Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

che allenamento segui per l'addome?

l'allenamento del culo ectomorfico della genetica maiala...

[divemaster]

dive...la prima e' una routine alto-volume intensita'...l'ho fatta io per 3 week...mi sn divertito ma mi ha scassato in 2....eheheh....ho reagito bene...anche a kcal ridotte...
la seconda e' una king priorita' braccia....meno snervante...
ottime entrambe...come ti stavi allenando?

la seconda è quella che ho fatto sto ciclo... king split x braccia,right!

la prima infatti è la tua,per1pò d qualità....chiedevo se andava bene! (visto che vado con la tua "stessa" dieta cho 140wo-100rest,pro 3*kg,70fat)

[DORIAN]

si va benone....densita'-intensita'...cho stai un po' sotto quelli attuali pero'...

[divemaster]

si va benone....densita'-intensita'...cho stai un po' sotto quelli attuali pero'...

perfetto!!!

x la dieta ho aggiunto1riga sopra infatti....hai già approvato l'altro giorno!
(cho 140wo-100rest,pro 180,fat 70)....

thanks!!

[sicilian boy]

l'allenamento del culo ectomorfico della genetica maiala...

io nemmeno se mi sfascio di addominali mi diventano cosi spessi...

[DORIAN]

perfetto!!!

x la dieta ho aggiunto1riga sopra infatti....hai già approvato l'altro giorno!
(cho 140wo-100rest,pro 180,fat 70)....

thanks!!

io sto a 160g cho w.o. 100 rest...
pero' sn 80kg....

[divemaster]

io sto a 160g cho w.o. 100 rest...
pero' sn 80kg....

maledetto...

te la ri-posto vah...

Se mi alleno la sera(90% delle volte...se mi alleno la mattina,cambio pranzo con la cena,levo il rapunzel dalla colazione e lo metto in pomeriggio...o quando mi va...)
GIORNI WO:
COLAZIONE (ore 8:30)
30gr whey+200 latte HD+40 specialk+20gr rapunzel(o 300 albumi+40specialk+hero+20gr rapunzel a parte)
SPUNTINO
20gr mandorle
PRANZO ore 13
200gr carne red+verdura mista+20 evo+2 sottilette/20 maionese
SPUNTINO ore 17 (WO=18:30)
30gr whey+30 malto
CENA=POSTWO (ore 20)
80gr riso(o equivalente in purè per 60 cho)+200 pollo
PRENANNA (22:45-23)
200gr Fiocchi di latte Lidl+10gr mandorle


CHO:140
PRO:175-180
FAT:70

GIORNI REST tutto uguale, levo i carbi a cena, e mi gestisco io colazione e pranzo....60+40 (specialk-miele-hero/2 patate a pranzo) o 100 solo colazione

[DORIAN]

io nemmeno se mi sfascio di addominali mi diventano cosi spessi...

difatti non serve...
vanno allenati cn sovraccarico e non ma la genetica e' il 90%
ovvio che a bf basse si vedono a meno che tu non sia sfigato tanto da non aver la parete addominale....ho amici dooped che sn senza parete addominale anche al 7%

[DORIAN]

maledetto...

te la ri-posto vah...

Se mi alleno la sera(90% delle volte...se mi alleno la mattina,cambio pranzo con la cena,levo il rapunzel dalla colazione e lo metto in pomeriggio...o quando mi va...)
GIORNI WO:
COLAZIONE (ore 8:30)
30gr whey+200 latte HD+40 specialk+20gr rapunzel(o 300 albumi+40specialk+hero+20gr rapunzel a parte)
SPUNTINO
20gr mandorle
PRANZO ore 13
200gr carne red+verdura mista+20 evo+2 sottilette/20 maionese
SPUNTINO ore 17 (WO=18:30)
30gr whey+30 malto
CENA=POSTWO (ore 20)
80gr riso(o equivalente in purè per 60 cho)+200 pollo
PRENANNA (22:45-23)
200gr Fiocchi di latte Lidl+10gr mandorle


CHO:140
PRO:175-180
FAT:70

GIORNI REST tutto uguale, levo i carbi a cena, e mi gestisco io colazione e pranzo....60+40 (specialk-miele-hero/2 patate a pranzo) o 100 solo colazione

se vuoi poi possiamo ripulirla da zuccheri e merdate raffinate e da latticini opzionali...del tipo special k,sottilette,fiocchi...

[divemaster]

se vuoi poi possiamo ripulirla da zuccheri e merdate raffinate e da latticini opzionali...del tipo special k,sottilette,fiocchi...

okei!!!vediamo che viene fuori!!
importante:
-niente parmigiano e formaggi ();
-niente tonno;

[matrix23]

ciao stellazze...
bene matrix...stessi feedback....cerca di abbreviare i rec nel m.i.t ad ogni session....perlomeno nella routine b-c
x dive ok..scarica.

si infatti la sett scorsa con i rest non ci stavo dentro soprattutto le ultime serie...già questa sett invece ci sono stato ed anche bello grasso, la pross abbasso magari a 45"

[pinobit]

l'allenamento del culo ectomorfico della genetica maiala...

[DORIAN]

okei!!!vediamo che viene fuori!!
importante:
-niente parmigiano e formaggi ();
-niente tonno;

E chi li ha nominati....sei tu che ti spari fiocchi e sottilette....parti cmq cosi'...

si infatti la sett scorsa con i rest non ci stavo dentro soprattutto le ultime serie...già questa sett invece ci sono stato ed anche bello grasso, la pross abbasso magari a 45"

io l'ultima week ho fatto 45" split b e 30" split c... **** mi sn esplose le braccia...

[divemaster]

E chi li ha nominati....sei tu che ti spari fiocchi e sottilette....parti cmq cosi'...

okei....
magari al posto delle sottilette metto 20gr cioccolato fondente (>85%)....al posto degli specialk inserisco quelli classici....fiocchi di latte--->whey?tanto ce nho in quantità

[matrix23]

io l'ultima week ho fatto 45" split b e 30" split c... **** mi sn esplose le braccia...

beh se queste sono le premesse .....oggi a fine wo avevo un pump allucinante questo MIt andrà solo bene, sperem!!!
ascoltà cuggins 4 week vero?!?...3 sono poche?