Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

**** ieri tra un po' vomito e oggi nn riesco manco a contrarre l'addome...
credo che dopo le 3 week cn volume ridotto only 20-24 serie a w.o. a intesita' ridotta mi butto pure io sull'intensita' cn allenamento istintivo...

si è uno spettacolo veramente sto circuit...è un po che non sentivo così bene gli abs, e poi molto divertente da fare...si un po duro però bello!!
io credo che da qui ad agosto mi allenerò quasi esclusivamente ad istinto...sempre seguendo una split di base e schema chiaro ovviamente però
io ho sempre preferito l'intensità al volume...riesco a dare il meglio, wo ridotti e concentrati, pochi fronzoli e sempre "sul pezzo"

[DORIAN]

anche io...intensita' tutta la vita,anche se alternando intesita' a forza e volume medio-bassa intensita' ho trovato il sacrograll!
ps
aspetta di leggerti il circuit abs di mercoledi'...

[matrix23]

beh variare ovvio...è la base
però sul metodo migliore per noi, quello che ci da maggiori stimoli e benefici, siamo in sintonia cuggì
non vedo l'ora per l'abs circuit...so che la tua fantasia non ha limiti

[divemaster]

@men: il gelato a cena ok allora...pensavo avessi interrotto l'apporto glucidico al pasto...
aumenta le kcal del free meal...piazzaci una fetta di crostata o un gelatino...
@nomore: si parto alle 23-24 circa
@dive: e' normale...dopo un oretta pero' in negozio ero strepitoso...ehehhe...

allora con l'opzione B oggi ti vedrai un pò appannato, ma domani spacchi ringrazia l'alcool e lunedi coi carbo meglio ancora

contador oggi sul mortirolo lo segano, in salita quest'anno và una ****, ma domani cè la crono speriamo solo che arrivi a domani cotto.
questa mattina dovevo andare al mortirolo (sai dove è) ma pioveva ed ho rinunciato

speriamo sia così...già mi sto "spannando" (mi si vedono i primi 4 scacchetti se tiro,anche se sono VIOLA... rosciolata rulez )
a cena mi faccio 400-500gr di carne e via...EVO a volontà...1 bicchiere di vino, 1 rum in giro (senza pera ) e vediamo domattina

com'è sto circuitino abs crazy?
dai dai,voglio spaccarli sti abs...ho lavorato bene in spessore st'inverno...è ora d farli uscire

edit: visto ora, che tappa di merda....contador vincitore non meritato...

[divemaster]

cmq lo sapevo che dovevo scegliere l'opzione A, mi hanno invitato alla SAGRA DEGLI GNOCCHI CON LA PAPERA



domani sera cmq vado di carbo in IF,right?

bruschetta da 120cm+spianata al rosmarino e gelato post cinema....

[divemaster]

rieccomi....madonna,troppa gente sts

300gr carne rossa (non so che taglio era,booooh) con evo, 1mozzarella light del Lidl (125gr), qualche sforchettata insalata di pollo con sottaceto di oggi....1 carciofo (cucinato non ho idea come da mia madre...boooooooh)....

mentre i miei mangiavano la pizza

[menphisdaemon]

Pre-Colazione:
20 g whey
2 g L-glutammina

Colazione:
70 g special K frutti rossi
24 g fette biscottate integrali
30 g marmellata 100% frutta
300 ml succo d'arancia

Pranzo:
100 g tagliatelle integrali
80 g sugo di verdure
200 g albumi

Spuntino:
100 g riso integrale ai funghi
150 g funghi chiodini

Qui mi sono addormentato un'ora..i cho hanno fatto il loro effetto e lo prevedevo.

Spuntino:
100 g riso integrale allo zafferano
140 g petti di pollo
20 g ketchup

Cena:
Pizza capricciosa senza mozzarella + salamino

Non ce la faccio a prendere altro, ma devo mangiare per fare Kcal..

Pre-bed:
100 g fiocchi di latte
50 g tonno al naturale

Kcal: 3029
Pro: 175
Fat: 45
CHO: 494
Fibre: 41

13 % Fat; 23% Pro; 64 % CHO

[menphisdaemon]

I CHO nelle 24 h sono 676 grammi che, diviso una LBM ipotetica di 73Kg, mi da 9,26 g d cho per kg LBM.
Calcolato che la prox ricarica sarà quasi sicuramente giovedì sera ( leggera però) e che fino a martedì non ho occasione di toccare i pesi in palestra (domattina cardio a digiuno però)..penso possa bastare..
L'unico rammarico sono le kcal un pò bassine, ma non potendo toccare + di tanto fat e cho avrei dovuto alzare tanto le pro e sono già a 2,4 g per Kg LBM.

[nomoretrouble]

giorno a tutti

cmq lo sapevo che dovevo scegliere l'opzione A, mi hanno invitato alla SAGRA DEGLI GNOCCHI CON LA PAPERA



domani sera cmq vado di carbo in IF,right?

bruschetta da 120cm+spianata al rosmarino e gelato post cinema....

a mè hanno invitato oggi alla sagra di teglio, (sai già cosa si mangia, sciat e pizzoccheri e non ci vado, sarà meglio và) me ne sto a guardare l'ultima tappa del giro o quasi prendo la macchina e scendo verso lissone
questa sera poi sperando che non piova andrò a ballare

comunque ieri per la rabbia durante gli ultimi km del giro mi son fatto un pacco di gallette col miele+ 500gr di yogurt magro con quaker uvetta e 3 mele golden
poi son uscito a mangiare la pizza, mi son fatto la mia margherita + mezza di un mio amico che è una donnicciola come menhp con lo stomachino alla naomi campbell mezzo bicchiere di birra di frumento
poi un gelato alla frutta in giro sarà stato mezzo kg
fragola, limone, pesca, melone, mandarino, mirtillo, frutti di bosco
tornato a casa pre nanna con un bel bicchieraccio di latte scremato hehehe

[divemaster]

giorno a tutti

a mè hanno invitato oggi alla sagra di teglio, (sai già cosa si mangia, sciat e pizzoccheri e non ci vado, sarà meglio và) me ne sto a guardare l'ultima tappa del giro o quasi prendo la macchina e scendo verso lissone
questa sera poi sperando che non piova andrò a ballare

comunque ieri per la rabbia durante gli ultimi km del giro mi son fatto un pacco di gallette col miele+ 500gr di yogurt magro con quaker uvetta e 3 mele golden
poi son uscito a mangiare la pizza, mi son fatto la mia margherita + mezza di un mio amico che è una donnicciola come menhp con lo stomachino alla naomi campbell mezzo bicchiere di birra di frumento
poi un gelato alla frutta in giro sarà stato mezzo kg
fragola, limone, pesca, melone, mandarino, mirtillo, frutti di bosco
tornato a casa pre nanna con un bel bicchieraccio di latte scremato hehehe

Buongiorno!!!!

resisti xdio,resisti...(certo che pizzoccheri e sciat d'estate )....cmq Teglio è 1km da dove sta mia nonna, che vive a Ponte in Valtellina precisamente,conosci immagino...

cmq ieri sera un rhum alle 23 (e già sbarellavo ), poi un gin-lemon all'1....

io come da te previsto stamattina mi sono svegliato,specchiato e, oltre che VUOTISSIMO(che bracci da biafraieri ero ancora guardabile) avevo un addome decente
però digiuno fino a stasera non ce la faccio...a pranzo DEVO mangiare qualcosa, magari un pò di pollo in insalata e stop....il mare mi attende

poi stasera....

[nomoretrouble]

Buongiorno!!!!

resisti xdio,resisti...(certo che pizzoccheri e sciat d'estate )....cmq Teglio è 1km da dove sta mia nonna, che vive a Ponte in Valtellina precisamente,conosci immagino...

cmq ieri sera un rhum alle 23 (e già sbarellavo ), poi un gin-lemon all'1....

io come da te previsto stamattina mi sono svegliato,specchiato e, oltre che VUOTISSIMO(che bracci da biafraieri ero ancora guardabile) avevo un addome decente
però digiuno fino a stasera non ce la faccio...a pranzo DEVO mangiare qualcosa, magari un pò di pollo in insalata e stop....il mare mi attende

poi stasera....

non sono andato, saranno già partiti
ponte in valtellina? sisi che lo conosco
hahaha alcol + zero carbs
si dai a pranzo mangia pollo e insalata scondita, o solo aceto
o una mezza kilata di fnocchi, idrante style
buon mare te che puoi, qui ancora non è tempo di spiaggia (mi devo accontentare di quella al lago, ma è pieno di crucche)

[divemaster]

non sono andato, saranno già partiti
ponte in valtellina? sisi che lo conosco
hahaha alcol + zero carbs
si dai a pranzo mangia pollo e insalata scondita, o solo aceto

il rhum mha spaccato la serata sul nascere

si adesso preparo pollo+cetrioli e stop...200gr in tutto...

[matrix23]

giorno a tutti

fabri, dive...mangioni alcolizzati

[napo]

buongiorno crazies
diva alcolizzata

[divemaster]

giorno a tutti

fabri, dive...mangioni alcolizzati

buongiorno crazies
diva alcolizzata

buongiorno fanciulle!

@matrix: sparami sto circuit abs crazy che me lo sono perso