Originariamente Scritto da pinobit
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Vabbuò ho capito l'antifona... 
Io lo posto... Poi chi vuole dettagli ne possiamo parlare...
Liberamente interpretato (e riadattato) da un ottimo articolo di Thibbadeau su T-Nation
Allenamento A: Heavy lifting Chest/Back + Alactic work
- Panca Piana + Croci Panca Inclinata 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Rematore EZ Bar + Vertical Row 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Sprint 4x30m rest 180"
- Sprint 3x60m rest 180"
Allenamento B: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'
Alenamento C: Heavy Lifting Quads/Hams
- Squat + Leg Extension 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Stacchi Rumeni + Leg Curl 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
Allenamento D: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo: Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'
Suddivisione settimanale: A-B-Rest-C-Rest-D-Rest
Io lo posto... Poi chi vuole dettagli ne possiamo parlare...
Liberamente interpretato (e riadattato) da un ottimo articolo di Thibbadeau su T-Nation
Allenamento A: Heavy lifting Chest/Back + Alactic work
- Panca Piana + Croci Panca Inclinata 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Rematore EZ Bar + Vertical Row 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Sprint 4x30m rest 180"
- Sprint 3x60m rest 180"
Allenamento B: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'
Alenamento C: Heavy Lifting Quads/Hams
- Squat + Leg Extension 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Stacchi Rumeni + Leg Curl 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
Allenamento D: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo: Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'
Suddivisione settimanale: A-B-Rest-C-Rest-D-Rest
...con una ritoccatina alla questione cardio, che per me è eccessivo (scomparirei dalla faccia della terra), finita l'università quasi quasi ti seguo...ora 4 gg a week non li ho...
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