Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Buongiorno! Ho DOMS terrificanti a spalle e trapezio...e io DOMS non ne ho mai
Per Giove..non riesco a muovermi...!!

giorno, sono sderenato dai doms ovunque.....

Marco se posso ti chiedo una cosa.....
ho notato che tieni un volume leggermente più alto in questa sezione muscolare....come mai....?

Come ti organizzi poi con i warm up sets ? grz dell'attenzione

Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.


@ Fabio
Brò, per curiosità con quanto ti spari 5 trazioni prone tra BW e zavorra??

[vincent.simeone]

Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.

[star_antares]

Buongiorno! Ho DOMS terrificanti a spalle e trapezio...e io DOMS non ne ho mai
Per Giove..non riesco a muovermi...!!





Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.


@ Fabio
Brò, per curiosità con quanto ti spari 5 trazioni prone tra BW e zavorra??

io faccio BW+15kg prone molto larghe e mento sempre sopra la sbarra

[ettorefff]

io faccio BW+15kg prone molto larghe e mento sempre sopra la sbarra

molto larghe è perfetto con mento sempre sopra la sbarra

buon carico bro davvero

[DORIAN]

Buongiorno! Ho DOMS terrificanti a spalle e trapezio...e io DOMS non ne ho mai
Per Giove..non riesco a muovermi...!!





Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.


@ Fabio
Brò, per curiosità con quanto ti spari 5 trazioni prone tra BW e zavorra??

io mi scaldo molto diversamente marco..se vuoi approfondiamo ma mi scaldo per circa 5-10 min..carichi a salire fino al 90% del carico allenante cmq... parto da 12 reps e arrivo fino a 1-2 doppie o singole...cmq
io 5 reps a cedimento le faccio cn 17kg di zavorra al petto sempre quindi totale 95kg attualmente...

[vincent.simeone]

@Dorian: se vuoi, puoi approfondire meglio il tuo riscaldamento Fabio ?

[DORIAN]

certo...
Il riscaldamento dal mio punto di vista e' essenziale per la riuscita di un buon w.o. e per star lontani dal pericolo infortuni e migliorare la prestazione...
fai conto che da quando ho fatto cambiare approccio a manx i suoi carichi sn migliorati di un buon 10-15% senza lavorare direttamente sulla forza..
ti posto un esempio di risc panca per un sets target di 80kg per un 6 reps
bastone 24 reps a vuoto
30kg 12 reps
40 kg 6 reps
50 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
Inizi.

[ettorefff]

ti faccio il mio esempio di riscaldamento 6-5-5*110?

4 reps con 50kg

655*110...
uhauhauhauha

[ettorefff]

porca miseria
oggi ho le gambe....ma che palle ogni volta mi devo preparare psicologicamente...

[vincent.simeone]

grz Fabio

[DORIAN]

ti faccio il mio esempio di riscaldamento 6-5-5*110?

4 reps con 50kg

655*110...
uhauhauhauha

perche' nn sei normale..e soprattutto modificandolo miglioreresti ulteriormente i carichi...

[ettorefff]

perche' nn sei normale..e soprattutto modificandolo miglioreresti ulteriormente i carichi...

bro, detto fra di noi, quest'anno punto ai 150 di panca...
uhauhauha ***** devo farcela

[star_antares]

io più mi scaldo è più forza ho e sopratutto più fluide riesco a fare le rep

[ettorefff]

io più mi scaldo è più forza ho e sopratutto più fluide riesco a fare le rep

io credo che sia questione di prendere confidenza col peso

ad esempio se mi metto sotto 70kg all'inizio, mi muovo un pò traballo e cerco il set up, appena focalizzo poi cambia tutto.

Poi metto il peso che devo sollevare e PUM, set up perfetto, il bilanciere scorre fluido

[star_antares]

io credo che sia questione di prendere confidenza col peso

ad esempio se mi metto sotto 70kg all'inizio, mi muovo un pò traballo e cerco il set up, appena focalizzo poi cambia tutto.

Poi metto il peso che devo sollevare e PUM, set up perfetto, il bilanciere scorre fluido

è una questione di far affluire sangue nei muscoli,esempio di ieri:
2x20/30 al peck deck
1x15@32
1x12@42
1x10@52
1x8@62
1x5@72
1x3@82
1x1@92
parto e faccio 4@94