Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Ciao! Mah guarda..è una cosa molto empirica..diciamo che vivere con Stefano in vacanza mi ha dato degli spunti. Se guardi le foto della sardegna in FB lo vedi e capisci che non dico stronzate...187X87@8% fisso circa

Lui si allena e mangia a sensazioneoche proteine..diciamo 150 o giù di lì ad occhio, tantissimi glucidi (se non mangia dolci è un uomo morto), tanto junk food quindi grassi alti ma variano da giorno a giorno. Diciamo che tenta di mangiare sano (dolce a parte) ma 1-2 volte a settimana fa il disastro. Minimo una volta a settimana si ammazza di alcool da cocktails...la mattina dopo va a correre in zona cardio per un'oretta.

Non allena le gambe ma si allena ogni giorno: prima parte multi 6-8 reps,poi finisce con un isolamento a 20-30 reps velocissime. Ricorda molto Broser (questo lo dico io perchè lui lo fa totalmente a caso e a sensazione).

Si allena 5-6 volte a settimana..steady cardio da 45-60" e tipo 4-5 di pesi.

Alla luce di questo le considerazioni sono queste:
1) Periodici Overfeedings gli danno le calorie
2) Oltre ad una genetica da paura, il cardio massiccio gli fa tenere la composizione sotto controllo e non catabolizza una mazza...anzi!!!
3) Se l'alcool fosse così determinante lui sarebbe una ciofeca cosa che non è vera. Quella serata alcoolica gli fa buttare liquidi a nastro, il giorno dopo acqua a volontà e cardio...

Ovvio che non parliamo di ubriacarsi tutte le sere cmq..

Le cose che + mi lasciano perplesso sono la quantità di cardio che, senza nessun tipo di integratore, lo fanno lo stesso aumentare di LBM (altro che catabolizzare) e il fatto che con glucidi semplici (forse ha il culo della tiroide dalla sua parte..ammettiamolo) e poche pro riesca a metter su carne di qualità..

Fenomeno

[Pietro75*]

quanti hanni ha il tuo amico stefano borgodiddio??

è proprio come me

[Bellero]

alla fine della fiera siam sempre lì, è la genetica a farla da padrona...purtroppo
vabbuò, vo in gym

[Pietro75*]

alla fine della fiera siam sempre lì, è la genetica a farla da padrona...purtroppo
vabbuò, vo in gym

passava anche davanti a casa mia mentre nascevo ,sta roia di genetica,non sarebbe stato male sai??

tutte roie ste donne

[menphisdaemon]

quanti hanni ha il tuo amico stefano borgodiddio??
è proprio come me

Un anno meno di me:1984

alla fine della fiera siam sempre lì, è la genetica a farla da padrona...purtroppo
vabbuò, vo in gym

Si d'accordo Teo, ma una cosa non mi torna..si è stravolto negli ultimi due anni in cui ha iniziato ad allenarsi come ti ho detto. Avrà messo su 8 Kg puliti.

Cmq sono solo riflessiono così...estive diciamo...le scrivo per parlare.


Già che c'è Fabio invece proporrei la mia ultima trovata + tecnica sulle carni. Io mangio mooolta carne rossa alla sera, ma ultimamente ho pensato a delle cosette dato che mi alleno alle 19.30/21.00.

Mangiare carne rossa a pranzo (mi piacciono molto carpaccio crudo di vitello, eventualmente bresaola e sfilacci) e petti di pollo/hamburger di pollo-tacchino la sera.
Le intenzioni sarebbero quelle di:
1) Diminuire gli insaccati portandoli a 2 max 3 volte a sett e solo bresaola/fesa/sfilacci
2) Avere proteine + facilmente digeribili nel post WO con meno fats
3) Quando prendo la creatina distanziare la carne rossa (solitamente 220 g) dallo shake con 6,5 g di CM-->miglior partitioning.

Nei giorni rest poi metterei la carne rossa alla sera...fettine scelte,sottofiletto o filetto beneficiando anche del maggior introito di fats preventivato.

A me sembra molto logica e funzionale sta cosa, no??
Alla fine avrei sempre 3 vv a week di carne rossa la sera e nei WO days quasi sempre 2 etti a mezzogiorno...

[DORIAN]

molto sensato marco..e' quello che faccio sempre io.
per il tipo di approccio w.o. di cui parli mi piace e piu' o meno oin sintonia cn il mio pensiero...solo che io nn arrivo a 20-30 reps ma mi fermo a 15-12 nell'isolamento.
ps
nopvita'...da lunedi' krea...vediamo come reagisco..

[Pippo mio]

Ciao! Mah guarda..è una cosa molto empirica..diciamo che vivere con Stefano in vacanza mi ha dato degli spunti. Se guardi le foto della sardegna in FB lo vedi e capisci che non dico stronzate...187X87@8% fisso circa

Lui si allena e mangia a sensazioneoche proteine..diciamo 150 o giù di lì ad occhio, tantissimi glucidi (se non mangia dolci è un uomo morto), tanto junk food quindi grassi alti ma variano da giorno a giorno. Diciamo che tenta di mangiare sano (dolce a parte) ma 1-2 volte a settimana fa il disastro. Minimo una volta a settimana si ammazza di alcool da cocktails...la mattina dopo va a correre in zona cardio per un'oretta.

Non allena le gambe ma si allena ogni giorno: prima parte multi 6-8 reps,poi finisce con un isolamento a 20-30 reps velocissime. Ricorda molto Broser (questo lo dico io perchè lui lo fa totalmente a caso e a sensazione).

Si allena 5-6 volte a settimana..steady cardio da 45-60" e tipo 4-5 di pesi.

Alla luce di questo le considerazioni sono queste:
1) Periodici Overfeedings gli danno le calorie
2) Oltre ad una genetica da paura, il cardio massiccio gli fa tenere la composizione sotto controllo e non catabolizza una mazza...anzi!!!
3) Se l'alcool fosse così determinante lui sarebbe una ciofeca cosa che non è vera. Quella serata alcoolica gli fa buttare liquidi a nastro, il giorno dopo acqua a volontà e cardio...

Ovvio che non parliamo di ubriacarsi tutte le sere cmq..

Le cose che + mi lasciano perplesso sono la quantità di cardio che, senza nessun tipo di integratore, lo fanno lo stesso aumentare di LBM (altro che catabolizzare) e il fatto che con glucidi semplici (forse ha il culo della tiroide dalla sua parte..ammettiamolo) e poche pro riesca a metter su carne di qualità..

Fenomeno

CULO

certo,ce ne vuole di pazienza per fare tutto quel cardio in fascia ogni volta...

[menphisdaemon]

Ottimo allora.
Avevo letto delle tue intenzione sulla kre alk, ma sa anche che non è che io la veda benissimo..anche il doc ha postato qualche studio a riguardo...

Cmq siamo troppo in linea brò: io dopo la prima di ricondizionamento ho subito cominciato con la crea ahahah...una settimana oggi..eheh...e sono pure off dalla caffeina da 8 giorni.

Dai, man mano che posto i WO vedi cosa sto combinando,poi magari ripartiamo assieme dopo sto periodo un pò così.

Cmq ti dico la verità: io sono DAVVERO tentato da broser nel P-RR-S training...
Più avanti magari...quando alzo un pò le kcal...

Poco fa rivedevo il mio diario dell'anno scorso..sono 3-4 Kg in +...

[DORIAN]

io sto bassino in kcal per un po'...2500-2600 di media a me bastano..per la crea la provo cn assunzioni continuative e little...vedo come reagisco e tiro e somme..la krea alcaline sempre CM e'...cmq a prescindere da questo la mia e'0 una prova per capire se l'intestino come sembra abbia ripreso al 110%...
per le split routine fino a Ottobre compreso lavorero' piu' o meno cosi'..simil Noc poi si vedra'...
la dieta domani la butto giu0' cmq puntero' sulle protein...

[menphisdaemon]

IMHO scommetti sul cavallo giusto..io sono a 200 WO-230 rest anche se ho il terrore immotivato di farmi le analisi

Buono, dato che non combino nulla di buono oggi entro in clima WO...appena mangiato 2 fette di pane integrale e 2 etti di albumi, ora una mel e alle 18.30 WO

[Bellero]

Un anno meno di me:1984


Si d'accordo Teo, ma una cosa non mi torna..si è stravolto negli ultimi due anni in cui ha iniziato ad allenarsi come ti ho detto. Avrà messo su 8 Kg puliti.

Cmq sono solo riflessiono così...estive diciamo...le scrivo per parlare.


Già che c'è Fabio invece proporrei la mia ultima trovata + tecnica sulle carni. Io mangio mooolta carne rossa alla sera, ma ultimamente ho pensato a delle cosette dato che mi alleno alle 19.30/21.00.

Mangiare carne rossa a pranzo (mi piacciono molto carpaccio crudo di vitello, eventualmente bresaola e sfilacci) e petti di pollo/hamburger di pollo-tacchino la sera.
Le intenzioni sarebbero quelle di:
1) Diminuire gli insaccati portandoli a 2 max 3 volte a sett e solo bresaola/fesa/sfilacci
2) Avere proteine + facilmente digeribili nel post WO con meno fats
3) Quando prendo la creatina distanziare la carne rossa (solitamente 220 g) dallo shake con 6,5 g di CM-->miglior partitioning.

Nei giorni rest poi metterei la carne rossa alla sera...fettine scelte,sottofiletto o filetto beneficiando anche del maggior introito di fats preventivato.

A me sembra molto logica e funzionale sta cosa, no??
Alla fine avrei sempre 3 vv a week di carne rossa la sera e nei WO days quasi sempre 2 etti a mezzogiorno...

Certo che si. Per gli insaccati addirittura proverei a tenere solo bresaola di manzo e di cavallo (se la trovi). Poi ricordati che c'è anche il tonno, meglio se in vetro (tanto se ciclizzi le fonti e lo mangi 1 volta a settimana non è poi così dispendioso economicamente).
Il punto 2 è assai soggettivo: massimizzando il discorso allora opta per del merluzzo o platessa o altro pesce povero in fats.
Sul 3 siam d'accordo, anche se non è fondamentale, specie con la mono. Cmq mi terrei sui 40-50' post shake per il solido.
Cmq per quanto riguarda i grassi della rossa è veramente un andare a cercare il pelo nell'uovo: se compri tagli magri quali noce o rosa che dir si voglia, filetto e girello siamo sul 2-3%. Con tacchino e pollo siamo sul 2% circa. Discorso a parte se compri tagli più "grassocci"

p.s. cmq è la strategia che seguo anche io in linea di massima. Dico linea di massima perchè alla fine son giunto alla conclusione che conta relativamente poco

[menphisdaemon]

Ottimo Teo..
Si strategia per modo di dire..nasce più dal fatto di non mangiare 2 volte al giorno carne rossa più che altro...un riequilibrare rossa e bianca.

Appena tornato dal WO...ottimo come carichi, come pumping meno anche perchè a quest'ora c'era più gente e ho dovuto aspettare tra gli esercizi.

Ho anche fatto su un casino con i suppl..

Causa cambiamento di orario non prebentivato ho fatto così:
90' pre WO pasto solido con 2 fette pane integrale,2 etti albumi con sale, una mela piccola
Inizio WO 3 g BCAA
During WO 5 g BCAA e 25 Vitargo
Fine WO 15 Vitargo e 6,5 CM nel giro di 20'
45' Post WO 20 g WPI
1h Post WO gallette
1h45' post WO farò pasto solido con 2 etti petti di pollo e 500 g pomodori

[DORIAN]

ottimo marco...
io come ti dicevo riparto cn fb
mercoledi'.
squat-panca-rematori-alz lat-trazioni sup-dips 3-4x8-6
venerdi'
leg press-panca 45 man-trazioni prone-lento-curl-push down 3-4x8-6
...
niente supplements...
riparto cn bcaa-krea-multivit-o3 da next monday....
per quanto riguarda il discorso insaccati credo di tenere per comodita' 140g di bresa die tranne la domenica in cui sn a casa e evito...per il resto manzo-pesce-pollo-uova...
come fonti glucidiche riparto cn gallette-pane int-riso-succo d'arancia as usual e il mio solito free meal che quest'anno sara' seguito da prenanna dolce....
Per le tecniche advantace aspetto almeno 6 weeks...dopo il primo scarico decidero' come muovermi...

[napo]

sera ragazzi....buon wo oggi pom...pian piano mi sto abituando al caldo infernale di qst palestra....cenato con 80gr di basmati+150gr di pollo+insalata con 20gr di evo

[menphisdaemon]

prenanna dolce??