Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

buon corso pino
dopododomani vado in the hosptial, poi ti faccio sapere.... sempre che non mi rinchiudano tra le sbarre per aver sbranato la dottoressa....

Mi raccomando prima soddisfala...

pinooooooooooooooooooooooooo

Brooooooooooooooooooooooooooooo

pinoooooooo!!!!!....leggerti mi ha risollevato un poco l'umore da incazzato nero ad incazzato grigio: 80km ed il professore nn si presenta....ma dico

Figurati, uno dei miei fissava gli esami e dopo averci fatto aspettare il giorno dell'appello per circa 8 ore, non si presentava in quanto se l'era dimenticato... Di gente testa di chissassolocosa in giro ce n'e parecchia

mamma li corridori finocchi

ho fatto il burro di arachidi.... quanto durerà

Non ti sara' gia' finito?

[Bellero]

pino ancora nn mi commenti le foto

[nomoretrouble]

Mi raccomando prima soddisfala...

Brooooooooooooooooooooooooooooo

Figurati, uno dei miei fissava gli esami e dopo averci fatto aspettare il giorno dell'appello per circa 8 ore, non si presentava in quanto se l'era dimenticato... Di gente testa di chissassolocosa in giro ce n'e parecchia

Non ti sara' gia' finito?

no nodai ne o mangiato solo un paio di cucchiai

[reg park]

no nodai ne o mangiato solo un paio di cucchiai

dimmi come lo fai se ti va......io compro la crema di arachidi gia pronta e biologica 100% arachidi tostate

[pinobit]

pino ancora nn mi commenti le foto

Mi sono perso qualcosa?


Beh, non me ne meraviglierei...

[DORIAN]

Mi raccomando prima soddisfala...

Brooooooooooooooooooooooooooooo

Figurati, uno dei miei fissava gli esami e dopo averci fatto aspettare il giorno dell'appello per circa 8 ore, non si presentava in quanto se l'era dimenticato... Di gente testa di chissassolocosa in giro ce n'e parecchia

Non ti sara' gia' finito?

bro!come sei messo?

[nomoretrouble]

dimmi come lo fai se ti va......io compro la crema di arachidi gia pronta e biologica 100% arachidi tostate

350gr di arachidi 20gr di olio di lino 10gr di lecitina di girasole
tic + sale iposodico
frullo con un frullatore potente per circa 10min, alla fine aggiungo i semi di lino, frullo ancora un pochino... conservo in frigo sempre che ci sia bisogno di conservarlo

[nomoretrouble]

vado a workattare... oggi spalle e specializzazione braccia poi sò cazzi di mio fratello che jè tocca pagà la cena

[pinobit]

bro!come sei messo?

A 90 gradi....
PS scherzo... in grande forma, parlando di prestazioni...
In forma decorosa parlando di shape, 79,3 kg bf circa 11% solita concentrazione addominale... considerando che mangio a sentimento e che mi alleno 4 vv @ week con 2h, 2h e 30 di media...
Tu invece sarai in gran forma...

350gr di arachidi 20gr di olio di lino 10gr di lecitina di girasole
tic + sale iposodico
frullo con un frullatore potente per circa 10min, alla fine aggiungo i semi di lino, frullo ancora un pochino... conservo in frigo sempre che ci sia bisogno di conservarlo

lecitina di girasole? ma dove te la sei andata a pescare?

[Bellero]

A 90 gradi....
PS scherzo... in grande forma, parlando di prestazioni...
In forma decorosa parlando di shape, 79,3 kg bf circa 11% solita concentrazione addominale... considerando che mangio a sentimento e che mi alleno 4 vv @ week con 2h, 2h e 30 di media...
Tu invece sarai in gran forma...

lecitina di girasole? ma dove te la sei andata a pescare?

lui sta per passare pro

Mi sono perso qualcosa?


Beh, non me ne meraviglierei...

te le mandai una vita fa ormai....sta sera le rimando

[pinobit]

lui sta per passare pro



te le mandai una vita fa ormai....sta sera le rimando

If you already sent them me, don't care about it, just let me check...

[Bellero]

If you already sent them me, don't care about it, just let me check...

[pinobit]

Ok, ovviamente riferito al 7 febbraio, ora non so se la condizione e' cambiata (voglio sperare di si... )
Ad ogni modo...
Bene la BF (io non me ne curerei proprio in queste condizioni), decoroso il back e le gambe, da lavorare molto su chest e arms ma proprio molto...
Un po' meglio le spalle ma anche qui ci vogliono i volumi...
Idratiamo un po' queste cellule, mono, glicerolo e taurina in dosaggi medio-alti, introduci 2-3 sessioni di cardio da 20-25' a fine WO e porta i carbo ad almeno 500 die nei giorni WO e 400 nei giorni rest per almeno 4 week, non preoccuparti se ti sporchi un po', levi tutto in 3 week fatte bene, poi...
Aggiungo 2 cheat meals ben piazzati da scegliere come ti viene comodo, per cheat intendo la quota calorica non lo sgarro... di sgarro conceditene 1 (dei 2)
per il resto tieni le proporzioni (nel cheat) sui 60-20-20 e roba non dannifica tipo 20-30 gr. di grassi trans
MAGNA CHE SEI SECCO
Scherzi a parte non ti preoccupare che di grasso ne metti ben poco tu

[pinobit]

Per giocare... vi faccio un report del mio allenamento di lunedi...
Bench press RAW - Fermo al petto di 1" - Circa 120" rest
WU
1x6@70
1x4@85
1x3@95
Work
4@105
3@115
2@120
2@125
Tutto x 3 "Ondate"
Squat RAW - Dynamic effort - 13x2@115 - Rest 45"
Complementary Work
Girata & Push press 2x6@60 - Veloci
Flies su inclinata 5x10@24 - enfasi sul ROM
Alzate laterali 1B 4x12@16 alla maialona
Push down 5x10@48
Sgrullate 4x15@120
Sollevamenti gambe alla sbarra 3xMax
Un paio di orette e via

[Bellero]

Ok, ovviamente riferito al 7 febbraio, ora non so se la condizione e' cambiata (voglio sperare di si... )
Ad ogni modo...
Bene la BF (io non me ne curerei proprio in queste condizioni), decoroso il back e le gambe, da lavorare molto su chest e arms ma proprio molto...
Un po' meglio le spalle ma anche qui ci vogliono i volumi...
Idratiamo un po' queste cellule, mono, glicerolo e taurina in dosaggi medio-alti, introduci 2-3 sessioni di cardio da 20-25' a fine WO e porta i carbo ad almeno 500 die nei giorni WO e 400 nei giorni rest per almeno 4 week, non preoccuparti se ti sporchi un po', levi tutto in 3 week fatte bene, poi...
Aggiungo 2 cheat meals ben piazzati da scegliere come ti viene comodo, per cheat intendo la quota calorica non lo sgarro... di sgarro conceditene 1 (dei 2)
per il resto tieni le proporzioni (nel cheat) sui 60-20-20 e roba non dannifica tipo 20-30 gr. di grassi trans
MAGNA CHE SEI SECCO
Scherzi a parte non ti preoccupare che di grasso ne metti ben poco tu

ahaah...che velocità....

grazie all'aiuto di fabiuzzo, che nn finirò mai di ringraziare, stiamo procedendo con uh hit su medio/alto volume. Questo eprchè nella precedente split di volume inserendo qua e là qualche tecnica di intensità mi son trovato benone.
Per la diet per questa settimana 350/200/65 in training e 300/200/65 in rest. Come vedi provo ad alzare proteine e fat anche in virtù di un esperimento che sto facendo a livello d'integrazione (poco ci credo ma tentar nn nuoce...poi te ne parlo in privato....). Non voglio fare cheat questa settimana in modo da avere riscontri più attendibili dal nuovo regime alimentare.
Per quanto riguarda il cardio, sto tenendo 20' di camminata in pendenza post w.o. e una seduta di running da 30-40' in rest (in gener il sabato)..questo perchè passando alla camminata le ginocchia mi ringraziano...
Io non ho paura ad ingrassare, ma del come e voi (tu e fabio) lo sapete benissimo dove accumulo....poi devo fare un bonifico per jeans a fabio