Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

**** pi....oggi ho fatto la pressa nuova in accosciato completa ho avuto le visioni...
200-180-160 prime 2 set...la terza 200-160-120 piangevo!
le cosce man preso bene 62cm asciuttissime,oggi vene sui quadrs....
avessi la stessa fortuna sui polpacci e ste braccia...
senti bro' ma tu stai splittando in 3 la split sxs+stripping?
cm hai suddiviso i gruppi?
petto+dorso
gambe+deltz
braccia?

[DORIAN]

matrix...io farei 4....finisci la terza e vediamo cmq...
dive per ora partio accuzzi' senza sottilette pero'...

[matrix23]

okappa cuggins....ora meglio che vo a studia un pochetto!!!
buona giornata

[divemaster]

matrix...io farei 4....finisci la terza e vediamo cmq...
dive per ora partio accuzzi' senza sottilette pero'...

okei!!!
2 week poi ti aggiorno

[pinobit]

**** pi....oggi ho fatto la pressa nuova in accosciato completa ho avuto le visioni...
200-180-160 prime 2 set...la terza 200-160-120 piangevo!
le cosce man preso bene 62cm asciuttissime,oggi vene sui quadrs....
avessi la stessa fortuna sui polpacci e ste braccia...
senti bro' ma tu stai splittando in 3 la split sxs+stripping?
cm hai suddiviso i gruppi?
petto+dorso
gambe+deltz
braccia?

Petto/Dorso
Gambe/Polpacci/Addome
Delts/Braccia

[DORIAN]

Petto/Dorso
Gambe/Polpacci/Addome
Delts/Braccia

interessante...mi sa che rimango a 3 split...mi trovo meglio e poi abbassando le kcal di 100 kcal die e aggiungendo cardio a digiuno non vorrei cannibalizzarmi.... che dici?
questa routine cn 140g cho w.o. day+80g rest+cardio a digiuno sabato no cho fino alla cena free....

[menphisdaemon]

E io che pensavo di leggermi qualcosa di tecnico
Curiosità: i fiocchi li hai sconsigliati per il solito discorso sui latticini e sulle caseine o per altro?
Intendo dire: ovvio che in def gli fai fare il volo, ma in massa/mantenimento a BF non troppo basse li ritengo un ottimo alimento...

[DORIAN]

ogni tanto qualcosa ti tecnico esce....ehehhe....non in tutte le 2287 pagine...ovvio...
i fiocchi piu' in la li leverei per il loro alto contenuto in sodio e per cm giustamente sottolinei tu:ritenzione.
poi ovvio che e' soggettiva la faccenda..ma si sta avvicinando alla def e lo mettevo solo in guardia.

[pinobit]

interessante...mi sa che rimango a 3 split...mi trovo meglio e poi abbassando le kcal di 100 kcal die e aggiungendo cardio a digiuno non vorrei cannibalizzarmi.... che dici?
questa routine cn 140g cho w.o. day+80g rest+cardio a digiuno sabato no cho fino alla cena free....

Io andrò in questa direzione...
E' anche una questione di comodità... specie se aggiungi del cardio a digiuno...
Con uno schema simile potresti anche spingerti fino a 3 sedute di cardio a digiuno...
Pesi lun-mer-ven
Cardio marte-sab-dom
Anche se ovviamente la strategia alimentare deve cambiare...

[divemaster]

ogni tanto qualcosa ti tecnico esce....ehehhe....non in tutte le 2287 pagine...ovvio...
i fiocchi piu' in la li leverei per il loro alto contenuto in sodio e per cm giustamente sottolinei tu:ritenzione.
poi ovvio che e' soggettiva la faccenda..ma si sta avvicinando alla def e lo mettevo solo in guardia.

ok li levo....tra1settimana!

[DORIAN]

Io andrò in questa direzione...
E' anche una questione di comodità... specie se aggiungi del cardio a digiuno...
Con uno schema simile potresti anche spingerti fino a 3 sedute di cardio a digiuno...
Pesi lun-mer-ven
Cardio marte-sab-dom
Anche se ovviamente la strategia alimentare deve cambiare...

ovvio...per ora io inizio cn 1 seduta...
poi passero' a 2 sedute una blanda+1 hiit a giugno
Il programma alimentare gia' lo hai visto.
Inoltre oltre alla comodita' cn il lavoro altrimenti vado in crisi...ehehe...
come l'hai impostata?cosi'?
a-
panca incl 3x6-8
chest 3x6+6+6
croci 30+cross 3x10+8
traz 3x6-8
lat inv 3x6+6+6
pull-down+raw vertical 3x10+8
b-
squat 3x6-8
leg press 3x6+6+6
leg curl+leg ext 3x8+10
calf smith+calf sit 3x8+15
core...
c-
lento 3x6-8
alz lat 3x6+6+6
curl ez 3x6-8
hammer 3x6+6+6
curl 60+scott 2x10+8
french 3x6-8
push down 3x6+6+6
dip+corde 2x8+8?

[pinobit]

ovvio...per ora io inizio cn 1 seduta...
poi passero' a 2 sedute una blanda+1 hiit a giugno
Il programma alimentare gia' lo hai visto.
Inoltre oltre alla comodita' cn il lavoro altrimenti vado in crisi...ehehe...
come l'hai impostata?cosi'?
a-
panca incl 3x6-8
chest 3x6+6+6
croci 30+cross 3x10+8
traz 3x6-8
lat inv 3x6+6+6
pull-down+raw vertical 3x10+8
b-
squat 3x6-8
leg press 3x6+6+6
leg curl+leg ext 3x8+10
calf smith+calf sit 3x8+15
core...
c-
lento 3x6-8
alz lat 3x6+6+6
curl ez 3x6-8
hammer 3x6+6+6
curl 60+scott 2x10+8
french 3x6-8
push down 3x6+6+6
dip+corde 2x8+8?

Molto simile...
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 STR
Spinte Panca Declinata + XO 3x8+8 SS
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 STR
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 SS

Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 STR
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 SS
GM 2x6
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15

Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Posteriori alla macchina 3x6+6+6 STR
Curl EZ 4x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 SS
French Press 4x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SS

[gbpackers]

Fabio quest'anno l'EDT lo utilizzerai?

[pinobit]

Molto simile...
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 STR
Spinte Panca Declinata + XO 3x8+8 SS
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 STR
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 SS

Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 STR
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 SS
GM 2x6
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15

Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Posteriori alla macchina 3x6+6+6 STR
Curl EZ 4x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 SS
French Press 4x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SS

Le braccia me le risparmio... ho meno esigenze...

[DORIAN]

Molto simile...
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 STR
Spinte Panca Declinata + XO 3x8+8 SS
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 STR
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 SS

Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 STR
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 SS
GM 2x6
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15

Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Posteriori alla macchina 3x6+6+6 STR
Curl EZ 4x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 SS
French Press 4x6-8

Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SS

ottima...me la salvo... la tengo cosi'...apparte i bic che porto in sxs a 8+8magari ci piazzo un 2x12 finale di scott e push down monolat e levo lo stripping al delt post...