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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
orcozzzzzio questo diario è peggio di una chat
mi son letto 6 pagine filate...
pensa io ke sono appena arrivato qnt me ne sono lette
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
@fabio: già martedì dopo le mangiate mi sentivo COTTO in gym...ho lasciato stessi pesi,ma scaricato1pò il volume,pensando fossero le mangiate....oggi stessa storia,gambe,ero a PEZZI...abbassato il volume anche qui...a sto punto domani,che devo fare delts+dorso,scarico anche lì e questa la prendo come settimana d scarico...che dici?(ora vado a mangiare...a tra poco )
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81
Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.
gambe male, malino....squat dopo la prima serie pesante ho avvertito un dolorino al ginocchio sx (un bruciore) e così le altre 3 sono stato leggerino sulle 10 reps
il resto normale ma esercizi fatti non proprio correttamente
per quanto riguarda il MIT invece ho spaccato di brutto, ho tenuto esattamente tempi e ho aumentato i pesi dall'altra volta (esecuzioni qui perfette)
alla fine del wo avevo due braccia che erano due cannoni.....ho superato quota 39 ....ahhhhhh il potere del pump
bene bene però sento che sto MIt sta andando proprio bene.,..la prima week non ero molto convinto ma ora lo sento già di più
unica nota dolente il tempo....un'ora e mezza
infatti, me le devo fare cmq, anche senza mamma che rompe....
a chi lo dici.....ma e' questione di abitudine...a questo ormai i miei si sono abituati.....non ti dico cosa e' successo quando nello scaffale avevo 10kg di proteine, tutto lo stack bsn (nitrix, cell mass, e N.O.), nag, bcaa, multi, omega tre, della mono che mi era rimasta, del calcio e sodio fosfato per alkalinizzare la crea nomo che mi era rimasta......tra poco i miei chiamavano i NAS
e come hai fatto albe ad azzittirli?
che ***** è successo oggi mi avevte fatto leggere 20000203038945893 paggine
di cazzate!!!!
ciao stellazze...
bene matrix...stessi feedback....cerca di abbreviare i rec nel m.i.t ad ogni session....perlomeno nella routine b-c
x dive ok..scarica.
ciao stellazze...
bene matrix...stessi feedback....cerca di abbreviare i rec nel m.i.t ad ogni session....perlomeno nella routine b-c
x dive ok..scarica.
oggi altri due istruttori in pale mi han guardato la scheda e mi fanno, con sta roba non reggi una settimana
poi mi han chiesto a che serve serie x forza e serie lunghe nello stesso allenamento
approposito che mi faccio al posto del sumo?
vorrei mettere qualcosa per il del post
ciao stellazze...
bene matrix...stessi feedback....cerca di abbreviare i rec nel m.i.t ad ogni session....perlomeno nella routine b-c
x dive ok..scarica.
okappa capo!
prox split?posso fa questa?
A-
PANCA 4X6
SPINTE 30 3X6+6+6
CROCI 30 3X10
SPINTE PECT 2X20
CURL EX 4X7
CURL 60 3X6+6+6
B-
SQUAT 4X6
PRESS 3X6+6+6
LEG CURL 5X8
LEG EXT 3X12
PUSH DOWN 4X8(refeed)
C-
TRAZIONI 4X6
REM 2 M PANCA 30 3X6+6+6
LAT SUPINA 3X10
RAW LARGA 2X20
CURL SCOTT 3X10(refeed)
CORE....
D-
LENTO AVANTI 4X6
ALZ LAT SEDUTO 3X6+6+6
ALZ FRONT BOXBIL 3X10
PANCA STRETTA 4X6
DIP 2X8
PUSH DOWN 2X6+6+6...
vengo da questa:
A-
PANCA 5X5
REMATORE/PULLEY T-BAR 5X5
PANCA STRETTA 3X8
REM MAN 3X8
CROCI 30 3X10
FRENCH PRESS 3X10
CURL EZ 4X7
B-
SQUAT 5X5
AFFONDI 3X10
LEG CURL 4X8
LEG EXT 3X15
CALF SMITH 3X8
CORE...
C-
TRAZIONI 5X5
LENTO 2M IN PIEDI 5X5
DIP 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZ LAT 3X8
ALZ LAT CAVO SINGOLO 2X20
D-
SUMO 5X5
FRONT SQUAT 3X12
CALF 5X20
CURL PANCA 60 5X8
PUSH DOWN 5X6
SCOTT+KICK BACK 2X12+12
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81
Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.
che ***** è successo oggi mi avevte fatto leggere 20000203038945893 paggine
di cazzate!!!!
gli ho spiegato semplicemente quello che sono e ormai hanno capito che non ci sta niente di male...ogni tanto la battuta la fanno, sopratutto quando arrivo a casa con nuove cose, ma tutto finisce li.
oggi altri due istruttori in pale mi han guardato la scheda e mi fanno, con sta roba non reggi una settimana
poi mi han chiesto a che serve serie x forza e serie lunghe nello stesso allenamento
approposito che mi faccio al posto del sumo?
vorrei mettere qualcosa per il del post
digli ai tuoi istruttori che e' un protocollo particolare per toccare tutte le fibre muscolari...
e aggiungi a che serve la vostra presenza in gym dato che non capite un ***** di bb!
al posto del sumo devo parlare cn pino...
3 week massimo le reggi...
dive...la prima e' una routine alto-volume intensita'...l'ho fatta io per 3 week...mi sn divertito ma mi ha scassato in 2....eheheh....ho reagito bene...anche a kcal ridotte...
la seconda e' una king priorita' braccia....meno snervante...
ottime entrambe...come ti stavi allenando?
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pensa io ke sono appena arrivato qnt me ne sono lette
)
....ahhhhhh il potere del pump 
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