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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
certo...
Il riscaldamento dal mio punto di vista e' essenziale per la riuscita di un buon w.o. e per star lontani dal pericolo infortuni e migliorare la prestazione...
fai conto che da quando ho fatto cambiare approccio a manx i suoi carichi sn migliorati di un buon 10-15% senza lavorare direttamente sulla forza..
ti posto un esempio di risc panca per un sets target di 80kg per un 6 reps
bastone 24 reps a vuoto
30kg 12 reps
40 kg 6 reps
50 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
Inizi.
Troppa roba...
Cmq intendevo 5 supine presa media sorry...volevo fare un raffronto per capirmi un attimo. Io ieri ne ho fatte 5@104 Kg 3" negativa.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Tra i due meglio quello di fabio...imho il top sono le triple a salire..ma PERSONALMENTE dipende se faccio un lavoro submassimale (nel qual caso i W up sono svariati) o ipertrofico sulle 6-10 reps (in quel caso 2 max 3 set di ricaldamento)
Esempio di ieri con le trazioni. Serie allenante 5@BW+ 20 (tot 104 Kg)
Lat machine 20 KgX8 reps
Lat machine 50 KgX6 reps
Trazioni @ BW (84,5) X 3 reps
Serie allenante...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Tra i due meglio quello di fabio...imho il top sono le triple a salire..ma PERSONALMENTE dipende se faccio un lavoro submassimale (nel qual caso i W up sono svariati) o ipertrofico sulle 6-10 reps (in quel caso 2 max 3 set di ricaldamento)
Esempio di ieri con le trazioni. Serie allenante 5@BW+ 20 (tot 104 Kg)
Lat machine 20 KgX8 reps
Lat machine 50 KgX6 reps
Trazioni @ BW (84,5) X 3 reps
Serie allenante...
ma voi pensate davvero che 30rep con 10kg-12rep con 30kg-10rep con 40kg ti riempiano di acido lattico???????????????????????????????????????????????????????????????????
Se così meglio che cambiate sport.
Guardati o meglio leggetevi un riscaldamento tipico di arnold,faceva una 40di rep all'inizio. Io mi trovo bene così non perchè HO LETTO GLI STUDI,ma perchè sento che ho più afflusso di sangue,sono più fluido e sono più forte e la prestazione non ne risente anzi migliora.
Se facessi delle triple a partire da 30kg nemmeno mi riscalderei.
Se non fai almeno una dozzina di rep con peso sostenuto come fai a far affluire sangue? Ma voi davvero pensate che una tripla con 50kg mi faccia riscaldare????se con 50kg non faccio almeno una decina di rep il sangue nemmeno mi sfiora il muscolo. Mi spiace dirlo ma voi fate parte,e sbagliate,di colori che pensano che 10rep con 40kg ti rimepiano di acido lattico. Se fosse così non mi allenerei più da oggi.
scusa ettore e lo sai che ti voglio bene ma questo non è riscaldamento,così il sangue a te nemmeno ti sfiora i muscoli. Con quel massimale fai solo 5rep @50kg??? Così le articolazioni fredde erano e fredde restano
ma voi pensate davvero che 30rep con 10kg-12rep con 30kg-10rep con 40kg ti riempiano di acido lattico???????????????????????????????????????????????????????????????????
Se così meglio che cambiate sport.
Guardati o meglio leggetevi un riscaldamento tipico di arnold,faceva una 40di rep all'inizio. Io mi trovo bene così non perchè HO LETTO GLI STUDI,ma perchè sento che ho più afflusso di sangue,sono più fluido e sono più forte e la prestazione non ne risente anzi migliora.
Se facessi delle triple a partire da 30kg nemmeno mi riscalderei.
Se non fai almeno una dozzina di rep con peso sostenuto come fai a far affluire sangue? Ma voi davvero pensate che una tripla con 50kg mi faccia riscaldare????se con 50kg non faccio almeno una decina di rep il sangue nemmeno mi sfiora il muscolo. Mi spiace dirlo ma voi fate parte,e sbagliate,di colori che pensano che 10rep con 40kg ti rimepiano di acido lattico. Se fosse così non mi allenerei più da oggi.
bianco rosso verse
amor io mica t'ho detot di farti 3 reps con 50 kg, le mie in totale sono 12 reps e in crescendo
cmq queste progressioni me le hanno consigliate dei pl, e in effetti sono molto valide.
tu fai tipo 50 reps dai
amor io mica t'ho detot di farti 3 reps con 50 kg, le mie in totale sono 12 reps e in crescendo
cmq queste progressioni me le hanno consigliate dei pl, e in effetti sono molto valide.
tu fai tipo 50 reps dai
ettore io mi alleno esattamente dal '98 senza sosta e toccandomi i coglioni mai mi sono fatto male a differenza del 95% dei BB e ci sarà un motivo. Sono fortunato? Ti assicuro che io sono la jella in persona. Non mi sono mai fatto male perchè io mi riscaldo bene e quelle 50rep con le hai contate non mi affaticano manco un po anzi se non le faccio il wo è un cesso ma mi aiutano a preparare l'allenamento. Pure io ho visto gente che fa un paio di rep e poi parte come dici tu ma ti ripeto io in 12 anni non mi sono mai fatto male gli altri invece convivono con gomito spasciati,ginocchia malandate e polsi spaccati. Se poi quel riscaldamento è affaticante allora meglio che mi dedico al fitness
scusa ettore e lo sai che ti voglio bene ma questo non è riscaldamento,così il sangue a te nemmeno ti sfiora i muscoli. Con quel massimale fai solo 5rep @50kg??? Così le articolazioni fredde erano e fredde restano
ettore io mi alleno esattamente dal '98 senza sosta e toccandomi i coglioni mai mi sono fatto male a differenza del 95% dei BB e ci sarà un motivo. Sono fortunato? Ti assicuro che io sono la jella in persona. Non mi sono mai fatto male perchè io mi riscaldo bene e quelle 50rep con le hai contate non mi affaticano manco un po anzi se non le faccio il wo è un cesso ma mi aiutano a preparare l'allenamento. Pure io ho visto gente che fa un paio di rep e poi parte come dici tu ma ti ripeto io in 12 anni non mi sono mai fatto male gli altri invece convivono con gomito spasciati,ginocchia malandate e polsi spaccati. Se poi quel riscaldamento è affaticante allora meglio che mi dedico al fitness
gomiti, ginocchia e polsi non vengono coinvolti nel flusso sanguigno
imho il riscaldamento è per salvaguardare strappi muscolari bro
allora se è così ancor di più il tuo riscaldamento non è manco lontanamente paragonavbile al riscaldamento.
Cmq il discorso è: Io faccio così non perchè LEGGO GLI STUDI o perchè lo dice RAMBOD..io faccio così perchè solo così mi trovo bene e sono sicuro di far bene,daltronde io mi sono sempre allenato senza sapere un'H di BB e sempre a sensazione e dai risultati non credo di aver mai sbagliato,anzi dandomi del doped alcnune persone mi han fatto capire che avevo fatto non bene ma ottimamente e che se ero arrivato a quel livello natural figuriamoci doped. E con questo closed. TVB
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TVB
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