manca mai in sicilia *****....

Maasssiiii facciamolo Oggi mi sparo un WO che neanche in tempi di massa estrema, voglio tenermi DOMS fino a venerdì
E comunque mi ero ripromesso 3 week di riassestamento per il metabolismo ... questo overfeeding di 2 giorni su una base di 1700 kcal die della scorsa week ci stava dentro... altre 2 week e si riparte a bomba!

[zanezink]

Hola chicos, tiempo de mierda aquì tambien.
Oggi si cominicia il nuovo programma, stamane dopo la mia riga di supp 6 albumi tic cannella+150gr fesa mi sembra di rinascere. WO EDT.
@ Fabietto e Giovannino, avete dato uno sguardo alle mail?

[Whipper1980]

tutti pronti quindi.... Alè..SPARTAAAAAAAAAA!!!

[DORIAN]

Maasssiiii facciamolo Oggi mi sparo un WO che neanche in tempi di massa estrema, voglio tenermi DOMS fino a venerdì
E comunque mi ero ripromesso 3 week di riassestamento per il metabolismo ... questo overfeeding di 2 giorni su una base di 1700 kcal die della scorsa week ci stava dentro... altre 2 week e si riparte a bomba!

grandizzimo....che mi sparo..???ideuzze??la routine e' la tua.... quindi...ehhehe

[DORIAN]

tutti pronti quindi.... Alè..SPARTAAAAAAAAAA!!!

frateddazzu....ma calcio,vit c,optimen,cardo/depuretor,alc e cazzi e mazzi tu vai a digiuno lo so.. ma a mio avviso sarebbe meglio pigliarli during colaziones....tutti escluso alc ovviamente...quelle tassativamente 20-30 minuts pre...che mi dici?

[gbpackers]

Giorno

[Whipper1980]

frateddazzu....ma calcio,vit c,optimen,cardo/depuretor,alc e cazzi e mazzi tu vai a digiuno lo so.. ma a mio avviso sarebbe meglio pigliarli during colaziones....tutti escluso alc ovviamente...quelle tassativamente 20-30 minuts pre...che mi dici?

allur io il depurator lo butto a cena....

le VIT meglio a vuoto c'hai fibers a colazione no?

[DORIAN]

allur io il depurator lo butto a cena....

le VIT meglio a vuoto c'hai fibers a colazione no?

si ora avena...mi chidevo dato l'idrosolubilita' se l'assunzione a vuoto non ce le facesse pisciare at volum.... cmq provero' a vuoto....alc+optimen+vit c dopo 30 min colazione+calcio+o3+cla... il depurator o colazione o cena vediamo...in caso di cardo una cps a colazione e una a cena.
tu dici che 4g di fibre dell'avena rompono il cazz sull'assorbimento della vit c?allora devi rivalutare l'assunzione dato che la prendo sempre colazione pranzo e cena che sn i pasti whit fibers...

[Whipper1980]

si ora avena...mi chidevo dato l'idrosolubilita' se l'assunzione a vuoto non ce le facesse pisciare at volum.... cmq provero' a vuoto....alc+optimen+vit c dopo 30 min colazione+calcio+o3+cla... il depurator o colazione o cena vediamo...in caso di cardo una cps a colazione e una a cena.
tu dici che 4g di fibre dell'avena rompono il cazz sull'assorbimento della vit c?allora devi rivalutare l'assunzione dato che la prendo sempre colazione pranzo e cena che sn i pasti whit fibers...

eh si o sposti le fibre al primo spuntino o, meglio ancora ssumi con quel protocollo che mi pare ideale

[DORIAN]

eh si o sposti le fibre al primo spuntino o, meglio ancora ssumi con quel protocollo che mi pare ideale

perfetto...faro' cosi'..e per il pranzo e cena....vit c??a sto punto faccio pre colazione e prenanna dove fbre non ce ne sono e vedo cm va... notavo infatti cn dispiacere di cagare pallini di vit del mio caro c-tard.. ne assimilavo solo parte...veidamo di assimilarla utta sta vit-c
tornado al w.o. mandami un circuitino di rash finale pemmia!!!

[pinobit]

grandizzimo....che mi sparo..???ideuzze??la routine e' la tua.... quindi...ehhehe

Fai 2 es composti senza rest...
1) Croci + Pull Over unico movimento composto
2) Alzate laterali + extrarotazione delle spalle + distensioni sopra la testa unico movimento composto
3) high pull manubri
2x15 di tutto (e tutto d'un fiato)...
Rest 2' e per gradire ti fai un 1xmax parallele gomiti stretti scendi fino a 90° (non di più) + 1/2 trax presa supina (da max concentrazione fino a 90 °)...
Okkio alle articolazioni...