work sempre semplici e funzionali brò..ottimo 
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quanto ti odioOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioche gambe amiciiiiiiiiiiiiii!!
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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vene ovunque...
pino ti vedooooooooooooooooooooooooo!!hai lavorato per tuo fratello?Commenta
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si ed ho realizzato che i funzionali di contorno (per panca e stacco) vanno eliminati in quanto utili in una pianificazione a lungo termine, meglio lavorare direttamente sulle alzate raw...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
sto ultimando la prima bozza e la giro...
Buongiorno a tutti!Commenta
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggiosi ed ho realizzato che i funzionali di contorno (per panca e stacco) vanno eliminati in quanto utili in una pianificazione a lungo termine, meglio lavorare direttamente sulle alzate raw...
sto ultimando la prima bozza e la giro...
Buongiorno a tutti!
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allora qualcosa del genere e' interessante ed efficace...
A
1) panca piana schema 1
2) alterna dumbell press e flies su inclinata 5x10
3) trazioni 6x5 (2 prona, 2 supina, 2 neutra)
4) french press 5x10
5) core
B
1) sumo schema 2
2) panca piana presa stretta 9x3@65% - 8x3@70% - 7x2@75% - 5x2@80% - 6x3@65% - 6x2@70% della piana
3) alterna military press 5x5, dips 5x6 e lento manubri 5x10
4) box squat 10x3@65% - 8x3@70% - 8x2@75% - 6x2@80% - 8x3@75% - 8x2@70% dello squat
5) barbell curl 5x6
C
1) squat schema 1
2) alterna GM in piedi 5x5 o seduto 5x10
3) alterna leg press 5x10, front squat 5x5 e split squat 5x5
4) rematore 5x5
5) french press 5x10
D
1) panca piana 9x3@65% - 9x3@70% - 10x3@65% - 10x3@70% - 7x3@65% - 8x3@70%
2) alterna panca inclinata e declinata 5x10
3) zercher squat 6x4
4) sgrullate bil 5x10
5) dumbell curl 5x10
schema 1: 8x2@80%
7x2+1x4@80%
6x2+2x4@80%
5x2+3x4@80%
4x2+4x4@80%
3x2+5x4@80%
schema 2: 8x2@80%
7x2+1x3@80%
6x2+2x3@80%
5x2+3x3@80%
4x2+4x3@80%
3x2+5x3@80%
Si puo' sempre ritoccare (nei complementari... box e pstretta a parte)
Che ne pensi?Commenta
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ps e' diciamo uno schema di forza alla pl quindi devi essere pulito e soprattutto un missile nelle esecuzioni, se ti accorgi che il movimento non e' fluido... fermati o riduci il peso da un 5% ad almeno un 15%Commenta
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mi piace molto...
niente singole o alla fine proviamo qualche massimale di panca magari?squat piazzo un 90% cn qualche singola visto che nn ho gabbia e sumo invece posso provarlo..
magari al termine del lavoro una settimana cn 3 split e prova dell 1 rm...che dici?poi parto cn ipertrofia magari cn un mezzo billy star metod per 3 weeks per poi ritornare a HIT.Commenta
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Conta che ora ho un 6 reps fluide in tc sn 92kg...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
ma tenendo presente che al mare mi alleno a corpo libero per 2 settimane credo che il mio 80% di piana ad esempio scendera'...nn so parto cn un 100% di 105kg che dici?
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YouTube - Ma le gambeOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioche gambe amiciiiiiiiiiiiiii!!
io stasera mannaggia la morte...fst7 rulezCommenta
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pino ho cambiato giusto 2-3 cazzate senza assolutamente snaturare ne schemi,ne frequenza ovviamente...me la sn studiata bene...molto bella...
niente cardio per ste 6-7 weeks di forza magari mi faccio una seduta di tapis il mercoledi' molto blanda giusto per....Commenta
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Oggi
squat smith 2" lock attg 3x6+max slide ultima serie+burns e bestemmie
leg curl+leg ext+leg curl 1x8+10+max
leg ext+leg curl+leg ext 1x10+8+max
rumeni superslow+iperext 2x8+max
affondi in movimento 1x10+16kg+10 bw in slide
calf 3x30" in contrazione+max reps
30 min cardio...Commenta
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io avrei bestemmiato di più negli affondi in slide
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