Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

RP sono tutti a cedimento..3 cedimenti to the target reps...tipo 8+4+3...20" tra ogni micro serie.
widowmaker 12-13 prima ondata e senza mettere giù il bilanciere vai avanti macinando anche una rep alla volta
SS=straight set..tutto a cedimento positivo
Nei RP non sono esclusce isometriche o negative finali.

[DORIAN]

si mi piace marco...secondo me puo' essere molto produttivo..pero' 6 weeks mi sembran tante...io 3 weeks le farei e poi valuterei.

[menphisdaemon]

In teoria la prima settimana è setting...lavora alla lunga come programma..12-16 sett, ma ovviamente vediamo come siamo tra 3

[DORIAN]

marco tu non hai bisogno di settare..piu' o meno i tuoi carichi li conosci...in questi procolli low volume meglio sovrastimarsi e sparare 1-2 forzate cmq..
Io tiro un altra week e poi test e scarico e poi posto l fts-7 che seguiro' per 3 weeks.

[Bellero]

bene...
io sn gia' al secondo pasto..
8 gallette
100g bresaola di tacchino..

in pratica ricarico cosi'....
pasto 1
3 uova
60g crudo
8 gallette
10g ciocc

pasto 2
8 gallette
100g bresa di tacchino

pasto 3
60g riso
150g pollo
1 evo piccolo

pasto 4
60g riso
150g pollo
1 evo piccolo

pasto 5
gnocchi zafferano+grana 300g
patate al forno 500g
carne di cavallo 250/300g
una decina di biscotti tra meringhe al ciocc e brutti ma buoni...

mi piace ma occhhio anon caricarti eccessivamente l'intestino, e quindi modera il cheat finale....ma nn toglierlo assolutamente

io mi vedo costretto a zompare 1 spuntino e quindi caricherò gli altri due pasti

[DORIAN]

mi piace ma occhhio anon caricarti eccessivamente l'intestino, e quindi modera il cheat finale....ma nn toglierlo assolutamente

io mi vedo costretto a zompare 1 spuntino e quindi caricherò gli altri due pasti

se mi modero nel cheat vuol dire che nn ricarico..
250g gnocchi+400g patate? concendimi 350g cho puliti+il mio dolce cheat..

[Bellero]

se mi modero nel cheat vuol dire che nn ricarico..
250g gnocchi+400g patate? concendimi 350g cho puliti+il mio dolce cheat..

......mi riferivo cmq soprattutto alla parte "dolciumi", proprio perchè alla fine e frutta secca per di più cotta...magari qualche emringa in più e qualche brutto in meno

[Bellero]

vado a lvurar

[DORIAN]

......mi riferivo cmq soprattutto alla parte "dolciumi", proprio perchè alla fine e frutta secca per di più cotta...magari qualche emringa in più e qualche brutto in meno

si si tranquillo...sn solo 5...
per il resto diminuendo un pelo come ti ho detto sn circa 350g cho+250g pro+70g fats puliti...+appunto i dolciumi... direi un 3500kcals..
molta acqua e sodio per me oggi.

[reg park]

appena tornato da lavoro, ho fatto un salto nella gym di un mio caro amico, nonchè grande tecnico, che nn mi vedeva da 2 anni......quando mi sono spogliato queste sono state le sue parole: ***** MARCO SEMBRA UN ALTRO FISICO, STAI VERAMENTE BENE NN ME LO ASPETTAVO.......

oggi il mio ego è alle stelle

[menphisdaemon]

grande Marco! Testa bassa e avanti!

[DORIAN]

appena tornato da lavoro, ho fatto un salto nella gym di un mio caro amico, nonchè grande tecnico, che nn mi vedeva da 2 anni......quando mi sono spogliato queste sono state le sue parole: ***** MARCO SEMBRA UN ALTRO FISICO, STAI VERAMENTE BENE NN ME LO ASPETTAVO.......

oggi il mio ego è alle stelle

[reg park]

domani ti aggiorno in pvt sul peso e la forma pre ricarica.....verso che ora nn ti rompo?

ps: grazie papino

[DORIAN]

domani ti aggiorno in pvt sul peso e la forma pre ricarica.....verso che ora nn ti rompo?

ps: grazie papino

domani sto al meeting..
chiamami per le 17 figliuolo..

[reg park]

domani sto al meeting..
chiamami per le 17 figliuolo..

ok