If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

Ahahahah lo so

[Bc9999]

con oggi inizia la 3à settimana di Ciclo Russo, sale il volume, arriva il 6x5!

Squat 6x5 65kg
panca 6x2 60kg
panca inclinata 3x8 23+23kg
dip 4x8
curl cavi basso 4x8 24kg
leg raise 4x8 4kg
crunch 3x10 24kg

andata benissimo, squat potevo (secondo programma) tenere recuperi da 2'30'' a 3', li ho tenuti tutti a 2'30'' e andavo proprio ATG! piu giu non potevo. inotre ho fatto le prime 4 serie senza cintura, perchè non voglio che il mio squat diventi dipendente dalla cintura.

vedremo venerdi con il lo stacco =D stay tuned =D

[Bc9999]

Aggiornamento dwgli ultimi due allenamenti:

Stacco 6x5 95kg
Lat machine prona 4x6 52kg
Lat machine supina 2x10 60kg
Lento avanti 5x6 22+22kg

Tutto perfetto soprattutto lo stacco

Panca 6x5 60kg (tutte con fermo)
Squat 6x2 65kg
Trazioni 4x7
Pulley 4x8 55kg
Dip tra panche 4x8 27.5kg

Anche qua tutto ottimo

Ho però un dubbio, alla fine del ciclo arrivato al 2x2 voi come tornereste a un volume di allenamento di 4x6 con un carico allenante? Aumentereste il volume in che modo?

[RUS]

Farei la progressione inversa però partendo bufferato.
Anzi forse considerando la tua situazione probabilmente non partirei nemmeno molto bufferato

[Bc9999]

La progressione finisce con
5x5 85%
4x4 90%
3x3 95%
2x2 100%

A tornare indietro quasi quasi farei un
3x3 90%
4x4 85%
5x5 80%

Le ultime tre sono con il nuovo massimale, che ne dite??
Poi magari chiedo anche in sezione...perche vorrei anche tornare in mono...

[RUS]

Conta che è durissima come progressione per cui dovrai mettere in conto di consolidare quando la finirai (quella inversa) se mai la farai.

[Bc9999]

Conta che è durissima come progressione per cui dovrai mettere in conto di consolidare quando la finirai (quella inversa) se mai la farai.

Non ho capito nulla.
Quale è durissima?

[RUS]

Quella inversa

[Bc9999]

Si ma era buttata li a caso, poi ci penserò meglio

[Bc9999]

oggi primo giorno dell'ultima settimana di intensificazione! una bomba il 6x6 mi è piaciuto molto!

Squat 6x6 65kg
panca inclinata 15° 5x5 55kg
dip 3x8
Croci cavi 3x12 46lb
curl cavo basso 4x8 24kg

Squat completato senza problemi ma con impegno e fatica! però ho sviluppato un controllo magnifico dall'inizio alla fine dal fondo della buca al punto piuu alto!

---------- Post added 26-11-2014 at 09:44:41 ---------- Previous post was 25-11-2014 at 22:24:13 ----------

Integratore per aumentare la qualita e la quantita del recupero?! Sono al limite dello sfaso!!

[DoN TeO]

nel senso che arrivi alla sessione nuova con i doms di quella vecchia?

[Bc9999]

Nono nel senso che io dormo 7 ore a notte mi sveglio alle 5:50 studio tutto il giornp x la facolta do medicina e mi alleno 3xWeek, certi giorni come oggi ho un gran mal di testa...so che potrebbe essere sovrallenamento ma é perche sono nelle 2-3 sett piu difficili del ciclo

[Bc9999]

aggiorno con l'allenamento di oggi, quello di venerdi scorso e due considerazioni su integrazione e ciclo russo:

venerdi
stacco 6x6 95kg
lat machine prona 4x6 55kg
lat mahcine neutra 2x10 60kg
lento avanti 5x6 22+22kg

oggi (domenica)
panca 6x6 60kg
squat 6x2 65kg
trazioni prone 4x8
pulley 4x8 55kg
dip tra panche 4x8 30kg

Allenamento:
Sono esattamente a metà del ciclo russo, ho finito la fase di accumulo, un esperienza magnifica, forse il più bel allenamento mai fatto fin ora, super motivante! sicuramente una volta all'anno (se non di più) continuerò a farlo

A livello di risultati posso dire di aver fatto centro, faccio un confronto before after sui fondamentali

panca 4x6x60kg senza fermo -> 6x6x60kg tutte con fermo
squat 4x6x65kg tirato -> 6x6x65kg con perfetto controllo in buca
stacco 4x4x95kg -> 6x6x95kg facili!

per cui direi che il risultato in termini di numeri l'ho avuto, anche allo specchi mi vedo molto meglio, però lo specchio è troppo soggettivo per cui ho fatto anche il confronto con le misure, che riporto qua sotto:

PESO 73.5 -> 74.5
BRACCIO 35 -> 36
PETTO 101 -> 103
GIROVITA 78.5 -> 79.5
OMBELICO 83 -> 85.5 (ho la pancia molto gonfia)
GAMBA 59 -> 60,5
POLPACCIO 39 -> 39.5
SPALLE 119 -> 122

come vedete anche dai numeri un miglioramento c'è stato, vedremo nella fase di intensificazione

Alimentazione:
Sto sempre in iper circa 3100 ON e 2900 OFF , avendo come dicevo prima la pancia molto gonfia ho provato ad eliminare il piu possibile gli alimenti con il glutine, ma sono ancora in fase di sperimentazione perchè non è ancora neanche una settimana che mangio gluten free

Integrazione:
integro solo con Whey e Malto al bisogno e un Multivit a colazione.
Sfruttando però le promozioni da black friday ho fatto un po' di spesa:
Avena 2.5kg
Whey 2.5kg
BCAA 500g
Leucina 500g

L'integrazione diventerà dunque così da quando mi arrivano le cose:

Colazione Multivit + 3g Leucina + whey (x fabbisogno giornaliero di pro)
Pranzo 3g Leucina
PreWo nulla
DuringWo 9g BCAA
PostWo Whey + Malto
Cena 3g Leucina

Se siete arrivati a leggere fin qua per inziare vi ringrazio perche vuol dire che vi interessa il mio percorso e in seconda battuta vi chiedo di esprimere un vostro parere =D

[RUS]

sono curioso di conoscere i risultati di quest'esperimento gluten free

[Bc9999]

secondo me non avrò un ***** di risultati, o meglio, magari mi sgonfio un po' ma poi appena rimetto il glutine ridivento un palloncino...in più non l'ho tolto completamente ma per un 60-70%