Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ps
ragazzi consigliatemi come uscire dal tunnel della coca zero...vi prego!!

[menphisdaemon]

Aaaaampio buffer in panca se non ricordo male...

[spyro329]

Dorian puoi farti un attimo un giro nel mio diario? Il link è in firma. Se non ti dispiace

[menphisdaemon]

ps
ragazzi consigliatemi come uscire dal tunnel della coca zero...vi prego!!

Con la menta zero...








P.S. Quanta ne bevi al giorno? Io se non bevo 1-2 bicchieri al giorno di bevande zero sono finito...

[DORIAN]

Aaaaampio buffer in panca se non ricordo male...

2 reps di buffer.. guarda ti dico tra caldo e lo squat che era 3 weeks che nn facevo cmq ero morto..
tempo 2 settimana torno a spingere tranquillo...
ps
eran 74kg 32+32+barra...

[DORIAN]

Con la menta zero...








P.S. Quanta ne bevi al giorno? Io se non bevo 1-2 bicchieri al giorno di bevande zero sono finito...

ne bevo mezzo litro...2 bicchieri...

[menphisdaemon]

Come me..e che sarà mai??! taci che ho scoperto che esistono amarena/lampone e orzata zero oltre alla menta...ditemi in che shop le trovo...SUBITO!!!

[Bellero]

Buongiorno a tutti... settimana molto movimentata, non riesco a trovare quasi mai tempo...
Cmq ho "perfezionato" la mia prossima routine anche in vista dei progressi della attuale king...
Cluster + Pre-Exhaust:
Split A
Box Squat / Sumo (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Squat Close Stance Tavoletta 3cm 4x8-10
Deadman Quad Raise 3xMax
Good Morning 4x8-10
Affondi 3x12-15
Calf 5x15-20
Core 5x15-20

Split B
Panca Piana (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Spinte Inclinata 4x8-10 70º/60º/45º/30º
Croci Inclinata 3x12-15
Dips 3x8-10
Skull Crasher EZ Bar 3x8-10
Push Down 3x10-12

Split C
Trazioni (PL-PM-SS-SM) 5 x 2 Prona larga+2 Prona Media+2 Supina Stretta+2 Supina Media
Rematore EZ 4x8-10
Rematore T-Bar 1B 4x10-12
Curl Composto 2 Manubri (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5
Curl EZ 3x8-10
Curl 2M Panca Inclinata 2x12-15
Cardio in fascia 20'

Split D
Alzate Laterali (Pre-Exhaust) 3x8-10
Lento Manubri 4x8-10
Alzate Frontali Disco 3x10-12
Alzate 90 Panca Inclinata 3x10-12
Sgrullate Bilanciere 3x15
Core (Sovraccarico) 8-10x12-15
Cardio in fascia 20'

Strategia alimentare:
240/175/70 WO days
220/150/75 Rest Days
1-2 free meal non troppo carichi

Supps: 1 gr. Vit C - 2 multi isatori WO days (1 rest days) - 4 gr. effettivi di EPA+DHA Absolutely 0 Polveri

The End

we Pinuzzu, immaginavo fossi impegnato con il lavoro per non vederti on-line....
che roba è Deadman Quad Raise....sembra il nome di una tortura cinese
Poi ci risentiamo via mail

p.s. a tutti i drogati di dolce a 0 calorie, quegli sciroppi della Fabri da me li hanno al Carefour.

[menphisdaemon]

Ecco, bene...da me non esiste PG!!!

[spyro329]

Ragazzi scusate l'insistenza ma ho un problema. Diciamo che ho bisogno di qualcuno che mi segua perchè non so veramente come gestire i miei allenamenti. In verità sto prendendo delle schede di Dorian che fa a Napo ma ho bisogno di un controllo. Dorian può aiutarmi in questo?
Grazie e scusatemi per l'intrusione

[DORIAN]

ciao teuzzo!

[nomoretrouble]

salve pisquani, oggi 1h 45min bike in fascia, pedalata tranquilla perchè ho i doms persino alle orecchie dopo il wo di ieri

[star_antares]

Buongiorno a tutti... settimana molto movimentata, non riesco a trovare quasi mai tempo...
Cmq ho "perfezionato" la mia prossima routine anche in vista dei progressi della attuale king...
Cluster + Pre-Exhaust:
Split A
Box Squat / Sumo (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Squat Close Stance Tavoletta 3cm 4x8-10
Deadman Quad Raise 3xMax
Good Morning 4x8-10
Affondi 3x12-15
Calf 5x15-20
Core 5x15-20

Split B
Panca Piana (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Spinte Inclinata 4x8-10 70º/60º/45º/30º
Croci Inclinata 3x12-15
Dips 3x8-10
Skull Crasher EZ Bar 3x8-10
Push Down 3x10-12

Split C
Trazioni (PL-PM-SS-SM) 5 x 2 Prona larga+2 Prona Media+2 Supina Stretta+2 Supina Media
Rematore EZ 4x8-10
Rematore T-Bar 1B 4x10-12
Curl Composto 2 Manubri (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5
Curl EZ 3x8-10
Curl 2M Panca Inclinata 2x12-15
Cardio in fascia 20'

Split D
Alzate Laterali (Pre-Exhaust) 3x8-10
Lento Manubri 4x8-10
Alzate Frontali Disco 3x10-12
Alzate 90 Panca Inclinata 3x10-12
Sgrullate Bilanciere 3x15
Core (Sovraccarico) 8-10x12-15
Cardio in fascia 20'

Strategia alimentare:
240/175/70 WO days
220/150/75 Rest Days
1-2 free meal non troppo carichi

Supps: 1 gr. Vit C - 2 multi isatori WO days (1 rest days) - 4 gr. effettivi di EPA+DHA Absolutely 0 Polveri

The End

giorno..
bella routine..
a me piaciono moolto sofisticate simile questa..

Anche io ho provato i cluster a marzo..devastanti a mio avviso sopratutto su squat e panca..nella mia modestia facevo un 5x5RP di panca con 92kg

[pinobit]

we Pinuzzu, immaginavo fossi impegnato con il lavoro per non vederti on-line....
che roba è Deadman Quad Raise....sembra il nome di una tortura cinese
Poi ci risentiamo via mail

p.s. a tutti i drogati di dolce a 0 calorie, quegli sciroppi della Fabri da me li hanno al Carefour.

[DORIAN]

giorno..
bella routine..
a me piaciono moolto sofisticate simile questa..

Anche io ho provato i cluster a marzo..devastanti a mio avviso sopratutto su squat e panca..nella mia modestia facevo un 5x5RP di panca con 92kg

il cluster come lo facevi scuasami ale?
molto bella si..sicuramente da provare...
per 6 weeks terro' la mia per poi passare ad un approccio similare...ma c'e' tempo..uso pino da cavia..