Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Cox** · 22-09-2007, 15:37:06

crazy, una domandina...

Adesso sto passando dalla ckd alla psmf gradualmente, trasformando cioè gli ultimi giorni pre ricarica in psmf.

Ne consegue quindi un assunzione calcorica settimanale molto + bassa, e a fronte di ciò avevo intenzione (come mi fu consigliato post addietro) di potenziare la ricarica (attualmente a 8g cho/kg lbm)

Volevo chiedere...fino a che punto va aumentata la ricarica? Cioè il computo totale delle calorie settimanali a quanto deve corrispondere? il 20% sotto il tdee?

**Bellero** · 22-09-2007, 15:39:22

buondì boys...finalmente mi connetto...mattina piena....

p.s. ziuzzo tutto ok con Fuma..ci siamo visti sta mattina

**Dark_Lord** · 22-09-2007, 15:43:41

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

2: l'intake totale è un numero,ma un conto è arrivare a 4500 cal con 300 gr di fat (

) 300 cho e 150 pro....un conto con 800 di cho,150 pro e fat restanti....fai una via di mezzo: 500 cho PULITI(se sab sera mangi già1pizza...sennò fai 600 se il sab sera sei ancora "pulito"

) la domenica da colazione al pomeriggio...poi slega i cavalli

1: quindi tu vorresti fare:
-sabato: free (pizza presumo dai post)
-domenica colazione+spuntino+pranzo: pulito;
-domenica spuntino pom: free (in giro immagino...

);
-domenica cena: di nuovo pulito...
boooooooooooh...aspetta chi ne capisce di+ vah...

gracias delle delucidazioni...comunque faro' sabato free - domenica refeed pulito 600gr cho...domenica sera free...sulle 7000 kcal stimate...
ma cosa si ricerca con la ricarica?? trasformare la dieta in ipercalorica oppure anche una supercompensazione del glicogeno??

**Dark_Lord** · 22-09-2007, 15:46:44

Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggio

crazy, una domandina...

Adesso sto passando dalla ckd alla psmf gradualmente, trasformando cioè gli ultimi giorni pre ricarica in psmf.

Ne consegue quindi un assunzione calcorica settimanale molto + bassa, e a fronte di ciò avevo intenzione (come mi fu consigliato post addietro) di potenziare la ricarica (attualmente a 8g cho/kg lbm)

Volevo chiedere...fino a che punto va aumentata la ricarica? Cioè il computo totale delle calorie settimanali a quanto deve corrispondere? il 20% sotto il tdee?

penso che 8gr siano una quota ottimale...altrimenti se sei troppo scarico a meta' settimana potresti inserire un refeed 300gr cho il mercoledi...ma dipende dalle kcal

***dij*** · 22-09-2007, 16:55:39

Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggio

Volevo chiedere...fino a che punto va aumentata la ricarica? Cioè il computo totale delle calorie settimanali a quanto deve corrispondere? il 20% sotto il tdee?

eh si deve essere tutto in check

se assumi meno kcal gli ultimi due gg di ckd alza legg il refeed
della stessa quota di kcal ke togli..pareggia il bilancio di modo da essere in ipocalorica (stai facendo ancora def?) del 15-20%..

dieta troppo ipocalorica significa troppi muscoli persi...

secondo me potrsti solamente scalare i fat il giovedi e ancora 1po il venerdi avvicinandoti a una psmf e sab e dom ricaricare come ti viene meglio 24-36h

***nomoretrouble*** · 22-09-2007, 18:16:07

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133674

**Cox** · 22-09-2007, 21:38:33

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

penso che 8gr siano una quota ottimale...altrimenti se sei troppo scarico a meta' settimana potresti inserire un refeed 300gr cho il mercoledi...ma dipende dalle kcal

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

eh si deve essere tutto in check

se assumi meno kcal gli ultimi due gg di ckd alza legg il refeed
della stessa quota di kcal ke togli..pareggia il bilancio di modo da essere in ipocalorica (stai facendo ancora def?) del 15-20%..

dieta troppo ipocalorica significa troppi muscoli persi...

secondo me potrsti solamente scalare i fat il giovedi e ancora 1po il venerdi avvicinandoti a una psmf e sab e dom ricaricare come ti viene meglio 24-36h

k denghiù

***divemaster*** · 22-09-2007, 21:41:51

'sera ragazzi!!!
so solo di passaggio...vi saluto...buona serata!!!a domani....SI RICARICAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

***zanezink*** · 22-09-2007, 21:42:52

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

'sera ragazzi!!!
so solo di passaggio...vi saluto...buona serata!!!a domani....SI RICARICAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Ciao Dive buona serata anche a te

**Cox** · 22-09-2007, 22:27:55

crazy pensavo...

ma in cheto + giorni passo senza carbo + brucio grasso no?

quindi in teoria un 30 min di cardio al 70% bpm sono + efficaci il sabato (ricarico domenica) che il giovedi?

**Dark_Lord** · 23-09-2007, 05:04:23

Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggio

crazy pensavo...

ma in cheto + giorni passo senza carbo + brucio grasso no? certo,però se la dieta e' troppo ipocalorica,ti fotti i muscoli..inoltre se salti le ricariche inibisci o addirittura fermi il dimagrimento...e questo non e' bene

quindi in teoria un 30 min di cardio al 70% bpm sono + efficaci il sabato (ricarico domenica) che il giovedi?

a mio parere no..il tuo obiettivo e' scaricare le scorte di glicogeno??bene...2 wo pesanti lun-mar post ricarica e mercoledi cardio...se fai cardio con i muscoli troppo svuotati rischi di fottere sempre la beneamata massa magra...il tutto e' soggettivo e dipende dalle kcal cmq....

***Christian Troy*** · 23-09-2007, 08:41:15

hola pute

***nomoretrouble*** · 23-09-2007, 08:41:22

buon giorno gay incominciata la ricarica con 200gr di cocopops e 500ml di Hd

***DORIAN*** · 23-09-2007, 08:42:21

buongiorno frocioni!!!
DIEGO:li leggo i post thanks..ma ***** ieri ero a lavoro....
sulla ricarica me ne fotterei dell'i.g. specie in bulk...cho a tuono e calorie in abbondanza per superare la media calorica del fabbisogno...