Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

lunedi 14 settembre faccio gli esami del sangue, quindi la week precedente stacco tutti i supp tranne gli omega 3
(non che ora usi chissà che, solo multi, bcaa e alcar)
da questo lunedi ho attaccato col NAC 1800mg al giorno divisi in 3 assunzioni da 600mg
pre colazione, pre cena e pre nanna
lo prenderò per 3 settimane, fino a domenica 13

[napo]

io domattina rientro...ho una voglia pazzesca...6gg di stop sn troppi per me..ejheehe

[Bellero]

lunedi 14 settembre faccio gli esami del sangue, quindi la week precedente stacco tutti i supp tranne gli omega 3
(non che ora usi chissà che, solo multi, bcaa e alcar)
da questo lunedi ho attaccato col NAC 1800mg al giorno divisi in 3 assunzioni da 600mg
pre colazione, pre cena e pre nanna
lo prenderò per 3 settimane, fino a domenica 13

abbina ogni singola assunzione di nac a vitC

[Bellero]

oggi giorno di cadizzazione all'aperto. Ero aprtito per farmi 45' perchè dubitavo di farcela dopo il w.o. di ieri e le gambe indolenzite, ma ho tirato 60' senza neanche farci caso..bha....per la precisione 10 giri di pista (11km circa) in 58'20'' pulsazioni 130-140 max

[menphisdaemon]

SPLIT 2 = DORSO-RICHIAMO BRACCIA

Chin Up:
+ 3X10/6/5 @ BW R2'
Lat Machine Barra T:
+ 3X6 @ 6/6/7 @65 Kg R90" tenere
Lat Machine Barra V:
+ 3X8 @ 60 Kg R90" tenere
Barbell Row Stretta Supina:
+ 3X6 @ 73 Kg R90" tenere
Pulley Barra T (allo sterno):
+ 3X8 @ 50 Kg R90" barra lat,l'altra era occupata
Rope Pull Down:
+ 2X15-12 @ 20 Kg R60"

Push Down Barra SS Hammer Cavo:
+ 2X12-12 @ 40/20 kg tenere

HIIT:
+ 9' Corda-Abs

PESO: 83,4 Kg

NOTE: Ottimo WO, con pesi incrementati. Anche i recuperi sono stati rispettati: a livello di forza mi sento al top.

INTEGRAZIONE:
80' pre wo = 20 g WPI
during wo = ---
post wo = 8 cps BCAA e 6,5 g creatina monoidrata

[matrix23]

giorno sekki....bello ritrovarvi dopo un po di settimane in giro x l italia
sono sempre più sekkoooooo *****oooooo

ps fabio nn è che ti avanzano magari un paio di biglietti x il derby?!?

[DORIAN]

giorno a tutti!
@ciao cuggins..ne ho solo uno...eheheh...
@marco molto bene...oggi riparto anche io cn una fb...poi aggiorno...

[matrix23]

giorno a tutti!
@ciao cuggins..ne ho solo uno...eheheh...
@marco molto bene...oggi riparto anche io cn una fb...poi aggiorno...

nuooooooo!!!
strddddd
io riprendo la week prossima....spero

[pinobit]

Buongiorno a tutti... settimana molto movimentata, non riesco a trovare quasi mai tempo...
Cmq ho "perfezionato" la mia prossima routine anche in vista dei progressi della attuale king...
Cluster + Pre-Exhaust:
Split A
Box Squat / Sumo (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Squat Close Stance Tavoletta 3cm 4x8-10
Deadman Quad Raise 3xMax
Good Morning 4x8-10
Affondi 3x12-15
Calf 5x15-20
Core 5x15-20

Split B
Panca Piana (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Spinte Inclinata 4x8-10 70º/60º/45º/30º
Croci Inclinata 3x12-15
Dips 3x8-10
Skull Crasher EZ Bar 3x8-10
Push Down 3x10-12

Split C
Trazioni (PL-PM-SS-SM) 5 x 2 Prona larga+2 Prona Media+2 Supina Stretta+2 Supina Media
Rematore EZ 4x8-10
Rematore T-Bar 1B 4x10-12
Curl Composto 2 Manubri (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5
Curl EZ 3x8-10
Curl 2M Panca Inclinata 2x12-15
Cardio in fascia 20'

Split D
Alzate Laterali (Pre-Exhaust) 3x8-10
Lento Manubri 4x8-10
Alzate Frontali Disco 3x10-12
Alzate 90 Panca Inclinata 3x10-12
Sgrullate Bilanciere 3x15
Core (Sovraccarico) 8-10x12-15
Cardio in fascia 20'

Strategia alimentare:
240/175/70 WO days
220/150/75 Rest Days
1-2 free meal non troppo carichi

Supps: 1 gr. Vit C - 2 multi isatori WO days (1 rest days) - 4 gr. effettivi di EPA+DHA Absolutely 0 Polveri

The End

[DORIAN]

Buongiorno a tutti... settimana molto movimentata, non riesco a trovare quasi mai tempo...
Cmq ho "perfezionato" la mia prossima routine anche in vista dei progressi della attuale king...
Cluster + Pre-Exhaust:
Split A
Box Squat / Sumo (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Squat Close Stance Tavoletta 3cm 4x8-10
Deadman Quad Raise 3xMax
Good Morning 4x8-10
Affondi 3x12-15
Calf 5x15-20
Core 5x15-20

Split B
Panca Piana (Cluster) 5x5 RP - Rest 3-4'
Spinte Inclinata 4x8-10 70º/60º/45º/30º
Croci Inclinata 3x12-15
Dips 3x8-10
Skull Crasher EZ Bar 3x8-10
Push Down 3x10-12

Split C
Trazioni (PL-PM-SS-SM) 5 x 2 Prona larga+2 Prona Media+2 Supina Stretta+2 Supina Media
Rematore EZ 4x8-10
Rematore T-Bar 1B 4x10-12
Curl Composto 2 Manubri (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5
Curl EZ 3x8-10
Curl 2M Panca Inclinata 2x12-15
Cardio in fascia 20'

Split D
Alzate Laterali (Pre-Exhaust) 3x8-10
Lento Manubri 4x8-10
Alzate Frontali Disco 3x10-12
Alzate 90 Panca Inclinata 3x10-12
Sgrullate Bilanciere 3x15
Core (Sovraccarico) 8-10x12-15
Cardio in fascia 20'

Strategia alimentare:
240/175/70 WO days
220/150/75 Rest Days
1-2 free meal non troppo carichi

Supps: 1 gr. Vit C - 2 multi isatori WO days (1 rest days) - 4 gr. effettivi di EPA+DHA Absolutely 0 Polveri

The End

ciao fratema!!
sn di frettissima..poi tonro..
dai un occhio alla mia routine iniziale dell'anno..e' 3-4 pag addietro.
ps
io bcaa+multicentrum easy+o3 1.5g effettivi+krea alcaline a dosi a salire per verificare la mia intestinal condition..
a doposs!!

[pinobit]

ue'..**** la paella mi ha sderenato..
tutto bene tu?
Io sta weeks mi faccio 150-150-200-150-200-150-300g puliti...fats sui 50g e pro 150-180 non di piu'...2 fb easy e poi parto lunedi' cn questa routine..
A-
Trazioni sup 3x8-6
Lat avanti 3x8-6 1x12-10
rematore man 3x10-8
pull down+alz lat 90 2x12+10
rumeni 3x8-6
leg curl unilat 3x10
B-
Panca piana man 3x8-6
Panca 45 smith 3x8-6 1x12
dips 3xmax
croci 45+x-over 2x12+10
alz lat 3x8-10
alz lat cavo singolo 2x12-10
alz front disco 2-3x12-10
C-
Squat 3x8-6
affondi smith 3x10-8
leg curl 3x8-6
leg ext 3x15-12
calf
core
D-
Lento 3x8-6 1x12
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
curl alt seduto 3x10-8
estensioni man singolo 2 mani panca 75 3x8-6
curl 45+push down 4-5x12-10

perfetta per ricominciare a pestare...

[menphisdaemon]

Pino a me la routine piace molto ma ho un'osservazione ed una domanda.
OSS.Parti subito con 5 serie nei cluster?? Non è meglio parire con 3 come consiglia lui??

DOM.Cos'è il curl composto??

[pinobit]

Pino a me la routine piace molto ma ho un'osservazione ed una domanda.
OSS.Parti subito con 5 serie nei cluster?? Non è meglio parire con 3 come consiglia lui??

DOM.Cos'è il curl composto??

Ho gia' pesantemente ricondizionato il SNC con un 5x5 alla poliquin tirato alla morte con cui ho piazzato anche nuovi PR + qualche singola mirata... Me la sento
Prendi 2 manubri fai tutto d'un fiato 5 rep partendo da braccia distese fino a 90 gradi tra braccio e avambraccio, 5 rep partendo da 90 fino a chiudere il movimento, 5 rep strizzando con un movimento di extrarotazione i biceps e 5 rep con un movimento completo di curl

[menphisdaemon]

Thanx...simile al metodo 21...

[DORIAN]

perfetta per ricominciare a pestare...

thxz..
oggi ho accusato un po'...6gg senza fare niente si sentono..
Squat 80-90-100-100 8-8-8-6 morto..
Panca 72kg 8-8-6 + 1x10 50kg 3/4 tc
Raw 75kg 8-8-7 50kg 1x10
alz lat 3x10 9kg 1x12 6kg cn fermo in alto
Trazioni sup 8-8-6
Dips 8-8-8
Crunch 2xmax...