Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Pietro75*]

qua tutti a parlare di refeeding....pizze...bruschette...risotti....e io che sto a pollo/merluzzo/carote....ma arriverà anche il mio momento e allora......

azz,perche sei cosi alle strette teo??

[Bellero]

...la pazienza e' la virtu' dei forti...
...cmq...quanto ti manca bro' x iniziare??

bella domanda...dovremmo chiederlo all'influenza intestinale....cmq ormai inizierò ad ottobre....

[Bellero]

azz,perche sei cosi alle strette teo??

influenza intestinale..leggasi: piscio dal culo.....da ieri pomeriggio però non spruzzo più..speriamo bene

[Dark_Lord]

influenza intestinale..leggasi: piscio dal culo.....da ieri pomeriggio però non spruzzo più..speriamo bene

brutta esperienza...uguale x me al mare...il secondo giorno alcolico,pisciavo dal culo,con gli ossi delle olive degli spritz

[dij]

1.3kg bboni...e siamo a 75belli al 10-11 max....
e ora se scarica.... e qui prevedo un+500g minimo....
il prossimo microciclo credo di passare ad un 40-50g cho pre+30+70gcho post...giorni rest sempre 40-50g cho...vi tengo aggiuranti....

animale ke vuoi copiare il sottoscritto eh... fai bene!
25cho da yogurt+25 da frutta, 30 da vitargo, 70 da patate.

ehiii!!!

fabio zio caro...!! sei HP al 10-11%!!..complimentoni!!! (175cm x 75kg)

[Pietro75*]

sveglia animali

quesito

diffferenza pratica fra

eseguire in linea di massima esercizi in
5 x 5
15-12-10-8
8/6 x 4


grassie

[Dark_Lord]

Aiooooooooooooooo...giu' dalle brande

[DORIAN]

yep! senza troppi calcoli...free e basta,take it easy e magna

p.s: x il curl bil ez nel wo di oggi hai opinioni a riguardo ??

centra un chez il glicogeno....io nn ho mai avuto problemi anche a 0cho....e' una questione di energia...ci sta essere stanchi,ricorda che:
-devi trovare il set point calorico
-devi adattarti al w.o.
-devi adattarti al regime alimentare
-devi permettere ai muscoli di tornare belli funzionali...

[DORIAN]

buongggiorno troioni cmq...oggi se lavora...tempo grigio....
RESOCONTINO....
8:00COLAZIONE:100ml hd ps+120ml h2o+30g wpi+1 apple+500mg vit c+adam
10:00 CEO+AE2 5+4
10:30SPUNTINO:270g simmenthal+10g evo
14:00 PRANZO:4 wasa+10g burro d'arachidi+200g pollo a listarelle+verdure grigliate(peperoni,melanzane,zucchine)+5g evo+3cps o3
16:30 CEO+AE2 5+4
17:00SPUNTINO 120g crudo doc
20:00 CENA:200G HAMBURGER di manzo+100g broccoli+insalata+10 evo+aceto di mele+3cps o3
....PRENANNA 70g grana/pasto free se esco....500mg vit c...

[Christian Troy]

giorno... pute
da ieri m'è aumentata la fame in modo pauroso... mangio e dopo 20' mangerei nuovamente :°

[DORIAN]

sveglia animali

quesito

diffferenza pratica fra

eseguire in linea di massima esercizi in
5 x 5
15-12-10-8
8/6 x 4


grassie

dipenddai recupei...
se piazziamo 90 secondi di recupero ad esempio:
5x5=25 rep no cedimento 7rm (ipertrofia)
4x8-6 90" sn 28 repcirca cn l'9rm 8-8-7-5+1(di solito)quindi cedi all'ultima serie(classico schema ma se noti nn ti consente di utilizzare grossi carichi)
15-12-10-8=beh qui il carico sara' minore il muscolo si riempira' di lattato e arriverai alle 8 rep stravolto utilizzando un carico minore di quello che potresti utilizzare alla prima serie dunque non mi piace....
preferisco il piramidale inverso...il piramidale impostato in questo modo e' una cazzata pazzesca a mio avviso...
il 5x5 90"/120" a mio avviso e' un giusto compromesso tra forza-ipertrofia....

[Pietro75*]

dipenddai recupei...
se piazziamo 90 secondi di recupero ad esempio:
5x5=25 rep no cedimento 7rm (ipertrofia)
4x8-6 90" sn 28 repcirca cn l'9rm 8-8-7-5+1(di solito)quindi cedi all'ultima serie(classico schema ma se noti nn ti consente di utilizzare grossi carichi)
15-12-10-8=beh qui il carico sara' minore il muscolo si riempira' di lattato e arriverai alle 8 rep stravolto utilizzando un carico minore di quello che potresti utilizzare alla prima serie dunque non mi piace....
preferisco il piramidale inverso...il piramidale impostato in questo modo e' una cazzata pazzesca a mio avviso...
il 5x5 90"/120" a mio avviso e' un giusto compromesso tra forza-ipertrofia....

GRAZIE FABIUZ,il piramidale inverso in pretica parti da 8 e arrrivi a 15.....aumentando il carico o diminuendolo??

[DORIAN]

diminuendo il carico...
a me piace cosi'
4-6-6-10/12
opp.
6-8-8-12/15....
questo approccio ti consente di caricare al meglio quando sei al 100% utilizzando carichi reali e nn dettati dalla stanchezza...

[DORIAN]

ho partorito un programmino di forza cn specializzazione panca+braccia(bicipiti)in A-B...A-B 4 SPLIT...appena ritorna fratello pino lo vediamo...indi lunedi'...

[Pietro75*]

IN linea di massima comunque dici che un 5 x 5 possa andar bene per una mia full body iniziale,almeno x ottobre ??