Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Va bene Fabio. Ma tu anche nella panca piana bil consigli di fare così?

Si ovvio..ma anche cn i manubri...tra 3 weeks al raduno mi faccio filmare mentre faccio il petto.

[spyro329]

Si ovvio..ma anche cn i manubri...tra 3 weeks al raduno mi faccio filmare mentre faccio il petto.

Ottimo allora inizio a fare tutto in tc!
Le croci e x-over già faccio così

[nomoretrouble]

Bonaaaaaaaaaaaaaa....

Modalità CANOTTO

ieri pranzo fuori con i miei...menù "classico" della zona..
tagliere di affettati
gnocchi anatra+crepes funghi mozzarella (tutto doppio)
grigliata mista
frittura mista (non riesco+a mangia sta roba...bleah...1pezzo di pollo+2olive ascolane)
contorni vari
tiramisù
circa 1lt di rosso conero

a cena 1/2 busta patasnella (so troppo bone )+pollo...

alle 10:30 petto+tricep (oggi lavoro only pom, devo recupera il sab mattina)

scarso.... tranne per il rosso conero

finalmente una panca come si deve!!

faccio tutti gli ex cosi, non arrivo quasi mai al lock, sbaglio? penso di nò

[star_antares]

bestia!!!!non distedneere non non scendere!!!!!
*****!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[spyro329]

Star msn!

[menphisdaemon]

Penso che questa settimana terrò una diet a 180 pro/60-65 fats/350 o 400 di chos...

Pranzato con 1 etto di riso con sugo no oil di verdure, 200 albumi e ora 5-6 etti di pomodori evo e balasamico.

[star_antares]

Star msn!

spyrula non posso sto andando in gym a socializzare

[DORIAN]

La mia diet...
Colazione
3 uova
2 fette pane
2 cucchiaini marmellata sz
10g ciocc 85%
supradin
vit c 500mg

during w.o.
20g cho+15g bcaa

post w.o.
6 gallette/50g riso
200g pollo

pranzo
300g cavallo
verdure
15 evo
2 fette pane

spunto
160g cotto 3g fatsx100g

cena
300g pollo/400g nasello(300g manzo i rest)
insalata
20g grana a scaglie
15 g evo
multicentrum
3cps o3

I rest 80g cho contro i circa 120 dei gg w.o.
alzo anche il tiro cn il cardio..

[menphisdaemon]

Ottima!

[nomoretrouble]

La mia diet...
Colazione
3 uova
2 fette pane
2 cucchiaini marmellata sz
10g ciocc 85%
supradin
vit c 500mg

during w.o.
20g cho+15g bcaa

post w.o.
6 gallette/50g riso
200g pollo

pranzo
300g cavallo
verdure
15 evo
2 fette pane

spunto
160g cotto 3g fatsx100g

cena
300g pollo/400g nasello(300g manzo i rest)
insalata
20g grana a scaglie
15 g evo
multicentrum
3cps o3

I rest 80g cho contro i circa 120 dei gg w.o.
alzo anche il tiro cn il cardio..

a questo punto toglierei quei 20gr di carbo during e li metterei nel post wo

[DORIAN]

a questo punto toglierei quei 20gr di carbo during e li metterei nel post wo

ho dei buoni feed fabri...sn 17g alla fine ho arrotondato..ma rendon bevibili i bcaa e tieni presente che la meta' li bevo durante-post cardio.

[nomoretrouble]

ho dei buoni feed fabri...sn 17g alla fine ho arrotondato..ma rendon bevibili i bcaa e tieni presente che la meta' li bevo durante-post cardio.

pure io da domani li inserisco, ma sono in spanzbulk girnodiano..... e visto che lo shit meal di ieri non ha funzionato peso come lunedi scorso, anzi forse meno... non riesco a sfondare sti benedetti 65kg manca poco

sentiamo le vostre opinioni, questo è quello che mangerò domani
60gr quaker + 40gr di isolate(35gr di pro) a porridge con tic e cannella
1 mela golden (200gr)
1 supradin
un caffè

pre wo 5gr bcaa + 1gr alcar
durig 20gr di maltodex a basso DE
post wo 1gr alcar + 5 gr bcaa

pranzo
100gr di pasta integrale all'arrabiata
150gr di pollo in padella con ketchup
iceberg con sale e balsamico

spuntello
500gr di yogurt magro natur
+ una pera piccola (150gr) e 20gr di avena edit di avena son 40gr
3gr di w-3

cena
150 hamburger di manzo magro fatto in casa
1 cavolfiore con 10gr evo e balsamico

pre nanna un total 0%

[Bellero]

@fabri: ho la ricetta, in serata te la posto....si tratta di una doppia lievitazione con farina di tipo 1 e 2 e pm...io l'ho replicato nel forno elettrico ed è venuto buonissimo (postai pure le foto)

[nomoretrouble]

@fabri: ho la ricetta, in serata te la posto....si tratta di una doppia lievitazione con farina di tipo 1 e 2 e pm...io l'ho replicato nel forno elettrico ed è venuto buonissimo (postai pure le foto)

devo provvare però le farine di tipo 1 e 2 son diffiicili da trovare
uh forse ricordo le foto.... ma non la ricetta

[Bellero]

devo provvare però le farine di tipo 1 e 2 son diffiicili da trovare
uh forse ricordo le foto.... ma non la ricetta

in sostituzione prova bianca (magari una 0 manitoba) + integrale