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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
bel w.o. ma stavo morendo..la stanchezza se fa' senti'...
lento 2m 28kg 3x6
trazioni supine 3x6 pc+15kg
lat avanti SRP 60kg 90"rest abbassatti gli intermedi...
alz 90 2x6+6+6 14+12+10
p.stretta 4x6 66kg
dips+push down pc+5kg+65kg....3x8+8...
ho levato i rematori visto che li faccio lunedi'...
Bro ho notato che nel lento sei migliorato parecchio...
Bravo
si pino...specie nelle set da 6-5 reps...
senza spotter o aiuti neppure nella rep di partenza...
forza anche a ste kcal da pulcino nn ne ho persa...un po' di stanchezza si ma e' normale...
la spalla nn mi fa piu' male quest'anno...era ora...
i delts e i biceps sn cmq indietro...l'anno prossimo vedremo il dafarsi...
grazie cmq fra'...
ora alterno 2 week basso volume-intensita' a 2-3 week cn la bomba che abbiam partorito e vediamo che ne esce....
le prossime 2 settimane kcal a scendere poi le alzo altrimenti mi secchizzo cn quel protocollo...
free standard, sporchi ma con prevalenza ai cho... non esagerare, non sono ricariche, specie se segui uno schema di antobolica classico, devi alzarti sazio ma non pronto per vomitare Puoi anche alternare un free meal moooolto alto in pro-fat e concederti anche un pò di alcool con uno medio todo carbo...
come ho fatto io
Ottimo!!!
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81
Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.
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